Na maua e tagata suʻesuʻe i le afa lona lua o le olaga, o vitamini e le itiiti ifo lona taua nai lo le laʻititi. E le gata i lea, o vitamini mo tamaitai pe a mavae le 50 tausaga e matua taua lava, e ui lava e foliga mai i le toatele o le tele o latou manaʻoga e mafai ona faʻaitiitia, e pei o le metabolism i lenei vaitau o le olaga e sili atu le vave nai lo le sefulu tausaga talu ai. Mo lenei mafuaʻaga, e manaʻomia e le tino le tele o le taimi e faʻaalu ai na meaʻai e maua mai i meaai.
Ae peitai, e pei ona faaalia i le faatinoga, o vitamini mo tamaitai e faapitoa lava le manaomia i le 50 tausaga. I lenei tulaga, e le tatau ona faaitiitia lo latou mauaina, ae, i se isi itu, ua faateleina.
Aisea e faʻatupulaʻia ai le faaaogaina o vitamini?
O le tausaga o loʻo fesiligia e faʻamaonia e le toe fetuunaiga o le tino o le tino, e fesootaʻi ma lona ulufale atu i le vaitau o le gataifale. O faafitauli o le olaga, o foliga vaaia o le fafine o loʻo aʻafia i masina taʻitasi o le toto ma meaʻai i le taimi o le tamaʻitaʻi, faʻapea foʻi ma le fanauina ma le faʻauʻu pepe - o nei mea uma ina ua uma le 50 ona lagona, ma o le a amata vave ona le maua e le tamaitai le matagofie, ae o le soifua maloloina foi.
- O le paʻu e sili atu ona manifinifi ma palamole, lea e tau atu i lona galo ma le pala.
- E leai se ola, e leai se ola ma o se fao o fao.
- O vitamini lelei mo fafine pe a mavae le 50 tausaga e tatau foi aua o le lauulu mai le susulu ma le susu e faasolosolo malie lava ona liu ma pala.
- O ponaivi foi e amata ona vaivai: e foliga mai o le pala, o lona uiga o se mea e gase ai le gau ma le osteoporosis .
- E iai foi suiga i le tulaga o le mafaufau: o tamaitai e sili atu le le fiafia ma le popole; latou te maua faʻatasi faʻamaʻi, ua gau le gaits.
O le taumafa o fualaau faisua ma fualaau aina e le mafai ona tuʻuina atu i le tino o le 40-tausaga le matua ma le aofaiga tatau ma le agavaa o vitamini, o lona uiga e manaʻomia se vailaau faʻamaʻi. Ae ui i lea, o se filifiliga tutoatasi o vitamini e ono le maua ai se taunuuga lelei. O le aoga lelei o sauniuniga o fualaʻau faatoa maua pe afai e fautuaina e se fomaʻi. E taua lenei mea ona o le le pulea o le faʻafeiloaʻiga e mafai ona taʻitaʻia ai ma le faʻaaogaina e aʻafia ai faafitauli tau le soifua maloloina, e le pei o fualaau faisua ma fualaau aina e mauʻoa i vitamini ma e le afaina ai le soifua maloloina.
O a meaʻai e manaomia?
O le faia o fualaau faʻapitoa e tatau ona faʻafesoʻotaʻi maʻoti ma filifilia, o lona uiga, ia malamalama pe o le a le vitamini e inu pe a mavae le 50 tausaga.
- Vitamin D , lea e tatau ona ulufale i le tino e le gata i le tulaga o se fualaau faasaina, ae faapena foi i le tuufaatasiga o meaʻai taumafa. O le masani i aso uma e 2.5 μg. O lona mauaina e faʻaleleia ai le tulaga o nifo, fao, lauulu, e puipuia ai le tupu o le osteoporosis, faʻafaigofieina le setete maualuga. E maua i totonu o le iʻa, musika, moa moa, caviar, oloa susu.
- Vitamin K "fesoasoani" i le galuega o le vitamini D i le toe faʻaleleia o le fao ma lauulu, faʻamalosia o le nifo enamel. E le gata i lea, o lona faatasi ai e aafia ai le maualuga o le tuiina o le toto, e i ai foi sona aafiaga lelei i le galuega a le inumaga. Tuʻu atu i pi, pepa suamalie, meaʻai ma le kapisi broccoli. O nisi o lona tele o loʻo maua i meaai a manu. O se aso mo gaoioiga masani a le tino e manaʻomia ai le 90 mg o fuamini K.
- Vitamin F , lea e aofia ai omega-3- omega-6 gaʻo-polysaturated gaʻo, e faatonutonuina ai le toto o le cholesterol toto, fesoasoani i le faʻaumatia o le edema, faʻamalosia ai le faʻamalolo ma le toe faʻafouina o le paʻu. E i ai se aafiaga lelei i le tulaga o le gaioiga. Faʻaaogaina i totonu o fuālaʻau fuālaʻau uma, masima ma le avoka. Tina pe a uma le 50 tausaga le matua manaomia 10 mg o vaitamini.
E le gata i lea, o le mauaina o vitamini vitio mo tamaitai pe a uma le 50 tausaga, ua faʻaalia, e pei o Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Faʻamatalaga, Alefa 50 faaopoopo. Ae ui i lea, o le tui, o le tuufaatasiga ma le taimi o le taliaina e tatau ona fuafuaina e le fomaʻi.