O le mu o le lagona - o le a le mea ma pe faapefea ona taulimaina?

O le susunuina o lagona o se metotia o le puipuia o le mafaufau lea e tupu pe afai e umi le malosi o uiga o le atuatuvale e fesootai ma se ituaiga o gaoioiga. O se tagata poto faapitoa i soʻo se galuega e faʻalagolago i lenei maʻi.

O le mu o lagona i le mafaufau

O le uiga o le susunuina o lagona (English Burnout syndrome) na muai faamatalaina e le American psychiatrist G. Freidenberg. O le faʻagasolo malie lenei i le tulaga o le vaivai o le lagona, e mafua ai le faaleagaina o le tagata lava ia i le loloto o le loloto, i lalo o le ogaoga o soliga o gaioiga o mafaufauga ma maʻi o le mafaufau. O tagata o loʻo i ai le faʻalauteleina o le faʻalagona o lagona e le fiafia i la latou galuega ma faitioga i isi.

Mafuaaga o le susunuina o lagona

O le taofiofi o le mu o lagona e faavae i le aveeseina o mea na mafua ai le tulaga. Mafuaaga e taʻitaʻia ai le susunuina o lagona:

fesootaiga malosi, fegalegaleaiga ma tagata ei ai se eseesega o mafaufauga faalemafaufau, e tatau i tagata uma ona fetuutuunai ma aua le faia se feeseeseaiga;
galuega e aofia ai le tele o tiute tauave (militeli, fomaʻi), pe a faʻamalosi le tagata faigaluega e faia ni filifiliga taua i tulaga faʻasalalau ma o le olaga o isi e faalagolago i lenei;
mausali le pulea o le tagata lava ia pe afai o le galuega e fesoʻotaʻi ma faʻasalalauga;
o se olaga faʻaonaponei faʻaonaponei o le olaga faatasi ai ma le tele o mea e faʻalavelave ai.

Faailoga o le susunuina o lagona

O le faailoga o le maʻi i le taimi muamua e le mafai ona iloa mai le tupu o ia tulaga e pei o le vaivai ona o le atuatuvale, e tutusa ma le neurosis ma le atuatuvale. Faailoga o le susunuina o lagona:

vaivai;
vaivaiga lautele i le tino;
feʻaveaʻi solo masani ma le vevela;
se lagona faafuasei o le atuatuvale;
faafitauli i le mamafa (gasegase po o gaioiga);
faʻaititia le faʻamaʻi ma faʻamaʻi faʻafuaseʻi i le manava;
faafitauli i le moe (le lava po o le moe);
alualu i luma alualu i luma;
sola ese mai tiute tauave.

Tulaga o le susunuina o lagona

O le susunuina o lagona e amata ma le le mautonu ma e foliga mai ua na o le vaivai. E i ai le tele o faʻasologa o loʻo faʻamatalaina ai tulaga o le faʻamamaina o lagona. Na faamatalaina e le fomaʻi suʻesuʻe o le mafaufau o J. Greenberg ituaiga o faʻamafanafanaga lagona ile 5 vaega:

"Mamalu" - 1 tulaga. O le tagata tomai faapitoa ua faamalieina i lana galuega, o loo feagai ma avega o loo i ai nei, o le faatoilaloina o le atuatuvale, ae o le taufaasese, i taimi uma ma le isi faafitauli o le popole, le mautonu e amata ona tulai mai.
"Le lava o suauu" - Vaega 2. E i ai faafitauli i le moe. Le lava le faʻamalosia ma le faʻamalosi, faamalosiauga mai le pulega e taʻitaʻi atu ai i mafaufauga e uiga i le leai o se aoga, faʻaitiitia le gaosiga o oloa, lē fiafia "faʻalagolago". O le fiafia i galuega i lenei faalapotopotoga ua leiloa. Afai o le faaosofiaga (mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻuina atu se tusi faʻamaonia), e faʻaauau pea ona galue malosi le tagata faigaluega, ae i le tau o le soifua maloloina.
"Faailoga taimi" - o le vaega lona tolu. Workaholism e tau atu ai i le vaivai, vaivai o punaoa popole. E sau faatasi ma le faʻaleagaina, ita poʻo le atuatuvale ma se lagona o le vevela ma le leai o se taimi.
"Crisis" o le 4th stage. O loʻo faʻatupulaʻia le le fiafia i le tagata lava ia o se tagata poto faapitoa, o maʻi faʻapitoa o le mafaufau, o le galue malosi e maualalo, le lelei le soifua maloloina.
"Totoina le puipui" - laasaga 5. O faʻamaʻi e faʻalavelave masani ma faʻalavelave faʻafuaseʻi ma se lamatiaga o le ola (faʻauʻu o le myocardial, strokes). Mataʻu i se galuega.

Manuaga o lagona mu

E le mafai ona tulaʻi mai lenei mea matautia, o galuega fiafia i nisi taimi e mafua ai le le fiafia, le naunau e alu i ai ma se lagona tele o le leai o se fesoasoani. O le tele o le taimi e alu talu mai le amataina o le maʻi ma e leai se avega mo le tulaga o se tasi ma le manao e fai se mea e uiga i ai - o le malosi o le faʻaletonu o tomai ma le tagata lava ia.

Le susunuina o lagona o faiaoga

O le gasegase o le susunuina o lagona i faiaoga e afua mai i avega mamafa ma tiutetauave mo tamaiti taitasi. I vasega taʻitasi o loʻo i ai tamaiti "faigata", oe e manaʻomia se faʻapitoa faapitoa ma e le faʻamaonia ai le tutupu mai o feteʻenaʻiga. O le mu o lagona o faiaoga e tupu foi mo nisi mafuaaga:

maualuga i luga o mafaufauga o aso taitasi;
o le le atoatoa i le va o tau mafaufau-malosi ma taui faaletino;
mea faʻavaivai pe a fegalegaleai ma matua;
feeseeseaiga i le au.

Puipuiga o le faʻalaumuina o lagona o le mu i le galuega a le faiaoga:

talisapaia oe lava o se tagata tomai faapitoa i le vasega maualuga;
ina ia mafai ona iloa le tau aogā i feteʻenaʻiga e tulaʻi mai: o le a le mea, o le a le mea taua na tupu i le taimi o le feteenaiga;
mafaufauga o le tulaga o le tasi.

O le mu o lagona i fomai

O le mumu o le lagona mai tagata fomaʻi e mafai ona lamatia mo tagata mamaʻi - e faʻaitiitia ai le taua i a latou gaioiga i le taimi o taualumaga ma le faʻailogaina, le mautonu, le lagona le alofa mo le tagata maʻi, o se tagata, ae le o le "mea" e taʻitaʻia ai i le le amanaiaina ma le sese, e oʻo atu ai i le oti onosai. O le mumu o le lagona i le galuega mo se fomaʻi o se faailoga faʻalavelave lea e taua le toe iloiloina o ou uiga ma pe afai o loʻo i ai ni faʻalavelave atuatuvale e faia ai faʻataʻitaʻiga.

Le mu o lagona mai le tina

O le tausia o le tamaitiiti o se galuega sili faaleagaga ma le faaletino ma se tiute sili. O le mu o le tina mai le tina i aso fanau, o se mea e masani ona tupu, e tupu mo mafuaʻaga nei:

vaʻaia o le tamaititi "leai se minute malolo" - e leai se taimi e malolo ai;
faʻapipiʻi i luga o le tamaititi ma feau a le fale e faatupu ai se lagona o se liʻo mataʻutia, o se "aso o le vaʻaia" o le vavae ese;
o le tamaititi e tele lava ina maʻi ma e le gata i malaga i fomaʻi ua matua vaivai lava;
leai se lagolago ma fesoasoani mai tagata vavalalata;
o le naunau e faia mea uma e mafai ona fai i le fale, e faaopoopo atu ia i latou e faapitoa ona fesootai ma le pepe.

O le a se mea e mafai ona faia:

e tufatufaina i le afiafi ia mataupu e fesootai ma le aiga i le mea e sili ona taua;
amata ona moe atili, o mea o le a faatali;
e faʻavae 1 - 2 taimi i le vaiaso le taimi mo oe lava: faiga o le cosmetology, massage, asiasi i le kalapu o le kalapu - tuʻu le tamaititi mo le tama poʻo matua;
siaki o latou tulaga faalelagona ae le "poloka" lagona, ma amata ona faailoa atu.

Faʻamatalaga ma le puipuia o le faʻalauina o lagona

O faʻataʻitaʻiga ma faʻamatalaga lata mai o le faʻamamaina o lagona e fesoasoani ai i le taimi talafeagai le paleni o le mafaufau psychologically ma le faia o laasaga e puipuia ai pe faʻaitiitia ai le tulaga. E mafai ona faʻatinoina e le tagata lava ia le faʻamaʻi e fesoasoani i fesili e tatau ona taliina ma le faamaoni:

Ou te fiafia i lenei galuega;
Ou te vaai ia te au lava iinei i le 1,2,3 tausaga (i le tulaga e tasi pe sili atu foi);
O le a laʻu taumafaiga mo?
O le a le mea taua i laʻu galuega?
O le a le aoga o lenei galuega?
Ou te manaʻo e atiina ae atili i lenei galuega;
O le a se mea o le a suia pe a ou tuua lenei galuega?

Metotia mo le puipuia o le mu o lagona

O le mea ua leva ona iloa e sili atu ona faigofie le puipuia nai lo le togafiti, o lea o le puipuia o le vevela lagona e taua tele. Afai e leai se avanoa e asiasi atu ai i se fomai o le mafaufau i se taimi lata mai, e tatau ona amata ona tatou faia na oi tatou lava. E mafai ona taofia pe faʻamuai le lagona o lagona faʻalagona i le taimi, matauina tulafono faigofie:

faʻatautaia lelei o le pulega o le galuega-malologa, o le uta e tatau ona lava;
Aua le ave galuega i le fale, e tatau ona faia mea uma i fale faigaluega;
faamalositino i le tele o taimi i le vaiaso, ua iloa ai o le faamalositino e faateleina ai le gaosia o hormones o le olioli ma le faamalieina (serotonin, dopamine);
ia le itiiti ifo ma le 2 taimi i le tausaga e suia ai le tulaga, femalagaaiga (e mafai ona e mauaina taimi uma o fuafuaga mo le femalagaiga o tupe);
o le moe atoa o se tasi lea o itu e sili ona taua o le galueaina i galuega, o le leai o se moe e taitai atu ai i le le fiafia i le olaga ma le vaivai faifai pea;
Faʻaititia le faʻaaogaina o caffeine i le fale ma le fale, tuʻu le sikaleti;
ia naʻo le latou galuega e nafa ma la latou galuega, ae aua le ulufale i le tulaga o tagata faigaluega ma fesoasoani i "tagata le tagolima" - faataunuuina o le tuaoi ma le mafai ona fai atu "leai";
filifili se mea e fiafia i ai, se mea e fiafia i ai - o se lafoaia lelei mo le faiʻai, se suiga o lagona;
afai o le galuega e le aumaia le fiafia, ia faʻaaloalo ma le faamaoni i lenei mea ma amata laasaga agai i le galuega o lau miti.

Le mu o le lagona - e faʻafefea ona tau?

Faiga faʻalagona - faʻapefea ona togafitia ma faʻamalolo atoa? E taua le maitauina o lenei maʻi e le o se faʻamaʻi, e mafai ona mafua i se tulaga o le psychophysiological o loʻo faʻaalia e ala i faʻailoga o le faʻaogaina o le tino, o le neurosis-like state and depress already in case when the emotion (mental) ua maeʻa uma. I faʻamatalaga muamua, e mafai ona e faʻaaoga fautuaga nei:

ia faʻatautaia metotia o tulafono faatonutonu a le tagata lava ia ma mafaufau loloto;
e faia suʻesuʻega faafomaʻi mo le iai o faʻamaʻi natia ma le gasegase lea e mafai ona suia ai le mafaufau, toso i le le fiafia ma le le atoatoa (mo se faʻataʻitaʻiga, o aʻafia gland disease e matua aʻafia ai le mafaufau o le mafaufau);
alu i se feiloaiga ma se fomaʻi o le mafaufau ma amata le asiasi atu i vaega o le psychoanalytic, pe a faʻamatala auʻiliʻili le setete ma auala e foia ai le faafitauli;
e faʻatautaia se galuega fou (e mafai i totonu o le fanua e fesoʻotaʻi).

Lafoaia o lagona - togafitiga

E faʻafefea ona taulimaina faʻamafanafanaga faʻalagona pe afai e le fesoasoani mea tau puipuiga ma le lagona o le leai o se ola na o le faateleina? Aua e te fefe e asiasi i se fomaʻi mafaufau e faʻamaonia ai fualaau talafeagai. O le vaivai o neurotransmitters e pei o le dopamine, serotonin o le a na ona faʻamalosia ai le tulaga, ma faʻaleleia atili ai le faʻaalia o le lagona o lagona faʻalagona. Ua faatonuina e le fomaʻi togafitiga a le tagata lava ia i fualaau:

leai;
toʻafilemu;
faʻavalea;
fofo;
popolega.