I le lalolagi faʻaonaponei, ua iloa e tagata uma togafitiga faʻapitoa ma le tulaga ese o legumes, aua ua leva ona faamaonia e le saienisi o latou soifua maloloina. Lisi, o le autu autu o ia mea, pi, lentils , soya po o isi sui o lenei aiga, e ofoofogia mo lo latou fiafia ma le taua. Ae o le gauai faapitoa e tosina atu i talo, lea ua lauiloa talu mai aso o Rusia anamua. I le taimi nei, o le toʻatele o tagata o loʻo taumafai e faʻafeiloaʻi lenei ituaiga o pi i totonu o a latou meaʻai, ma faʻafetai uma i se tamaoaiga i vitamin.
Faʻavaega ma kalori mea o loʻo i luga o le falaoa
O Porridge i lona tuufaatasiga o se maualuga maualuga o elemene taua mo le tino: vitamini A, H, E, PP, vaega B, beta-carotene, fiber, amino acids, antioxidants, minerals.
I le 100 g o le pusa falaoa e aofia ai:
- proteins - 16 g;
- gaʻo - 5,3 g;
- carbohydrates - 34.3 g.
E fia calories i le pea porridge saʻoʻo faʻatatau i le auala o le kuka ma le ituaiga o fatu. Ae ui i lea, i soo se tulaga, e manatu i ai o se meaʻai, e mafai ma e tatau ona faʻaaoga pe a leai se mamafa, aua a maeʻa ona 'ai sina vaega itiiti, o le ae le lagona le fiaʻai mo se taimi umi. O le averesi mo le 100 g o le keke falala e tusa ma le 110 kalori.
Afai e te kukaina lenei ipu i luga o le vai, ona maua lea o le caloric mea itiiti, e na o le 87 kcal mo le 100 g, o le mea lea e mafai ona saogalemu ai le oloa i meaai. Ia, o calories i totonu o le fala falala e tunu i luga o le susu o le a pe tusa ma le 280 kcal mo le 100 g. O lenei foliga e maualuga tele, o lea la e masani ona faʻaaoga lenei ipu i lana lisi e tagata taaalo. Ona o le maualuga o caloric mea ma le maualuga o meaʻai o fualaʻau fualaʻau, o lenei falaoʻo e fesoasoani e faʻamalosi ma faʻaleleia ai maso.
Ia, aua e leai se tasi o le a lilo faalilolilo o le kalori mea o le falaoa susu o le a matua faateleina pe afai e te 'ai ma le pata poʻo le falaoa.