O le faalogoina o le fuaitau "taaloga taʻalo afeleti" atonu, e toatele tagata o le a vaai i le ata o se tagata ua pamuina, ma maso o loo taʻalo i nofoaga uma, e pei o Arnold Schwarzenegger. Ma o le a le sese i latou, aua o le tino, fausiaina o le tino ma le taulimaina o na o ituaiga eseese o taʻaloga afeleti e taulai i le atiaeina o se vaega o maso pe faateleina le latou voluma. Ae o loʻo i ai faʻalavelave o faʻatinoga o taʻaloga afeleti, na fuafuaina faapitoa mo na teineiti oe mananao e maua se ata matagofie, ae le faʻapupulaina le maso i le voluma. O lea e te le mafaufau ai afai e filifili e amata ni taʻaloga afeleti, ona vave maua lea o maso tetele. Ioe, ma gyms e le talafeagai iinei. Ioe, e le o gaoioiga uma o taʻaloga afeleti e mafai ona faia e aunoa ma ni pulou, ae e mafai ona maua e ala i le itiiti, mo se faʻataʻitaʻiga, faia faʻataʻitaʻiga i ni paʻu po o se paʻu paʻu. O le mea moni, e tele naua faʻatinoga mo taʻaloga afeleti, ae na o le tasi o ia mea o loʻo tuʻuina atu i lenei tusiga. A e amata vasega, iloilo ma le faitalia lou lava tino, mea e te manaʻo e suia pe saʻo. O le taimi lava e faia ai le filifiliga, matou te amata galue.
Taʻaloga taʻaloga mo tamaitai
Soʻo se faʻalavelave o faʻatinoga o taʻaloga afeleti e aofia ai vaega e tolu: sauniuni, faavae ma faʻamaeaina.
O le laasaga sauniuni e aofia ai faʻatinoga e aunoa ma ni fuataga, o le faʻamoemoega o le faʻamafanafanaina o maso. E mafai ona faigofie, oso le maea. Ma o iinei, ioe, o nisi o faamalositino mo le faʻalauteleina ma le mafanafana o maso. O sikuea, sili atu i se saoasaoa vave. E tatau foi ona e faia ni nai tuusao mai luga o le fola poʻo le lagolago. O le maualuga o le lagolago e manaʻomia e sui ai, aua o le a mafai ai e oe ona galue i maso uma o le pusa ma avatu pe tausia lona foliga matagofie. O le umi o le vaega sauniuni e tusa ma le 6-10 minute.
O le vaega autu e aofia ai faʻatinoga ma fuataga. I le fale, e mafai ona e faʻaogaina se pea paipa poʻo se paʻu paʻu. O lea la, taumafai lenei faʻamalositino i lenei taimi:
- o loʻo taoto i ona tua, o lima ma pulufana ua salalau atu i itu. Faʻagesegese tatou sii aʻe o tatou lima ma faasolosolo lemu ifo i le fola;
- tu, i lima paʻu lima. A le o lea, ia sii aʻe lima saʻo i le maualuga o tauau ma tuu i lalo;
- matou te tutu i luga o le fusi paʻu, ina ia i ai le lautele o vae i le taualuga o tauau, o pito o le lipine i lima tuu ifo. A aunoa ma le tuʻuina atu o le lipine mai o ou lima, fai le ala i le taumatau ma le agavale;
- tu i le ogatotonu o le pusi paʻu, faʻauʻu i lima tuʻu ifo. I le isi itu, tatou te punou o tatou lima i luga o le taua e aunoa ma le faamatuu atu o le lipine;
- tu, vae vae-lautele le vavae ese, i lima o paʻau. Totogi, matou te sii lima ma paluga i pati;
- tu i le ogatotonu o le paʻu paʻu, pasi ona pito i tua o lou tua ma uu i ou lima i le fatafata. Mai lenei tulaga matou te faia sikuea.
O faʻatinoga uma o lenei vaega e faʻatinoina i le 2-3 seti o le 10-15 taimi taʻitasi.
O le vaega mulimuli e aofia ai faʻatinoga mo le malologa ma le faʻagasolo o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nei:
- tu, vae vae-lautele le vavae, lima paʻu, lima o pipii i luga. Matou te faia le tafega, taumafai e paʻi i luga o tulimanu o le fola. E tatau ona toso malie, aloese mai gaoioiga faafuaseʻi;
- saofai i luga o le fola, vae faatasi. Magese tatou aapa atu mo tamatamai vae o tatou vae;
- tatou faia ni nai ulu, e taumafai e faʻaloaloa le ua i le tele e mafai ai.
Ole umi o le faʻasaga mulimuli e le tatau ona silia le 6 minute.
E fautuaina e faataitai pe sili atu ma le faatolu i le vaiaso, tasi itula ma le afa i le maeʻa o taumafataga. O le faʻalavelave o faʻatinoga o taʻaloga afeleti e fautuaina e suia i vaiaso uma.
Afai e te leʻi manaʻo i aʻoaʻoga, ona e maua lea o le tiga i maso. Ae aua le popole, e le pine ae pasi, ma o le tiga o le a suia e se lagona o le ola maloloina ma le le mautonu.