Ina ia faʻaumatia ese pauna ma tumau i se tulaga atoatoa, e faaopoopo atu i meaʻai talafeagai, e manaʻomia ona e faʻaaoga e aveesea ai le mamafa. Faʻafetai i aʻoaʻoga, e mafai ona faʻaalu calories ma susunuina gaʻo. O le sili ona aoga o aʻoga faʻavaomalo, e faʻavae i le tumau, ma ua taua i latou o aʻoaʻoga cardio. Ina ia faatea ese tupe teu e manaʻomia ona e aʻoaʻoina tele, ae o le a aoga le taunuʻuga. Ona o le mea moni o aʻoga e faia i le ea fou, o tino o le tino ua tumu i le okesene. O le fua faatatau o le galuega e tatau ona tutusa ma le amataga e oo i le iuga.
Taʻaloga mataʻutia o le faʻafetai
- Ava . I le taimi o nei gaioiga, o maso uma e aofia ai, ae o gaioiga e agamalu. O le a fesoasoani le taʻalo e faʻaumatia faʻamatalaga o tua ma fausia se mea sao. Ina ia maua le mea e manaʻo i ai i totonu o le vaitaele e manaʻomia ona e nofo i le itiiti ifo ma le afa itula, ma o le numera o taʻaloga i le vaiaso e tatau ona 3 taimi.
- Taʻaloga taʻavale . O le taaloga aupito sili lenei mo le paʻu o le mamafa, lea e talafeagai mo tamaitai e le o taʻua. O le savali e tatau ona faʻavave, e tatau ona e lagona le ala e galue ai ou maso. Taumafai e savali ia le itiiti ifo i le 8000 laasaga i le aso. Afai e leai sau pedometer, o le umi o le aʻoga e 1 le itula.
- Totogi . Amata i ni mamao ma faʻaititia le umi o le auala. Pau le mamafa i le fesoasoani a lenei taaloga e sili ona lauiloa. Ina ia tamoe o se mea faigofie ma lelei le maua o ni laʻei lelei ma seevae.
- Tietie i se uila. E taua tele pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa,
ona filifili loa lea o laina uumi umi, ma afai e te faamalosia ou musele, ona e tietie lea i auala paka lapisi, lea e te manaomia e alu i luga, ma o le mea lea e sili atu le malosi. O le umi o le aʻoga e tatau ona le itiiti ifo ma le 1 le itula, ma e manaʻomia ona faia 3-4 taimi i le vaiaso. O na ituaiga o faamalositino o le a faʻamalosia ai le papa, faaleleia atili maso o vae ma le manava. - Siva . O lenei filifiliga, e faaopoopo atu i le leiloa o le mamafa, o le a sili atu ona e fiafia i ai. I luga o ia aoaoga e mafai ai ona e atiina ae lou alofa tunoa, palota, faaleleia le ata ma fiafia. E le gata i lea, e le mafai ona faʻamalieina le numera o taʻiala i siva: polosolo, hip-hop, kontemp, siva-siva, siva faʻasalalau ma isi.
Manatua e na o le tuufaatasiga o taumafa ma taaloga mo le paʻu o le mamafa o le a maua ai se taunuuga e mafai ona e tausia pea.