E oʻo mai i le taimi nei, o taʻaloga pilates e sili ona lauiloa, aua e talafeagai mo tagata uma e aunoa ma se tuusaunoaga. O mea taua o lenei taaloga o le:
- O se numera tele o faʻatinoga eseese e mafai ai ona suʻeina le lavelave faʻapitoa mo oe.
- O loʻo i ai ni pati faapitoa a Pilates mo le tua, e fesoasoani i le faʻaumatia o le tiga ma o le a faʻamalosia ai maso ina ia leai ni faafitauli i le lumanaʻi.
- O faamalositino fesoasoani e fesoasoani e malolo ma toʻafilemu ai.
- O ia gaoioiga e mafai ona faʻatinoina e vaitausaga uma e aunoa ma ni tapulaa taua.
- O faamalositino i faletaalo pilates e fesoasoani e maua ai se fetuunaiga lelei ma se tulaga matagofie.
- O le isi faʻasologa - o se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia, o lona uiga, i le toleniga, faia o se tasi faamalositino, e te utaina vaega uma o le tino i le taimi e tasi.
- O pilates a le respiratory gymnastics e fesoasoani e aveesea ai le tiga o le ulu ma faʻamalu ai le tino atoa ma le okesene.
O le toʻatele e faʻaalia fetu faʻapisinisi e faʻaaoga gymnastics pilates mo le leiloa o le mamafa ma latou ausia ai taunuuga ofoofogia faafetai i nei suʻesuʻega. Seʻio tatou tilotilo i nai taʻaloga o loʻo faʻaaogaina i gymnastics Pilates mo le amataga.
Faatinoga # 1
Taʻoto i luga o lou tua, tootuli ou tulivae ma vavae ese mai le fola, aʻo e maua se vaega o le lagolago, e pei o le aua le agai i luma pe toe foʻi. I le va o vae ma le fola, o le maualuga e tatau ona tusa ma le 50 tikeri. Tau lava o le vavaeeseina o le ogalaau ma sii mai ou lima i le itu e tasi e pei o ou vae. O le tikeri i le va o le ogalaau ma vae e le tatau ona silia ma le 50 tikeri. Faʻamalosi le nusipepa ma nofo ai i lenei tulaga, ona malolo lea ma taoto ile fola. Toe fai le gaoioiga e tusa ma le 10 taimi.
Faamalositino # 2
O le taoto i luga o le manava, vae ma lima e tatau ona toso i luga i se tulaga saʻo ma salalau i luga o le lautele o tauau. Fufulu ma sii lou vae agavale ma lou lima taumatau, e tusa ma le 30 cm mai le fola. E tatau foi ona e sii ae lou ulu i se mea itiiti, e tatau ona e vaai i lalo. E manaʻomia lou faia o lima lima lima i luga o lou vae ma lou lima i le taimi e tasi. Tau lava e aua le tuʻu i luga o le fola. Aua nei galo e manava i ni mea tutusa. Ona suia lea o lou lima ma lou vae, ma toe faia ia gaoioiga. I le lautele, ia faia ni auala se tolu.
Faamalositino 3
Taʻu i ou tafatafa, ma tuu lou ulu i lou lima. E tatau ona tuʻu vae ina ia va i le va oi latou ma le tino e tusa ma le 45 tikeri. Siʻi maualuga le tasi vae i luga ma fai le 5-7 e agai i luma ma toe foʻi mai. Taʻu i le isi itu ma toe fai le gaoioiga.
Gymnastics Pilates o le a fesoasoani ia te oe ina ia i ai pea foliga ma ia lagona le 100% maeʻa.