I le tele o aso malolo talu mai le tamaititi faʻatasi ma se taumafataga - o se taumafataga tele o meaai. Ae peitai, o fiafiaga e mafai ona maua mai e le gata mai meaai maualuga-kalori tele. E le gata i lea, e suamalie ma aoga e mafai ona avea ma se taumafataga o meaai. O le isi itu e taua i le filifilia o ipu mo aso uma o le faigofie ma le saoasaoa o le kuka.
Matou te ofoina atu ia te oe ni fua o mea e fiafia iai tagata uma o le aiga. Ma o le a avea ma se faavae lelei mo se taumafataga o meaai mo le mamafa o le mamafa.
Soa sua
Meaʻai:
- gaogao - 500 g;
- susu - 1 le tioata;
- pateta - 1 pc;
- seleli - 1 pc;
- susu mai iʻa - 0,5 l;
- tamato tomate - 1 tsp;
- greens - ia tofo.
Sauniuniga
Potatoes ma falesa ua matua seleseleina, falai i le suauʻu olive ma faaopoopo le paʻu tomati. Faʻafiafia ma faʻafefete i totonu o se mea e faʻaleleia. Faʻaopopo le faʻafeʻau ma toe faʻafefete, toe susu seʻia tunu. Faaopopo le vao ma le greens e tofo ai. Taumamafa taumafa fiafia fiafia!
Sandwich malamalama
Meaʻai:
- falaoa falaoa;
- togafiti o le salting vaivai;
- tamato;
- lanu;
- avocate;
- fuamoa.
Sauniuniga
Avocado ma tapunia le fuamoa i totonu o se mea e gaosia. O le mea na mafua ai le tele o fasi falaoa, tuu i luga ma teuteu fasi iʻa i tomato ma greens.
Taumata vevela
Meaʻai:
- Bulgarian pepa - 100 g;
- tamato - 100 g;
- moa susu susu - 100 g;
- apu - 50 g;
- kulite uala - 10 g;
- lemonati - ia tofo;
- olive suauu - 1 tbsp. l;
- greens - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻasusu le susu ma le falalaʻau i ni fasi vaega laiti. Faaopopo le sua o le tipolo, masima ma mea manogi e tofo ai, sasaa le suauu olive ma palu lelei. Lafoaʻi lau o le salati, ma i luga - o le mea e maua mai. E mafai ona e teuteu i greens ma kernels corn.
O ia ituaiga ipu e le gata i le na oi latou o loʻo i luga o meaai. O a latou faatosinaga ma tofo i fafo atu o le a le tuua ai se tasi e leai se uiga.
E tele naua ipu mo meaai. E mafai ona e faʻataʻitaʻi i aso uma.