Faʻapipiʻi lima pe faʻapipiʻi ou lima i luga o ata? O lenei faafitauli e masani lava ona maua i na teineiti e le o toleniga maso o lima. Afai e te alu i se faletaalo, aua le naʻo luga o se uila poʻo se mea e fai ai lau uila - e sili atu ona lelei le galue i vaega uma o musika ma le galo e uiga i biceps ma triceps - o le a fesoasoani i le faʻaloaloa o lima i luga o le poloka. O lima mananaia e manaʻomia e le gata mo tama, ae faʻapea foʻi mo teineiti lelei!
O le faʻamaʻoina o lima i le pito i luga o se faʻamalositino o le a sili atu ona taulimaina le galuega o le tuʻuina atu o ou lima o se mea taufaasese. O le a galue lau 'oloa i le 100%! E taua le faia saʻo o lenei faamalositino mo le maualuga o le aafiaga:
- Tu i luga saʻo, vae vae-lautele e vaelua, faasaga ile pito i luga. O se uʻumi vavalalata e uu ai le au - o lau filifiliga o le faʻailoa poʻo le saʻo, lima i luga o itu, faʻasolosolo i luga o le sulu, ma uʻu le au i le maualuga o lou fatafata. Torso alu i luma. Exhale ma faʻamaʻo ou lima i luga o taumatau - ae na o le agai i luga i luga o lima, o le vaega pito i luga o lima e tatau ona le mafaagaeetia. Mapu ma toe foi i le tulaga amata.
- O le faaopoopoga o lima i luga o le poloka tumau e mafai ona faia e le gata i se afifi vaiti, ae faapena foi i se lautele lautele - i lenei tulaga o le ae galue lelei i totonu o le triceps. I faʻamatalaga o loʻo totoe, e tumau lava le faiga o le faʻaumatiaga.
- Afai e te tago i se manoa V e faʻalautele ou lima, ona e maua ai lea o se mea e le faaituau, lea e masani ona galue ai vaega uma o le triceps.
- O le isi filifiliga o le faʻaloaloa atu o lima mai tua o le ulu. I lenei tulaga, e te manaʻomia se maea poʻo se mea saʻo. O se lima vaiti e uu le manoa ina ia mafai ai ona tilotilo ou lima.
Faʻamalosi ou lima - e tatau ona faʻatusatusa i le fola. Faʻalūlū lemu i lalo o le ulu, ia mautinoa o loʻo toe faʻamafola lou tua ma e leai se mea e faʻavasegaina. Aua nei taofi, toe foi i le tulaga amata.
Mo teineiti, faʻalauteleina o le lima i luga o le mauga e aoga tele, lea e mafai ai ona galue le pito i tua o lima. Ina ia faia, tu i le itu o le nofoa, ia faalagolago i lou lima ma tulivae i le tasi itu, ave se pulou i lou lima saoloto, punou lou lima i le tulilima. Faatasi ai ma se vae avanoa, e faigofie ona e malolo i luga o le fola, maua ai le mautu. Inhale, i luga o le faʻamafanafana faʻamafanafana faʻalelei le lima i paʻu, e aunoa ma le suia o lona tulaga. Afai o le lima o loʻo i totonu o le laina ma lou tino, fai se faʻalua lona lua ma toe foʻi i le tulaga amata. Aua e te pei o se vale, fai le faamalositino i se tulaga talafeagai!