Ina ia mautinoa le susunuina o le gaʻo i le fale, e tatau ona e faʻalatalata atu i lenei mataupu i se auala lelei, ma ia le aofia ai lou ola ma mea uma e saofaga i mea gaʻo, ma i se isi itu, aofia ai mea uma o le a fesoasoani e faʻaumatia ai.
Le vave faʻamalosi le mu i le fale
Ina ia mafai ona e taulimaina le galuega i se taimi e sili ona puupuu, e tatau ona e pulea au mea taumafa. O le mea moni, ona o le sili atu o le malosi o le malosi lea ua faamalosia ai le tino e teu oloa gaʻo.
Faʻesea mai le taumafataga:
- soʻo se mea faʻavela;
- gaʻo uma (palu, pata, puaa, margarine ma o loʻo i ai a latou meaʻai ma meaʻai);
- suka ma mea suamalie uma (aemaise lava paluga, masi, keke, sukalati susu);
- falaoamata uma (mai le pasta, lūlū, lūlū i falaoa ma taʻavale).
Ae, o le meaai e tatau ona taulaʻi i le porotini: 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao, falala ma aano o manu - mo le 'aiga o le aoauli, kusi falala, meaai poʻo moa ma fualaʻau - mo le' aiga o le afiafi.
O faamalositino mo gaʻo susunuina i le fale
Mo le gau o le mamafa, e tatau ona faʻapipiʻi faʻamaʻi cardio-mamafa i le malosi, o le auala sili lea ona faigofie ma vave. Gaʻo atoatoa gaʻo i le fale e mafai ona fai pe afai e te mulimuli i se taumafataga ma faamalosi tino - 3-4 taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute. Mo taʻaloga a le fale, o ia faʻatinoga e talafeagai:
- Faʻalo i se maea mumu (15 minute).
- Taumafai i nofoaga (15 minute).
- Faʻasaga i luga o le faasitepu poʻo vasega ma le faʻavae (15 minute).
- Paʻu mama (15 minute).
- Squats faatasi ai ma le pabbells (3 seti o le 15 taimi).
- Dumbbells ma dumbbells (3 seti o taimi e 15).
- Push-ups mai le fola e masani (3 seti o le 10 taimi).
- Gaioiga mo lima ma puʻu (3 seti o taimi 15).
Mai uluai vasega e tolu i se tasi taʻaloga, ua lava le aofia ai se tasi pe lua e filifili mai, ona taitaia lea o le taʻaloga atoa ma faʻamaeʻa le faʻamalosi . O le umi e te tamoe ai pe oso ai, o le sili atu foi lea o le gaʻo o tupe teu.