O le suauu suamalie o se mea faigofie ma mama, lea i le taimi e tasi e matua manaia ma aoga, i totonu o mea e aofia ai vitamini eseese. Matou te taʻuina atu ia te oe i le taimi nei le auala e saunia ai se meaʻai fualaʻau.
E faʻafefea ona kuka se kuka fuālaʻau ma eggplantas ma lentils?
Meaʻai:
- olive suauu - 4 tbsp. sipuni;
- pulu - 1 vaega;
- garlic - 2 cloves;
- tomato - 3 pcs.
- lanumeamata lanumeamata - 0.5 st.
- eggplant - 2 fasi vaega;
- mea manogi;
- Mite moa - 1 tbsp. sipuni;
- araisa - 0.5 tbsp.
Sauniuniga
O lea, seʻi o tatou muamua amata muamua i le lentils: ave se ipu tele, sasaa vai i totonu, liligi leki, aumai i se vevela ma faʻavela seia oʻo uma le suavai. O le taimi lenei tatou te tuʻu ai le apa i le ogatotonu o le afi, sasaa le suauʻu olive ma lafo le aniani tipi ma le totino. Matou te pasi lana minute 3, ma osofaʻi, e leʻi mu. O le isi, tipiina i ni fasi fasi kelu ma lafo i aniani. Fuga mo nai minute. E tipiina tamato mumu i ni fasi pepa ma tuʻu i totonu o se fagu. O lenei matou te fufuluina le isalaʻelu ma tipi i ni liʻo. Matou te totoina vaega taʻitasi i le pito i luga, salalau i luga o se solo pepa ma tuʻuina i latou e taooto mo le tusa ma le 20 minute, o lea na tuʻua uma ai i latou. A maeʻa lena mea, matou te tosoina ma vavae i totonu o vavao. Faaopopo le eggplant ile toe o fualaau faisua, vaitau ma mea manogi ma faʻafefiloi uma mea uma. O le taimi lava e saunia ai le lentil, sasaa atu i totonu o se mea e tao ai ma taofi. Matou te auauna atu i le kuka maeʻa e pei o se ipu ese, faʻasusu i fualaau fou.
E faʻafefea ona kuka se kuka fuālaʻau ma moa?
Meaʻai:
- pateta - 5 pcs.
- eggplant - 2 fasi vaega;
- moa susu - 300 g;
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- pulu - 2 vaega;
- garlic - 4 cloves;
- kulimi mumu - 1 tbsp. sipuni;
- lemonati - 1 tbsp. sipuni;
- suauu manogi;
- meaʻai fou.
Sauniuniga
E fufuluina le gagala, tipi i totonu o vavao ma solo mo le 15 minute i le vai masima. Faʻasua le leai o se taimi, faga i totonu o le suauʻu palu ma taofi pateta, ona fesuiaʻi lea i totonu o se isi pesini. Ma le isi, matou te tufatufa aniani i le manino ma salalau le aano o moa, tapuni. Faʻaopopo le kulimi kirimigi ma pe a sauni le aano o manu, tuʻu i totonu o se isi pesini. O le taimi nei matou te togi i totonu o le falai e fufuluina le isalaʻelu, pepa Bulgarian, tipi i ni fasipepa, ma togiina i luga o le ololala. Uu uma fualaau faisua i luga o se afi vaivai, faʻaosooso pea. O le taimi lenei, matou te faʻapipiʻi pateta ma moa i totonu o se pesini salalau, ona tuʻu lea o fualaʻau matala. Uʻu le fagu i le pulu ma faʻaalu i mea manogi. Salu, pe a manaʻomia, i le sua o le tipolo ma ufiufi ma se tapuni i luga. Matou te tausisi i le ipu mo le 5 minute ma tautua i le laulau.
E faʻafefea ona kuka se suauu kuka i totonu o ogaumu?
Meaʻai:
- pateta - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.
- kāloti - 2 fasi vaega;
- pulu - 2 vaega;
- tomato - 3 pcs.
- meaʻai moa - 400 g;
- sisi na gaosia - 2 fasi vaega;
- mayonnaise ;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
Ma o se tasi lea auala e faʻavela ai se meaʻai suamalie suamalie. E fufulu mama le kuka, fufulu ma tipi i ni fasi moa. Ona matou tuʻuina lea i totonu o se ipu tao tao faʻasusu i le suauu manogi, ma