E faʻafefea ona faʻaleleia le faimamaga?

Mo le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina ma le maua o le mamafa , e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona faʻaleleia le faʻalaumalie. Mai le taumafaina o meaʻai e faalagolago i galuega a totoga i totonu, o gaoioiga uma o le tino ma le soifua maloloina i le lautele.

O le a le mea e faʻaleleia ai le galo?

E i ai ni nai tulafono faigofie o le a fesoasoani e foia lenei faafitauli:

1. Faaitiitia le aofai o "mea faigofie" gaʻo. O le tele oi latou i le suamalie, talu ai, o le ulu atu i le gutu, toetoe lava a vave ona amata ona taʻe, vave ona gauai ma liu gaʻo.
2. Vaʻai lelei lau meaʻai. Ua faʻamaonia o le umi e faʻasolosolo ai se tagata, o le itiiti ifo o lona 'ai, o lona uiga o le tele o calorie e' ai e faʻaitiitia.
3. Aʻo leʻi 'ai, inu se ipu vai. O le fufuluina o mea taumafa e le talafeagai, aʻo e faʻamaluina se vai gastric lea o le a atagia lelei i le nutimomoia.

O a meaai e faʻaleleia ai le gataifale?

O lau meaai e tatau ona i ai o meaai, e aofia ai fiber :

1. Faʻailoga . O le taeao sili ona lelei o le ipu o le falaoa oatmeal, lea e mafai ona fesuisuiai i fualaau aina ma fua. I lenei tulaga o le ae maua le 1/4 o le masani masani o fiber. Talu ai nei, o le sili ona lauiloa o fatu fatu saito o saito, millet, ma isi.
2. Nati . I le 'ai na o le 100 g, mo se faataitaiga, hazelnut poʻo almonds, o le ae oʻo atu i le 15% o le fiber talafeagai.
3. Fualaau faisua . Aumai a outou meaʻai, broccoli, asparagus, kukama, lapisi, ma isi. Ma o le fiber e le gata ina aofia ai mea fou, ae faapena foi i le kuka.

O fea o fua e faʻaleleia ai le faʻapalapala?

Ina ia taulimaina lenei faafitauli, e fautuaina e aofia i lau taumafataga:

1. Avaka . O le tuufaatasiga o lenei oloa e aofia ai gaʻo aoga, lea e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto. I le tasi avoka e tusa ma le 12 g fiber.
2. Fualaau suamalie . Mo se faʻataʻitaʻiga, i lemoni o loʻo i ai le acid ascorbic ma minerale e faʻamamā ai le tino o toxins.
3. Pears . I se tasi o ia fualaau aina e aofia ai le 5 g o fiber. E le gata i le tuufaatasiga o le pi o le sorbitol - o se mea e faʻateleina ai le 'aiina o meaai.

Faamatalaga Taua

1. Ina ia mautinoa o oloa o loʻo faʻaleleia le 'aina o otaota e taofia le tele o meaʻai, e tatau ona saunia lelei:
2. E sili ona lelei le kukaina o meaai mo se ulugalii poʻo le kuka.
3. E sili ona lelei le faʻaogaina o le fala falala ma le Teflon, e le mafai ona e faʻaaogaina gaʻo.
4. Meaʻai vevela ua faʻafefeteina i le tele o sauces.
5. Aua le taumafaina ni vevela vevela ma malulu.
6. Afai e te tunu pe fufulu meaʻai, ia mautinoa o loʻo latou vaivai.
7. I le taimi o kuka, taumafai e faʻaaoga e pei o se mea manogi ma masima pe a mafai.