DASH taumafa - taumafa lelei i le maualuga

E le pei o le tele o taumafataga faʻaonaponei, e faʻasalalau i se tagata patino "ave", o le DASH taumafataga o loʻo i ai se faʻamatalaga faapitoa. O le mea moni, o se mea faʻapitoa, ona o se mea paleni taumafa paleni e faʻaleleia le tino, mafatia mai le tele o maʻi ogaoga.

DASH taumafa - o le a lea?

O le DASH taumafa e ese mai le tele o mea taumafa: ua fuafuaina mo i latou o loʻo mafatia i le maualuga o le toto ma e tatau ona faʻaitiitia le mamafa ina ia manuia le togafitiga o le maʻi maualalo. O lona faaaogaina e fesoasoani e fufulu ai ipu o le cholesterol lamatia, lea o le a faaitiitia ai le mamafa. I le faaopoopo atu, e fautuaina e faʻaaogaina mo le puipuia o faʻamaʻi nei:

falemaʻi;
cardiovascular;
fatu faʻamaʻi fatu;
taia;
maʻisuka malosi.

Na atiina ae i totonu o le Setete ma ua aloaia o se tasi o le sili ona aoga. E faʻavae i luga o le Metitirani, meaʻai vevela ma nai meaai, o le mea lea o se meaʻai e pei o le DASH, e tusa ai ma le tele o tagata atamamai, e manaʻomia le lautele lautele. Ae ui i lea, e iai tapulaʻa i le faʻaaogaina o masima ma e manaʻomia se laʻasaga laʻasaga sauniuni aʻo leʻi faʻafesoʻotaʻi i le DASH.

DASH Diet for hypertension

O tagata autu autu o lenei taumafa o le toto maualuga. O lona faʻaaogaina e mafai ai ona faʻasalalau le maualuga o le cholesterol ma faʻaleleia le tulaga o le gasegase metabolism, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o isi faʻamaʻi matautia. I le faʻaaogaina o se seti o oloa talafeagai, o le DASH taumafa i le maualuga o le toto fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻaleleia o le fatu ma le maumau mamafa, i le lautele.

American diet DASH

O le DASH taumafa e mafai ona foia i le taimi e tasi faafitauli e tolu: ia faaitiitia le mamafa, ia togafitia le maualuga o le toto ma ia faia ni puipuiga mai se tino. O le tele o tagata atamamai e talitonu o le mea e iloa ai lona manuia, o se tulaga uiga ese, lea e aofia ai mea taumafa i le maualuga, lea o loʻo galue malosi e faʻaitiitia le mamafa ma faʻamaonia le mamafa. Faatasi ai ma i latou:

fualaau faisua ma fua;
pi;
oloa mai fatuga atoa;
totoʻa aano ma iʻa;
fua o susu susu.

Mai le taumafataga e le aofia ai le gaʻo, meaʻai, ulaula, mea suamalie ma meaʻai kuka, o le mea lea e sili atu ona aʻafia le taumafa i mea taumafa a le vaomatua. O le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i oloa faʻapitoa ma e aofia ai pene manu e maualuga le lelei, e maua mai ai le taumafa lelei ma le faʻaaogaina o meaʻai talafeagai mo le olaga.

DASH Diet - Menu mo le vaiaso

O le manatu lelei o le taumafa DASH, o le lisi o mea e aofia ai se tele o oloa, e mafai ai ona faʻaititia lelei le mamafa, e aunoa ma le faʻaleagaina o lou soifua maloloina. E le o se calorie talaloa, ona e maua i le aso i luga o le 2000 kcal (e mafai ona fesuisuiai le fuainumera, e faalagolago i tausaga, tulaga o le soifua maloloina ma isi tulaga), o lona uiga o loo i ai oloa o le eseese o le caloric value ma index glycemic . O voluma o oloa faʻaaogaina o loʻo fuaina i vaega, e aofia uma ai:

tunu araisa poo pasta - 0.5 ipu;
falaoa - 1 fasi pepa;
fualaau aina po o fualaau faisua - 0.5 kapu;
fualaau aina fou po o fualaau faisua - 1 ipu;
susu susu-1 ipu tioata;
olive suauu - 1 sipuni;
meaʻai aano - 100 g.

I totonu o le vaiaso, e faaopoopo atu i oloa ua lisiina, e fautuaina e faaaoga le 5 servings o pi mamago, fatu ma fatu eseese ma 3-5 togi suamalie. Faʻaaogaina le faʻaaogaina o le pata o le natura ma le maualalo o kalori yoghurts masani, o mea faʻafefiloi fou, fualaau mama, vine ua faʻatagaina. O le masima e le mafai ona vavae ese mai le meaai.

DASH taumafa fua

Aʻo faʻaaogaina le DASH, o loʻo tumau pea le paleni o meaai ma faapaleniina, ma lona aoga taua (2000 kcal) e mafai ai ona tausisia le maualuga o le malosi e manaʻomia mo le olaga masani. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia e le tino vitamini, minerale, amino acids ma isi elemene taua o loʻo i totonu o meaai, lea e mafai ai ona saunia ni meaʻai lelei ma maloloina.

Faiga faʻatau mo hypertonics

Meaʻai:

Oat bran - 2 tbsp. sipuni;
fuʻa mai fatu atoatoa - 2 tbsp. sipuni;
Hercules - 2 tbsp. sipuni;
falaoamata mai le oats - 1 tbsp. sipuni;
protein o fuamoa moa - 2 pcs.
ulani, stevia paula - i luga o le pito o le naifi.

Sauniuniga:

Mai mea uma e kuka ai le paluga ma le faʻaopoopoga o mea manogi.
Faʻavasega muamua le eletise eletise, faʻafefiloi paluga ma tao mai i itu uma seʻi oʻo i le kuka.
Lisi sauniuni e momotu i ni vaega laiti.

Sulu i le avoka