Ua iloa e saienitisi o le tele o vitamini F o loo maua i le gataifale, aemaise lava i iʻa gaʻo ma gaʻo o le gataifale o mamanu. E le gata i lea, o punavai o vitamini F o loʻo maua i fuālaʻau fuālaʻau ma gaʻo manu. O le tamaoaiga sili o lenei vaitamini o le karoti.
O a meaai e iai le vitamini F?
O oloa e iai se tele o vitamini F e mafai ona vaevaeina i ni vaega.
- Iʻa . O le togafiti, malati ma le salmon e aofia ai le tele o le vaitamini F, mo se faataitaiga, o tagata nonofo i nofoaga malulu e fafagaina i lenei iʻa, e masani lava e le afaina i le sasa ma le fatu.
- Fualaau aina . Ina ia maua le vitamini F i le taumalulu, e mafai ona e faia ni compotes mai fualaau mamago.
- Fua ma fua . Laʻau uliuli ma le avoka o loʻo maua ai le tamaoaiga o punaoa F.
- Nati ma fatu . Ua fautuaina e fomaʻi ni fafine maʻitaga e aofia ai a latou laʻau taumafa, almonds, peanuts ma fatu o le sunflower.
- Faʻailoga . Faatasi ai ma togalaau o le cereal, o le vitamini F e mauoa i fatulago totō ma sana .
O le a se mea e mafua ai le leai o le vaitamini F?
Le leai o le vaitamini F i le tino o le tino e oʻo atu ai i faʻamaʻi pipisi o fatu cardiovascular: fatu fatu, stroke, thrombosis, etc.
E le gata i lea, o le le lava o le vitamini F e afaina tele ai le paʻu - e tupu aʻe ai ma matua ma avea ma mea e sili ona lelei.
Mo le tino o se fafine, o lenei vaitamini e manaʻomia i le olaga atoa aemaise lava i le taimi o le maitaga fuafuaina ma le fanauina o le pepe. Ae o fafine maʻitaga e tatau ona 'ai meaai ma le vitamini F sili atu pe a uma ona feutagai ma se fomaʻi mataʻituina.
O le vailaʻau F e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa, ona e paʻu ma leiloloa ona mea aoga i lalo o le aafiaga o le vevela, malamalama ma le okesene, ma nai lo le aoga o fualaʻau e mafai ona e maua ai mea oona.