O le broccoli faʻamalosi o se meaʻai maloloina, lelei tele ma maloloina lea o loʻo sauni pea ma faigofie tele. E mafai ona tuʻuina i luga o le laulau taʻitasi ma avea o se falaoa i se manulele, aano o manu e fagota ai. Seʻio tatou tilotilo i meaʻai mo le kāpeti faʻamafaʻi .
Toa moa ma le broccoli
Meaʻai:
- fugalatini fou - 400 g;
- moa susu - 200 g;
- suauu olive - 15 ml;
- falaoamata;
- kāloti - 1 pc.
Sauniuniga
Matou te gaosia le moa, fufulu ma tipi i ni fasi fasi moa. Ona matou tuu lea i totonu o se ipu ma tape i luma o le faamaluluina ile vevela vevela. A maeʻa lena mea, faʻaopoopo i ai kāloti, tipi i totonu o pusa, faʻaopopo le masima ma le sipuni mo le isi 5 minute. Ona faʻaopopo lea o le broccoli, faʻasolosolo i luga o le meaʻai, togiina se fasi falaoamata, sasaa sina vai malulu, olive olive ma le suʻu 10 minute. A o lei auauna atu, moa, salu i le broccoli, fufuluina le pasesa ma teuteu i fasi lemoni.
Brocholi na togi i le kirimi kirimigi
Meaʻai:
- kapisi broccoli - 500 g;
- kulimi mumu - 150 ml;
- nutmeg - pinch;
- moa fualaʻau - 1.5 tbsp. sipuni;
- mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Na fufulu le Broccoli , faʻapalapala i luga o le eleʻele ma kukaina seia oʻo i le afa-kuka mo se ulugaliʻi. Ona togi lea o le kapisi i totonu o se mea e alu ai se meaʻai ma alu e faʻamago. I totonu o se mea e faʻafefete ai le suauʻu manogi, vevela, salalau le broccoli ma fuga seia matagofie auro, faʻavevesi taimi. A maeʻa lena, o le vaitau ma le masima, pepa mumu ma le eleele nutmeg. Faʻafefiloi lelei, aveese le ipu mai le ogaumu ma le vai i le kulimi suamalie.
Broccoli na tusitusi i se televise
Meaʻai:
- Broccoli kāpeti - 300 g;
- fuamoa fualaʻau - 500 ml;
- beef tipi - 250 g;
- lanu meamata - 200 g;
- pateta - 2 fasi vaega;
- suauu olive;
- zucchini - 1 vaega;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- thyme - ia tofo;
- pasili greens - i le loto;
- mea manogi.
Sauniuniga
Mo le sauniuniga o pateta, fufulu i le broccoli, o fualaau faisua uma e fufulu ma fufulu lelei. Faatasi ai ma pi, matou te tipi fagu, ma vaevae le broccoli i totonu o meaʻai. Carrot shred krugochkami, ma isi uma fualaʻau ma aano o manu e tipi i totonu o poloka. E faʻamamaina guga, faʻagogo ma maeʻa tapena. I totonu o le pesini o le multivarka sasaa le suauu, taoto muamua le paluga, ona sosoo ai lea ma le broccoli, zucini, kāloti ma piula lanumeamata. Matou te tuʻuina atu le polokalame "Tineia", tapuni le tapuni ma kuka mo le 40 minute. A maeʻa le 15 minute, faʻapipiʻi pateta ma gasi, sasaa le fala, masima ma le pepa. Faʻafefiloi malie ma tapuni le tapuni. Laʻau broccoli ma fualaau faisua seia oo i le faaiuga o le polokalama.