O le faia o taʻaloga, e te maua ai "ipu e lima", ma o le taunuuga e leai se mea? E le gata o le mea e leaga ai, ae o le mea lea e le mafai ai. E leai se mea e tatau ai ona ita, ae e taua le sailiili, o le a le mafuaʻaga o le mea moni e le o faia ni faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga.
1. Tele naua calories
O le tele lava o taimi, e te le toe toilalo ona o le mea moni o loʻo e 'ai tele. Ina ia mafai ona faʻaumatia nisi pauna, e manaʻomia lou faʻaaluina o calorie sili atu nai lo mea e te 'ai. Mo le toatele, o le mea moni o loʻo latou faia taʻaloga o lona uiga e mafai ona e 'ai se mea. O nisi fafine e avea o se faʻaaloalo mo le aʻoga e sosoo ai e mafai ai ona latou maua ni nai meaʻai suamalie, ae maualuga tele-kalori keke. E le tatau ona faia lenei mea i soo se tulaga. Manao e leiloa le mamafa, taumafai e mulimuli i calories.
2. Laugatasia aʻoaʻoga
Afai e leai se iuga, ona tatau ai lea ona faʻavasega le aʻoaʻoga. O le tino o le tagata e mafai ona faʻaaogaina i le vasega lava e tasi ma faatoa taofi le tali atu ia i latou, e aloese ai mai lea taimi i lea taimi fetuunai le faigata, fai ni faʻatinoga fou i totonu. E mafai ona e aʻoga i le falemaʻi ma alu i le vaitaele pe siva . E ala i se faiga faʻafelagolagomaʻi, e mafai ona e faʻaogaina le tino ma toesea pauna faaopoopo.
3. Le lava le moe
E faʻamaonia o tagata e moe laitiiti, e matua leaga lava le mamafa o le mamafa. O le itiiti o loʻo e momoe, o le tele foʻi lea o lou manaʻomia o meaʻai. O se tamaloa e le lava le moe e faʻamalosi ai e inu kofe poʻo se mea e 'ai, ma o calories nei e tatau ona taʻavale i totonu o le falemaalo. O lea taumafai e moe ma vaai i le iuga.
4. Faʻaletonu
Afai e te le masani ona faia masani, ae na o le taimi e leai se totogi, o le taunuuga e foliga mai o le a leai. E le gata i lea, o aoaoga e tatau foi ona tumau, e tatau ona amata i se mafanafana ona faasolosolo malie lea ona faateleina le avega ma faamaea i gaoioiga malolo. E tatau foi ona e manatua e uiga i le numera o toe fai. Matau, ma o le taunuuga o le a le mafai ai ona e faʻatali.
5. E leai sau fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga
O le tele o tamaitai, o mai i le faletaalo , amata ona auai i tagata uma i le laina, e aunoa ma le iloa po o le a le mea latou te i ai. O le mea lea, e sili atu le feutagai ma le faiaoga, taʻu atu ia te ia manaoga uma, o lea o le a ia faia ai mo oe se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga e fesoasoani e ausia ai mea e te manaʻo ai. Afai e te le faia, ona le mafai lea ona e faatali mo se taunuuga lelei.
6. E leai sou faʻamoemoe
Aʻo leʻi amata ona mou atu le mamafa, e tatau ona e setiina se sini faapitoa i ou luma, ia e leiloa se aofaiga o kilokalama i se numera patino. O le mea lea, o le a leai se taimi e malolo ai, aua o loʻo i ai sau sini e manaʻomia ona e taumafai ai.
7. E faʻafefea ona sasaina se lemoni
A maeʻa aʻoaʻoga, e te lagona le matuā faʻavaivai ma na o le pau lava le mea e te moemiti i ai o le alu i le moega, o lea ua na o oe lava e afaina. O le taaloga e tatau ona i ai se lagona faʻaleleia mo lou tino, ae le o le vaivai. O ia aʻoaʻoga lelei mo le ofuina, e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino, o lona uiga e mafai ona e toe amata lelei.
8. E iai lau paleni vai
Ina ia mafai ona maua ni taunuʻuga lelei i toleniga, e tatau ona inu vai inu, a itiiti ifo i le 2 lita. Afai e le lava le vai, o le a matua faigata lava aʻoaʻoga ma e le aoga.
9. Mataʻituina lau vaʻaia
Aʻo aʻoga e taua tele le mauaina e le tino o le okesene, ma e mafai lenei mea i le tulaga sao o le tino. O le mea lea, o aʻoaʻoga o le a sili atu ona faigofie, ma o le a lelei le taunuuga.
Faʻamaʻo uma nei faʻamatalaga, ma o le a mautinoa lava e mafai ona e taʻalo lelei i taaloga ma fiafia tele.