O le gau o lauulu o se faafitauli taatele mo alii ma tamaitai, ae, o le mea e leaga, o le tele o mea uma e afaina ai le feusuaiga saʻo. E feteenai ma talitonuga masani, o le mafuaaga o le lauulu ma le le mautonu e tuua o tatou ulu e le gata o vailaʻau e masani ona faʻaaogaina e le sili ona vaivai. O le tele lava o taimi, o le le lava o vitamini e taʻitaʻia ai le pa'ū mata i fafine. E fesootaʻi lenei mea ma le physiology o le tino o le tino: o le faasolosolo malie o le tino, le maʻitaga, fanau fanau, suiga o le hormonal e mafua ai le leiloa po o le le lelei o le ola maloloina o vitamini ma elemene taua. Ma o le mea lea, ina ia puipuia le matagofie ma le soifua maloloina o le lauulu, e aoga tele le iloa po o fea vitamini e aʻafia ai le leiloa o lauulu i fafine e tatau ona faia e le aunoa.
O lea la, oa vitamini e fesoasoani e faʻaola ai o matou lauulu?
Muamua lava o le vaitamini A. Lisi o le lauulu ma le le lava o le vaitamini A, faʻatasi ai ma le mago ma le pala. Kāreti, fualaʻau lanumeamata, meaʻai, pata ma le ate o loʻo mauʻoa i vitamini A.
Vitamin E e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le vaitamini A, e talafeagai mo le faʻamalosia o sela e maua ai le okesene ma meaʻai. Ae e tatau ona manatuaina o le vailaʻau E e le mafai ona faʻatasi ma le faʻamafanafanaina o sauniuniga uʻamea, lea e manaʻomia foi mo le faʻamalosia o lauulu. E maua le vitamini E i totonu o le suālaʻau manogi, pepa suamalie, iʻa gaʻo, meaʻai, nati, vine totogo.
Le leai o le vaitamini F e tuʻuina mai ma le gau o lauulu ma meaʻai. Ina ia faʻamamaina le tino ma lenei vaitamini e tatau ona 'ai alimoni, suauʻu suauu, pala.
Faʻaaogaina mo le leiloa o lauulu i fafine ma vailaʻau B - vine, riboflavine, biotin, inositol, siama, pyridoxine, cyanocobalamin. B vitamini o loo maua i le fefete a le faila, peʻa lanumeamata, lala, meaʻai, nati, fuamoa, ate, sea kapisi, legumes, ma meaai e maua i le popo.
Vitamin C e faʻamalosi ai le tino puipuia, fesoasoani e faamama le tino o mea oona, lea e fesoasoani foi e faʻamalosi ai le lauulu. Sauerkraut, citrus, peʻa lanumeamata, pasili e mauoa i vitamini C.
I le faaopoopo atu i vitamini, o le gau o lauulu e mafai ona mafua ona o le le lava o elemene. E le mafai ona fesuiaʻi mo le uʻamea, ufikafi, seleni, kilokilo, zinc ma le magnesium.
Vailaʻau faʻamalosi e togafitia ai lauulu
O fualaau e ulu i totonu o le tino ma meaai e mafai ona paʻu lelei, o le mea lea, e tusa lava pe paleni ma paleni taumafa, o le lauulu e tumau lava le le mautonu. I ia tulaga, o complexivities e aofia ai le tele o vitamini ma microelements e faʻaaoga. Iloilo po o le a le vailaʻau e faʻafefe ai le pa'ū o lauulu e manaʻomia i tulaga taʻitasi, e mafai ona e faia i falemaʻi faʻapitoa poʻo se fale suesue suʻesuʻe. Pe a togafitia le gau o lauulu, e tatau ona matua faʻamautinoa vitamini e tusa ai ma faatonuga ma i le leai o ni faʻamaʻi.
I nisi tulaga, o le gau o lauulu ona o le le lava o vitamini e manaʻomia ai fautuaga faʻapitoa ma le tofiaina o fualaau. Atonu e mafua mai i faʻamaʻi e puipuia ai le faʻafefe o vitamini, ogaoga beriberi ma isi faʻafitauli. O le mea lea, e le tatau i le tasi ona tolopo se apili i se fomaʻi pe afai e mataʻituina le lauulu ona e leai se mafuaaga. E tatau foi ona maitauina atonu e umi se taimi e mafai ona ausia ai le mea e manaʻo ai. O le taumafa o vitamini o le a aʻafia ai le tulaga o le lauulu pe a uma le 5-6 masina, o le a le sili atu le lelei le tausia o isi lauulu fualaʻau ma le fesoasoani o vailaau faʻapitoa.