E fa vaega o oloa e tatau ona ulufale atu i le lisi o fafine maʻitaga ile uluaʻi masina. O le faʻaaoga lelei o nei mea e mautinoa ai o le a tupu atoatoa le pepe, ma o le a le mafatia le tina i le lumanaʻi ona o le leai o ni meaʻai ma vitamini taua.
Fualaau faisua ma fua
O le lisi mo fafine maʻitaga i le uluaʻi masina e tatau ona aofia ai fualaau aina ma fualaʻau. O lenei vaega o oloa gaosia ai le faavae o le pyramid ua taʻua o meaʻai talafeagai. I totonu, mai le pito i luga, o loʻo i ai lisi o oloa, mai le sili ona aoga (i le taumafataga e tatau ona tele), ia i latou e tatau ona i ai i luga o le laulau 'aʻai i le tau maualalo.
Fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona faʻaumatia ia le itiiti ifo ma le faʻafa i le aso ma, pe a mafai, e le togafitia. O le mea lea, e sili atu ona lelei le 'ai o se apu fou po o se lima o vine, nai lo le tafe mai ia i latou. O le fiber o loʻo maua i nei meaʻai e fesoasoani tele i le manava e galue malosi ma faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua ai le malosi, lea e matua afaina ai fafine maitaga.
E le gata i lea, o laumei mumu, kāloti, apu, rimoni o loʻo aofia ai le uʻamea e manaʻomia mo le pepe. O le faʻaaogaina pea o nei oloa, o le tinā e fatuina lana faʻasoa ma mo le vaitau ole lumanaʻi pepe.
E le o se mea e sili ona manaʻomia mo tamaʻi fafine maʻitaga, o popolega ole pati. E tatau ona itiiti i le uluaʻi masina o le maitaga, aua o se oloa maualuga-carbohydrate, e le manaomia ni vitamini ma e tele e manaʻomia. O le faʻaaogaina o pateta i le falai ma le faʻafefeteina o le tino e oʻo atu ai i se seti o le mamafa mamafa. O se tuusaunoaga mo lenei oloa o le tao tao pateta.
Falaoa (falaoamata)
O oloa mai le falaoamata papaʻe, pei o falaoa, falaoa, keke, keke, vareniki e tatau ona aliali i le uluaʻi masina muamua o le maitaga e seasea lava. E i ai foi se fautuaga ia i latou e le mafai ona faʻatapulaaina vaega o ia oloa - na o le lafoaia. E le o se mea e sili ona faigata e pei ona foliga mai - e lava le tusa ma se vaiaso ona le toe i ai lea o le naunau i mea leaga.
Ae faapefea ona leai se falaoa? Aua e te aiina uma? Ioe, e leai, pe a uma, o le faʻaaogaina o falaoa paʻu poʻo le uliuli o le a sili atu ona aoga nai lo le paepae. E sili atu, pe a fai o se fasi saito atoa-o le a alu i le ipu muamua.
O Porridge mai le teu, o le saito ma le oatmeal e tatau lava ona aofia i le lisi i le taimi o le maitaga, e le gata i le 1, ae faapena foi i le 2 ma le 3rd trimestre. Latou te tumu i ituaiga uma o meaʻai e manaʻomia mo le atinaʻe masani o le fomaʻi ma faʻaoga le eseese o le taumafataga. Ae e le tatau ona faʻaaogaina fualaau araisa i taimi uma ma i sina aofaiga itiiti, ina ia aua nei mafua ai le faʻaaoga.
Meat ma iʻa
O oloa gaosi ma meaʻai i manu e tutusa lava le maualuga o le meaʻai, ae e le mafai ona fesuiaʻi, ae e tatau ona tutusa. E le mafai e meaʻai ona 'ai mea uma, ma mai le povi gaʻo ma le tamaʻi mamoe e sili ona lelei le teena. O le a aoga le moa, popo, lapiti, vela ma ituaiga uma o iʻa, ae o le fiafia e tuʻuina atu i le sami, ae le o le vaitafe, aua e aoga tele mo Omega-3 acetoma.
Mai i-oloa, e tatau ona e filifilia se ate - e fesoasoani e saturate le tino i le uʻamea.
Mea gaosi susu
Afai e le faʻaaoga e se fafine le susu susu, e le o se faafitauli. O le faʻaleleia o fua o le kulū kulupu e mafai ona faʻafefeteina, sina sisi falaoa ma kulimi kulimi. Mai le kulimi o le kulimi fale e lelei tele le teena - faʻaleagaina mai ia i latou i le taimi nei o le a sili atu nai lo le lelei. O fualaau faisua vaivai e aoga tele, ae e le tatau ona e faʻaleagaina i latou, 30 kalama le aso e lava.
Fats i le ituaiga o kulimi, fualaau faisua ma isi suauu e tatau ona i ai i se mea pito i maualalo, faapea foi ma suamalie: sukalati, aisa kulimi, oloa tao.