O vitamini uma e vaevaeina i vitamini suamalie ma gaʻo gaʻo. E pei ona e iloa, o loʻo i ai i le tagata lautele se ponesi lelei i le muamua: latou te maua le meatotino e faʻaputuina i gaʻo ma gaʻo. Ona o lenei mea e le gata ina faafaigofieina ai le gaogao o gaʻo mai meaai, ae o loo i ai pea se vaega eleele i le tino. Ae ui i lea, o lenei mea mataʻutia o loʻo i ai lona itu le lelei - sili atu vitamini i le tino o le a le lelei ai foi oe. Manatua - i mea uma e manaʻomia!
Vitamini-suamalie-suamalie: uiga masani
O faʻamatalaga sili ona manino e uiga i vitamini gaʻo-soluble o le laulau. O lenei ituaiga e aofia ai ituaiga meaola e pei o vitamini A, D, E, K. E pei ona manino mai io latou igoa, o nei mea e mafai ona gauai ma gauai faapitoa i solvents o meaola - o le vai i lenei itu e leai se malosi.
O nei vitamini ei ai foi se galuega taua tele: o le mea muamua lava e nafa ma le tuputupu aʻe, toe faʻafouina o le ponaivi ma le epithelial tissues, mo le galasticity o le paʻu ma le soifua maloloina o le lauulu. O fualaau suamalie gaʻo ia e tatau ona faia ina ia faʻamalosia le talavou ma le lalelei. O le tuufaatasiga o le tele o mea faʻalelei e mamanuina ai le paʻu ma faʻaleleia le lauulu, o nei vitamini.
Vailaʻau faʻamalolo ma suamalie ma a latou galuega
E ui lava i le mea moni e mafai ona faʻamatalaina vitamini suamalie gaʻo, i le lautele, e tofu lava ma latou lava galuega tulaga ese i le tino. E le o taimi uma e tatau ai ona ave i latou uma i se mea faigata: o le le lava o se tasi oi latou e mafai.
Vitamin A (retinol, acidic retinoic)
O lenei vailaʻau o loʻo faia i totonu o le tino o le tagata mai carotenes, o loʻo i ai i mea taumafa. Afai o le tele o lenei vaitamini i totonu o le tino e masani, ona lelei lea o le faʻaaliga, o mata o le a vave ona faʻafetaui i le pogisa. E le gata i lea, o le a puipuia vave ai le siakiina o siama ma faʻamaʻi. O siama uma o le paʻu ma le mucous i luma o lenei vaitamini e faʻafouina i taimi uma. Ae ui i lea, i tulaga maualuga, o le vailaʻau A e lamatia - e mafai ona mafua ai ponaivi papago, paʻu vevela, vaivaiga, matala vaivai ma nisi faʻamaʻi. E mafai ona e mauaina mai ia oloa: ituaiga uma o kapisi, fualaau moli uma ma fualaau faisua, salati, pepa mumu , faapea foi susu, sisi ma fuamoa.
Vitamin D
O se vailaʻau mataʻina e faʻapipiʻi e le tino mai le susulu o le la. Afai e le itiiti ifo i le 20-30 minute tolu taimi i le vaiaso o loʻo i lalo o le lagi avanoa, ua lava lea e faʻamautinoa ai e le mafatia le tino ona o lona leai. O lona soona maualuga e matautia tele - e mafua ai le maʻi tigaina, faaleagaina ai fatugao, vaʻa o le fatu, vaivaiga i maso. Leitioa a faamamafaina e tagata atamamai le taua o le faʻaaogaina o le la. E mafai ona e maua mai meaai mai meaʻai e pei o le ate, leʻo gaʻo, sisi, susu, fuamoa moa, oloa o le cereal.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
O lenei vaitamini o se vaifofo masani, lea e mafai ai ona puipuia ma faamalolo le faaleagaina i sela ma ni gaioiga i le tino. Afai e lava le vitamini E, e faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa ma faateleina le puipuiga.
Vitamin K (manaquinone, manadione, phyloquinone)
O lenei vaitamini e manaʻomia mo le masani ai o le toto, ae o lona sogasoga e taʻitaʻia ai le mea moni o nisi fualaau oona e faʻamautuina i totonu o le tino e le o faʻamalo. I se tino maloloina, o lenei vailaʻau o loʻo faʻapipiʻiina e le microflora o le intestinal. E mafai ona e maua i meaai pe afai e aofia ai vaega ia o lau meaai: ituaiga uma o kapisi, fualaau faisua, fuamoa, susu, ate.
Mataʻituina ma le faʻaeteete lou soifua maloloina ma ave nei vitamini pe afai e te vaʻaia e ala i faʻamalologa e le o lava i totonu o le tino.