E masani lava, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e faigata ona o le le lelei o le 'ai ma masani ai ma le manava. Faateleina le maualuga o lenei tino e aunoa ma se iloa, ae faigofie lava - ona o le taumafa masani, o le taumafa e seasea lava, ae tele, ona o le tele o vaega, o le tele o meainu (aemaise lava i taimi o taumafataga). Mafaufau pe faʻapefea ona faʻaitiitia le manava o le tino.
Meaʻai, lea e mafai ai ona faʻaititia le manava
Muamua lava, e tatau ona e aluese mai le masani o le 'ai e lua taimi i le aso ma le tele, ae alu i le vaega o meaʻai na faʻamalosia e fomaʻi. O le lisi mo le aso o le:
- Breakfast - 150 g o cereal (soʻo), afa afa ipu lauti.
- O le taeao lona lua o se salati mai le apu ma 2-3 sipuni o yoghurt.
- Taʻaloga - 200 g sua ma palu pateta.
- Snack - yogurt poʻo kefir (o loʻo i ai se sipuni!).
- Taumafa - o se meaʻai fagalaʻau ma se 'auʻaunaga (150 g) o moa, povi po o iʻa.
- 1.5 itula aʻo lei moe - o se ipu malamalama o le kefir .
E manaʻomia lou tuʻuina o meaai i papatusi laiti, ma o loʻo i ai mea uma e mafai ona na o se sipuni. Fiafia i mea uma, tofo i ai, taulai i ai. O le 'ai i se vaega o le ipu e tatau ona le itiiti ifo i le 15-20 minute. O le inu vai e mafai ona i ai i le va o taumafataga (tasi le itula muamua poʻo le tasi le itula mulimuli ane), i taimi uma i nai sipuni laiti, faʻagesegese.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le manava ma toesea le mamafa?
O le faʻaaogaina o meaʻai paleni e tusa ai ma le taumafataga o loʻo faʻamatala atu i luga, o le mea autu e le o le talepe i totonu o le tele o meaʻai, ina ia aua le toe foʻi mai. E mafai foi ona e faʻaaogaina faʻamalositino e faia e faʻapitoa ai lou manava ae e te lei alu i se meaai.
Mafaufau i se tasi o nei faiga: taoto i ou tua, punou tulivae. Faʻafefe i totonu, aʻo tosoina le manava i le maualuga o 'au, pe a faʻalavelave le la. E matua manino lava le iloa. Tumau i lenei tulaga, malolo. Toe fai 5 taimi. O faamalositino faifai pea o sea ituaiga o faamalositino o le a fesoasoani e faaitiitia le tele o le manava.