O le susu o le pou ua manatu o se mea taumafa ma le maualalo-kalori oloa. Afai e te amanaʻiaina mea aoga o lenei aano o manu ma faʻafesoʻotaʻi faʻatasi ma le sauniuniga saʻo, e mafai ona e manuia i le aveesea o le mamafa. Meaʻai mo le kukaina o taumafa taumafa mai le susu e manaʻomia ai le maualalo o le gaʻo ma le saʻo lelei o meaʻai.
Taumafa masani mo a latou susu
I luga o le faavae o le susu o susu o loʻo i ai le tele o fua, o le a tatou mafaufau i auala e sili ona aoga o le sauniuniga. I le susu o se mea manaia, maloloina ma maualalo-kalori, e sili ona lelei i le kuka i totonu o le ogaumu, uila poʻo le kuka. E tatau ona aloese mai le faʻavelaina i le tele o pata poʻo le gaʻo.
O fualaau o mea taumafa mai le susu o le susu i totonu ole ogaumu e eseese ma mafai ai ona e faʻafefiloi paʻu ma fualaʻau lelei. E le gata i lea, o le taoina e faʻatagaina oe e teu ai le maualuga o vitamini ma minerale i meaʻai.
Fua mo se susu o le susu i le ogaumu
Meaʻai:
- moa moa - 300 g;
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- lanu meamata - 400 g;
- suamaʻi suamaʻi vaivai-50 g;
- riki - 1 pc.
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Vavaeina o le tino i ni fasi lapopoa, tipi le aniani, tipi le pepa i totonu o ni kopa po o ni fasi pepa. Meat ma fualaau faisua e mama le suauu i le suauu olive seia oo ina lanu enaena auro. I le minute mulimuli e faaopoopo atu i le aofaʻi atoa o fatu pi. Ona tuu lea i totonu o se ipu tao tao. Sili i aano o manu ma fualaau faisua. Pipi i le ogaumu mo le 15 minute i le vevela i le 180 tikeri. O lenei ipu ua faʻapipiʻi faʻatasi ma le araisa kuka.
Fua mo le kukaina o le susu o le susu i le suauʻu kulimi mumu
Meaʻai:
- moa moa - 500-600 g;
- kulimi kulimi 10-15% - 1 ipu;
- soya soya - 1 tbsp. sipuni;
- lemoni - 0.5 pcs.
- kelele - 3 cloves;
- masima ma le pepa e tofo;
- nutmeg - ¼ tsp.
Sauniuniga
Otioti le fusi i ni fasi umi umi, mago ma se solo. Ona faaopoopo lea o le masima ma le pepa, ona tuu lea i se masini tao tao. E tatau ona faʻamafanafana le ogaumu ma sauni e kuka le sau. Taʻalo faʻasalalauina e ala i le lomitusi, faʻafefiloi ma le soya saumalie, kulimi kulimi ma le sua o le tipolo, faʻaopopo le nutmisi ma fafasi sina mea itiiti. O le susu o le pou na sasaa atu le masi ma tuu i totonu o se ogaumu aasa mo le 30 minute.
Meataʻi Toa o le Toa
Meaʻai:
- moa moa - 800 g;
- lemoni atoa;
- soya soya - 1 tbsp. sipuni;
- kelele - 1 talo;
- greens, masima ma taimi - ia tofo.
Sauniuniga
Muamua e tatau ona e saunia le sami, mo lenei mea e tatau ona e toso ese le sua mai le lemon ma sui i le soya soya ma le galati gaosi, faaopoopo le masima ma mea manogi. Fufuluina fusi ma tuu i totonu o le vai vaiinu mo le 3-4 itula. Ona ave lea o le fusi mai le faapaologa, tipi i ni vaega ma tuu i luga o le nofoa afi. Cook 20 minute. Faʻamuʻu lelei le kuka soya ma fufulu i laau.