Seia oʻo mai talu ai nei, e leʻi lagona e tagata le atigipusa o le gaʻo o fatu. Ae i totonu o lenei mea o loʻo taoto ai le aoga tele o ia ituaiga faatoʻaga e pei o araisa, millet, millet, oats, ma isi. Talu ai nei, o le taumafa i luga o le parani ua avea ma tagata lauiloa. E lelei aua e le faʻamalosia ai le suia o le masani masani.
O le fea lala e sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa
O meaai masani i luga o le laulau na faʻaaogaina. O falaoa, laisa paepae, oisa ma isi mea na galo na leiloa a latou atigi fafaga. I le mea lava ia, o le caloric, ae o se mea faapitoa e le mafai ona eli. Faʻamanuiaga o le paʻu i le leiloa o le mamafa i mea nei: latou te faʻamamaina le tino, faʻaleleia le microflora, faʻamaonia le galuega o le gastrointestinal tract. Mo le gau o le mamafa, soʻo se ituaiga fiber e le mafai ona faʻaaogaina:
- saito saito;
- rye;
- araisa;
- oatmeal;
- aioi.
Taumafa ma le paʻu mo le gau o le mamafa
O le taliina o le fesili i le aoga o le paʻu mo le paʻu o le mamafa, vave ona toe manatuaina le fiber diet fiber dietary fiber. I totonu o le manava e le o faʻamaloloina, ei ai sona aʻafiaga i luga o le tino ma faʻaleleia le faimamaga, faʻaitiitia le faʻamalosi. E mafai ona e maua le fesuiaiga o fualaau o fualaau fualaau aina: fualaau faisua (beets, kāloti), puʻupuʻu, vine, ma isi. A o le faʻaaogaina o le faʻamalosia o le auala sili lea ona faigofie e maua ai lenei elemene i le tele o mea manaʻomia. E le gata i lea, o le atigipusa o saito e aofia ai:
- Vitamini o le kulupu B - o se punavai o le lalelei o lauulu, fao, o loʻo aʻafia ai le paʻu o le paʻu.
- Potassium, lea e aveesea ai le tele o vai mai le tino, faʻamalosi ai vaʻa, faʻaleleia galuega a le loto ma isi maso.
E faʻafefea ona 'ai le paʻu e leiloa le mamafa? O se mea na faia i se mea e faʻapipiʻi faʻatau e faʻatau e faʻatau faatolu i le aso mo le 10-15 minute ao leʻi oʻo i taumafataga. Amata i le afa o le sipuni, faʻateleina le voluma i le tasi poʻo le lua potu 'ai. O le tulafono pito i sili ona taua o le inuina lea o le masini ma se tele o vai. Na o le auala lenei o le a maua ai faamanuiaga o saito.
Taumafa i luga o le oat bran
Ua mavae le taimi na mafaufauina ai le atigi mai atigi anufe o se otaota o le gaosiga o le falaoamata. O aso nei o se tasi o mea sili ona lauiloa o taumafa eseese, o se tamaoaiga mau o vitamini o vaega eseese (A, B, E), faapea foi ma fualaau, calcium, zinc, chromium ma isi mea. E mafai ona e faʻaopopo ni meaʻai i soʻo se ipu - falaoamata, salati, soupisi ma vasega lona lua, poʻo le 'ai muamua aʻo leʻi' aʻai, e aunoa ma le suia o le meaai . Ae afai e te fia iloa pe faapefea ona i ai se paʻu e leiloa ai le mamafa i se taimi puupuu, e mafai ona e tausisi i se manulaʻo maʻoti:
- i le taeao - yoghurt natura po o le siʻi kuka (200 g) ma se sipuniti o le oatmeal, vai;
- 'aiga o le aoauli - o se ipu tioata ma le faʻaopoopoga o fipa;
- i le aoauli - suamalie fualaau (200 g) faʻatasi ai ma le moli, moa tipi (100 g), araisa (150 g);
- mo le taumafataga o le afiafi - 150-250 karamu o le siʻosiʻaiga o le sisi oate;
- ae e te leʻi alu i le moega e mafai ona e toe fai le meaʻai o le aoauli.
Meaʻai i luga o le rye bran
Laʻau aoga tele ma le rye mo le paʻu o le mamafa: latou te fesoasoani e faʻamavae le taʻavale, aveese toxins, aloese mai le malulu. Latou te faia ni pupuni mai le keke, taoina kuki ma falaoa, faʻaopoopo i le kefir, pies. E faʻatagaina le taumafa mo le maʻitaga ma le lactating, maʻi i le maʻi suka, anemia, faʻamaʻi lema. Tulaga lautele o meaai paleni:
- Fafaga faʻamaʻi faatolu i le aso ma sina tele o fiva.
- I le vaiaso muamua i le taumafataga, e tasi le sipuni o se mea faʻapipiʻi e faaopoopoina i le faʻafeiloaʻiga.
- I le vaiaso lona tolu ma le fa, o le aofaʻi o fila o le fila e faateleina i le 2-3 sipuni laulau.
- O le tulafono autu o le fufuluina o le fiber ma le tele o vai: a itiiti ifo ma le tasi pe lua lita i le aso.
Taumafa i luga o le lala o le saito
O le kulimi o le sana mo le mamafa o le mamafa e talafeagai i le auala e tasi e pei o le oat ma le rai. O le faʻafeiloaia o se ituaiga o meaai e faigofie, e mafai ona e suia soʻo se meaʻai e ala i le faʻaaogaina o fibeni maeʻa i le vai. E fautuaina ia tausia le taumafataga mo le itiiti ifo i le lua vaiaso. O le lisi o mea nei:
- 'aiga o le taeao - lauti uliuli, fugafuga o fuamoa, falaoa, sofa po o fualaau aina;
- meaʻai - se sipuni sipi o le pala ma 2-3 ipu tioata;
- 'aiga o le afiafi - soo se meaʻai ma meaʻai;
- ata (tutusa ma le muamua);
- taumafataga - meaʻai aano, moa po o iʻa, fualaau faisua (sei vagana ai pateta);
- ina ua mavae le 2 itula - meaʻai.
Taumafa i luga o le bran ma lefirfir
O nisi meaʻai e fautuaina e faʻaopoopo i isi, e faʻapea foi i le fiber. Kefir ma le paʻu mo le mamafa o le paʻu ua faʻafesoʻotaʻi lelei e le tasi le isi. E masani lava ona atiaʻe e le 'ai mea taumafa se mea faʻapitoa mo se vaiaso, e faʻaaoga ai le 4-5 kilokalama. O le meaai e pei ona taua i lalo:
- ao lei faia le taeao - se ipu vai mama;
- i le taeao - o se ipu malamalama o le terfir ma le 2 sipuni tele o eleele;
- i le aoauli ma i le afiafi - fualaau faisua, iʻa po o aano o manufasi faatasi ai ma le faʻaopoopoga o filo vaivai, susu ma susu susu ;
- 2-3 itula aʻo lei momoe - o se ipu malamalama o le kefir ma le faaopoopoina o le 1 ts.lozhki fiber.
Taumafa i luga o lala ma fua
Ina ia mafai e le fatu e le puipuia ona lelei le aʻafiaina o otaota, e tatau ona iloa le mea ma le auala e faʻaaogaina ai le lala mo le mamafa o le mamafa. Ae afai o mea inu susu e mafua ai le teena, ma i se tulaga mamā e leai se manaʻoga, e mafai ona e faʻavasegaina le faʻailoga e aunoa ma le faʻasalaina ma fualaau e leai ni meaʻai: apples, kiwi, oranges, etc. O nei oloa e ogatasi lelei ma le gutu o saito: o le lago faʻalautele le mamafa o le mamafa, ma fualaau aina e maua ai vitamini talafeagai. Ina ia faʻavave le iuga, e mafai ona e tausisia se taumafa malosi, fuafua mo 2-3 aso:
- mo le taeao - bran i le 2 ipu vai, fualaau suamalie;
- meaʻai - soʻo se mea inu inu susu;
- i le ao - salati fua;
- mo le 'aiga o le afiafi - pei lava o le' aiga o le taeao.
O taumafa i totonu o le paʻu ua maua le tele o tali lelei, aua e paleni ma faʻapalepale - pipii i ai e le faigata. E lava le tasi poʻo le lua vaiaso mo le aʻafiaga e faʻaalia. O le faʻaaogaina o le fatu o le saito i aso taitasi e iai sona aafiaga faʻapitoa i le galuega o le inumaga, o loʻo i ai sona aoga aoga i foliga vaaia ma le soifua maloloina i totonu.