O le taumafa "3 laulau" o le mea fou lea a le fomaʻi Pevzner, o le na atiina ae ni meaai mo tagata e iai faʻamaʻi eseese. O le laulau tolu ua mamanuina faapitoa mo i latou o loʻo mafatia i le maʻi o le manava, ma ua fautuaina mo le agavaʻa faʻavalea poʻo fafo.
Vaega o le taumafa "laulau numera 3"
O le sini autū o nei meaʻai o le faʻafoʻisia lea o galuega masani a le inumaga ma metabolic processes i lenei vaega. O le faia o lenei mea, o le meaʻai e aofia ai mea uma e faʻaleleia atili ai peristalsis ma faʻaleleia ai le faʻamamaina o le inumaga - aemaise fualaau faisua, fualaau aina , falaoa, meaʻai ma susu susu. O le vaega taua lona lua o le taumafataga o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻaosofia ai le faiga o le faʻamalosi ma le tuʻuina i totonu o le manava.
I le aofaʻiga e tatau ona aofia ai i le taumafataga e oo atu i le 100 g porotini, e oo atu i le 90 g o gaʻo ma oʻo atu i le 400 g o gaʻo, ia e maua ai le aofaʻi o le caloric o le sili atu i le 3000 kcal. Mo le aso e tatau ai ona 'ai e le sili atu i le 15 g masima ma inu i le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai. Fafaga meaai 4-6 taimi i le aso i ni vaega laiti, ma, e amata le taeao i le vai o le meli, ma le afiafi e muta i le yogurt.
Meaʻai meaai "3 laulau"
E masani ona 'ai taumafa i ipu mama, e faigofie lava ona eli. Afai tatou te mafaufau i se masani masani, o le a avea o se mea pei o lenei:
- Taumafa: salati fuamoa ma le pata, fuamoa ua gaosia pe gaosi, lauti.
- Le lua o le taeao: o se apu po o se pi.
- Taumafa: gaʻo meaʻai ma le kirimoli suamalie, paluga pipi faʻasusu ma bewed beets, compote.
- Taina o le afiafi: fualaau faila fualaʻau, pati vavalaʻau, lauti.
- A o lei alu e moe: kefir.
E taua le matauina o le taumafa "laulau numera 3" mo tamaiti uma ma tagata matutua. E taua le faʻaopoopoina o le tele o meaai pe a mafai ai i meaai ma faʻalavelave ai mea leaga.
Diet Pevzner "laulau numera 3"
Ina ia mafai ona ese ma manaia le lisi autu, na ofoina mai e Pevsner se lisi tele o ipu ma meaai e taliaina mo ia taumafataga:
- e le sili atu i le 2 fuamoa i le aso - faʻamalifiina vevela poʻo i le foliga o se omela vaʻa;
- buckwheat, saito, yachka i luga o le vai faatasi ma le faaopoopoina o susu;
- fualaau faisua uma sei vagana ai pateta, radishes, radishes, turnips, aniani ma musipolo;
- Soupese ma se suamalie suamalie vaivai po o le pelesa o le karite;
- Ananafi falaoa o le falaoa mai le falaoamata atoa, e taliaina foi mo cereal poo rye (faatasi ai ma le gafatia);
- se kuki le lelei po o se kulimi malogo;
- ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa ma moa - moa, toso, povi, polii, ma isi. (kuka pe tao);
- O meainu uma susu, susu kulimi fou ma ipu mai ai, sisi mata, kulimi suamalie;
- fualaau fou, fualaau mamago .
Faʻaitiitia meaʻai uma e maua ai le gaʻo, suamalie, suamalie po o le kulūlūina: faʻataʻitaʻiga, tao, gaʻo gaʻo ma iʻa, meaʻai ulaula, meaʻai uma, sukalati ma kulimi, lauti malosi ma kofe, meaʻai ma gaʻo kuka.