O le tamoe o se togafitiga lelei o taimi uma ma tagata mai le tele o faʻamaʻi. O mamafa cardio e taua tele i le fati o le olaga faʻaonaponei, aua latou te taʻitaʻia i tatou e faʻaaloalo ma tausia le puipuiga i lea aso ma lea aso. O aso nei o le a matou taʻu atu ia te oe le aoga o le tauva mo le fatu, ma o le a matou fesoasoani foi ia te oe e fuafua lau lava toleniga.
E faʻafefea ona aʻafia le loto i le taʻavale?
E masani lava, e toatele tagata e gauai atu i faafitauli oo latou tino i le taimi o le latou ita, ae i le loto e taua le mataala i taimi uma, aua o lenei maso e galue faataamilo i le uati ma le tele o isi okeni o mafatia mai faigata masani ma a tatou masaniga leaga. O le mea moni, o le toatele oi tatou e mafatia ona o le leai o se taimi, ae afai e te manaʻo i le cardio mamafa, i le tulaga o aʻoaʻoga i atunuu i fafo ma savali masani, e mafai foi ona e fetaui lelei i le faasologa o taimi.
E pei ona e iloa, o le auala e sili ona tauamiotonuina o aʻoaʻoga mo le muso o le fatu o le savali ma tamomoe i se tulaga saʻo. O le mafuaaga lea i aso nei o le a tatou ofoina atu ai ia tatou au faitau le ituaiga o aʻoaʻoga aupito sili ona lelei mo tagata o loʻo i ai ni aʻoaʻoga faaletino.
O le tamoe o le a aoga mo le fatu pe afai e tele ni tulafono faigofie e matauina:
- O le 6 vaiaso muamua e tatau ona faʻaaogaina naʻo le savavali i se saoasaoa vave mo le afa itula, e tatau ona faia le aʻoga a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso;
- o le vaega lona lua o le toe faʻaleleia o galuega masani o le loto, e matua tuuto atu lava i le soifua maloloina, ma e mamao atu i le 5 km i le taimi o toleniga, e tatau ona 4 vaiaso i le vaiaso;
- afai e tumau pea le lelei o le setete o le soifua maloloina, tatou te pasi atu i le polokalame o le ono vaiaso, lea e aofia ai le mamao o le 5-6 kilomita ma le savavali ese (50 m) ma le tafe (150 m).
E aoga mo le fatu aoga?
O le mea moni, o se polokalama aʻoaʻoga o le a le mafai ai ona faʻamoemoeina oe iʻuga lelei. I se mea maualalo, o le ae fesoasoani e faateleina le gaosiga o le fatu, ma i le tasi faʻaititia o le a mafai ona pamu tele atu toto. E le gata i lea, i le faaopoopo i le ata matagofie, o le ae maua le faateleina o le toto, oxygenated ma le micronutrient zuciya, ma faaitiitia ai le lamatiaga o le faaleagaina o le myocardial. E le gata i lea, o le tamomoe o le a fesoa- soani e aveesea ai le atuatuvale ma fesoasoani e aveesea le osofaiga pe a uma se aso faigata. I se faapuupuuga, e ala i le mauaina o se masani lelei i le tulaga o aoaoga i atunuu i fafo, o le ae matua faaleleia lau soifua maloloina, lelei o le olaga, lagona ma faamalosia le puipuiga. O le mea lea, sola ese ma laʻitiiti i aso uma!