O tausaga taʻitasi e faʻapupulaina ai le numera o tagata ei ai faafitauli fatu. Ina ia aloese mai na faʻamaʻi, e fautuaina e aofia i lau taumafa meaai maloloina mo le fatu.
Suesuega faasaienisi
Ua faamaonia e saienitisi o meaai, lea e aofia ai le gaioiga, fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o faafitauli ma le cardiovascular system. E aofia ai aniani, vine ma apu. E le gata i lea, o le omega-3 fatty acids o loʻo aʻafia ai galuega a le loto, lea e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol ma faʻaleleia le tulaga vaʻaia. O le tele oi latou i le sami.
O a meaai e lelei mo le loto ma toto toto?
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le atinaʻeina o faʻamaʻi ma faʻaleleia le galue o le fatu, e fautuaina oe e aofia i lau taumafataga meaai:
- Oat groats . E aofia ai le potassium ma omega-3, faʻapea foʻi ma fiva, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol i le toto ma faʻaleleia le tulaga o toto toto. E taua tele le filifilia o grits o le fesuisuiai mafiafia.
- Salmon ma sala . O nei mea taumafa e maloloina mo le loto ma fesoasoani i le faʻasaʻoina o le mamafa, e lava le na o le 3 aʻai i le vaiaso e 'ai. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o le salmon, o le toto coagulability e mafai ona faʻaleleia atili ma mafai ai ona faʻaititia le lamatiaga o se fatu fatu.
- Fualaau suamalie . I nei oloa e sili ona aoga mo le fatu e aofia ai le acid ascorbic, lea e faʻamalosia ai puipui o toto toto, faʻaititia le maualuga o le "cholesterol" ma le lamatiaga o le atinaʻeina o le thrombosis. E ese lava le taua o le tuʻufaʻatasia o se fualaau aina lea o loʻo i ai le glycosides, e aʻafia ai le galuega o le fatu, faapea foʻi ma le vaitamini P, lea e faʻapupulaina ai le gafatia o vaʻa.
- Avaka . O lenei fualaau e matua le mafai ona suia mo le fatu, aua e fesoasoani e faaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol. O loʻo i ai enzymes i lenei oloa e faʻateleina ai le soona tagofia o mea e gaosia ai le carotenoids, lea e aʻafia ai foi le gaioiga o le fatu.
- Pamekaisa . E i ai mea i totonu o lenei fua e faʻaleleia ai le toto ma faʻafouina le toto, ma latou faʻaititia foi le maualuga o le cholesterol i le toto.
- Olive olive . E tatau ona aofia i totonu o le lisi o oloa e aoga mo le galuega a le fatu, aua o loo i ai le tele o gaʻo mamafatu, lea e tau lelei ai fua o le cholesterol ma mafua ai ona taofia le taofia o toto toto. O nei meatotino o loʻo i ai se suauʻu lea na faʻaititia i togafitiga laiti.
- Nati . Sa faamaonia e saienitisi i Peretania e aafia lelei le pistachios i le gaioioiga o le cardiovascular system, talu ai o loo aofia ai se mea lelei e aafia ai le metabolism o le cholesterol i le tino. O isi fatu e aoga foi, talu ai o loʻo aofia ai omega-3.
- Berries . O nei oloa e aoga tele mo le galuega a le fatu, aua o loʻo aofia ai mea e tetee ai le inflammatory e matua faʻaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i laumei ma vine, ma, mulimuli ane, i le uaina, o loʻo i ai se antioxidant o loʻo i ai le malosi e faʻamalosia ai le metabolism i le tino.
Fautuaga Fesoasoani
E taua tele le iloa e le gata o mea e lelei mo le loto, ae pe faapefea foi ona faʻaaoga nei meaai.
- Faʻaaogaina uma mai au mea taumafa meaai ma faʻatoʻaga.
- Filifili mea sili ona natura ma e naʻo tagata e faʻapipiʻiina.
- Fafaga meaai aoga mo le fatu e tatau ona fufulu, tao pe tape.
- Aloese mai le taumafaina pe faatapulaʻa i se pito i lalo o le masima ma le suka.
- Faʻaauau lelei meaʻai ma faamalositino i taimi uma.