O le toʻatele o fafine, o loʻo manaʻo e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, e manaʻomia se falemaʻi. O le faʻaaogaina o masini faʻapitoa ma le mamafa faaopoopo, e mafai ona e aveesea le mamafa ma le manava maso. O le faʻalavelave o faʻatinoga i totonu o le potu mo teineiti e tatau ona faia e tusa ai ma tulafono ma o le a mafai ai ona maua ni taunuuga lelei i se taimi puupuu. Aua le popole i le mea moni e faapea o vasega i totonu o le potu aoga o le a avea ai le tino o le tane.
O tafaoga sili mo teine i le falemaʻi
E amata i ni nai tulafono, e aunoa ma le mafaufau i le mea e ausia ai le taunuuga e le aoga. Muamua lava, e aofia ai le masani ai o aʻoaʻoga ma e sili ona lelei le tuʻuina atu ia i latou i aso e tolu o le vaiaso. O le isi itu tāua - o le faasologa o faʻatinoga i le falemaʻi mo teineiti, o lea muamua e tatau ai ona faia ni taotoga, ona faʻaaogaina ai lea. E taua tele le faʻalavelave ina ia fausia ina ia maua muamua le avega i musele tetele, o lona uiga, vae, ona toe foi mai lea, pusa ma lima.
Talositino i le falemaʻi mo teineiti:
- Hyperextension . Faʻaaoga lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le totoa ma sulu. Taʻu i lalo i luga o le nofoa ina ia mafai ai e le pito i luga o ogavae ona tau faasaga i le tulaga, ma faʻapipiʻi le ogaoga i lalo o le tulaga. Ufiufi lima i luga o le fatafata (ia faʻamalosi le avega, ave le pancake mai le pa) ma ia saʻo le tino. Faʻasalaga, sosolo lemu, punou i le puimanava. Aua nei galo e taofi lou tua i se tulaga saʻo. Lago i luma ae o loʻo i ai se lagona o le faʻaoʻoina o maso o le ogavae . I le IP toe foʻi i le faʻamalologa. Ina ia aua neʻi manua, e taua le vavaeeseina o suiga faʻafuaseʻi.
- Squats ma se talofa . O le faiga masani lea mo teineiti i le falemaʻi, lea e mafai ai e oe ona sosoʻo maso o vae, papa ma toe foʻi. E mafai ona ave le faʻavauvau mai le fata, pe mafai foi ona e fesili i le fesoasoani e tuu le ua i tua o ou tauau. Ave le ua i lima uma ma alu ese mai le fata, tuʻu ou vae i le lautele o ou tauau ma faʻaali lau faʻagaloa i fafo. Taofi lou tua i luga, faʻasaʻo malie i le pito i lalo. Faʻamasaga, faʻagesegese lemu, toso le pelvis i tua, aʻo leʻi oʻo atu i lalo ogavae e tutusa ma le fola. Faʻaauau, tulaʻi, toe foʻi i le PI, ae aua le faʻatoʻilaloina atoa tulivae.
- Fusi i luga o le nofoa . O lenei malosiaga mo teine i le falemaʻi ua fuafuaina e faʻamalosia ai maso o le lomitusi. Tuu oe lava i luga o se nofoa faʻamau, faʻaputu ou vae i tua o le pusa. Tuu ou lima i tua o lou ulu, ae aua le faapipiiina i le loka. A leai, o le tulaga lamatia o le manua e faateleina. O le isi itu taua - e tatau ona lafoina le itu i le nofoa, lea o le a vavaeeseina ai maso o le lomitusi. Faʻaauau, fai le feusuaʻi e ala i le siiina o luga o le tino. I le pito i tua, toe faatulaga le tulaga e faʻatele ai le avega. A maeʻa lena, manava, toe foʻi i FE. E taua tele le aloese mai gaoioiga faafuasei ma gaoi, e fealuai solo i se saoasaoa lemu.
- Faasolo i luga le pa o loʻo taoto . Nofonofo i luga o le nofoa faʻasolosolo ma ave faʻasoa i se avega masani. E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai e le tauau ma le muaulu ona fausia se tau saʻo i le taimi o le lomitusi. Faʻasalaga, faʻagesegese lemu le paʻu seia oʻo ina paʻi le ua i le ogatotonu o le pusa. Fai sina malolo, ona toe foi mai lea, toe alu i le PI. E taua le aofia ai o maso pepe. E fautuaina e toe faatulaga le tulaga ile pito i luga.
- Faʻailoga o le pito i luga i tua o le ulu . O le faʻavaega autu lea e faʻaaoga ai tua. Nofo i luga o le nofoa ma ufiufi le pa faʻamau ma le lautele. Taofi lou tua saʻo ma pe a manaʻomia, faʻapipiʻi le tino i luma. Fai le ua o toso e le ulu, tausi le tino ia. I le pito i tua, e tatau ona paʻi le tamatamailima i le pito i tua o le pasese. Lokaina le tulaga ma toe foʻi i le PI.