O le 'aiga o le afiafi o se taumafataga taua, e ui lava e le tatau ona sili atu ona mamafa ma tele caloric. Mai i sandwiches, keke, falala falai ma aano o manu, pelmeni ma isi "fiafiaga" e sili ona lelei le teena, ae o se iʻa, mo se faataitaiga, cod, tao ma fualaau faisua, e le na o le soifua maloloina, ae e matua lelei lava. O lenei iʻa e maualalo le gaʻo, ae o le tamaoaiga i fuamosa ma omega-3 o meaola, o lea tatou te faʻatau ai le cod ma faʻagasolo.
Afai oe faanatinati
Mai le galuega, e masani lava ona e matua vaivai lava e leai se taimi, leai se malosi mo meaʻai suamalie ma se umi umi i le ipu. Matou te faia faigofie lava: ia saunia mea e faʻaaogaina: O iʻa, tao i totonu o ogaumu ma fualaau faisua, o le a saunia i totonu ole afa itula.
Meaʻai:
- kesi (e aunoa ma le paʻu, ponaivi, i totonu) - 4 pcs.
- tamato e leai ni vai - 6-8 vaega;
- isi taupou o olive olive - 50 ml;
- zucchini laiti laiti po o le zucini - 1 pc.
- masima - 1 pinch;
- Basil poʻo isi laʻau - 2-3 toto;
- pepa fou fou i totonu o le faleoloa - ia tofo.
Sauniuniga
O le fua mo le kuka kuka ma fualaau faisua e faigofie lava. Lubricate le foliga o le suauu, faaputu le maʻoti i le fasi pepa, fufuluina i le pepa, ma luga o luga o luga na tuu ai iʻa ma fufulu ma faamama i se solo pepa. Solim. I le pito i luga o le cod, tufatufa liʻo o le zucchini (tipi tiʻetiʻe), faaopoopo le masima ma lafo i le ogaumu vevela mo le afa itula. Faʻaopopo greens ma soo se sauʻai i lou fiafia.
Afai e te le faanatinati
Afai ei ai le taimi ma le manaʻoga e kuka se mea e le masani ai, o se filifiliga lelei tele, mo se faataitaiga, mo le aoauli o le Aso Sa, ua tumu i fualaau faisua, tao i totonu o le ogaumu.
Meaʻai:
- iʻa fou faatoa malolo, sili atu, atoa - 1,5-2 kilokalama;
- kāloti tetele moli - 1 pc.;
- riki lanu enaena - 2 pcs.;
- tamato tamato, e le o le mumu suamalie - 2 pcs.;
- zucchini talavou po o le taimi o le pauki - 70 g;
- suauu e leʻi faʻasalaina mai le sunflower e leai se aoga - 40 ml;
- lemoni - ¼ fasi;
- masima, paʻe paepae fou - ia tofo.
Sauniuniga
Laʻau kuka, kuka ma fualaau faisua, e kuka i le pepa alumini. Mai le laupe pe tusa o le faalua le umi o le iʻa, tatou te faia le soʻo, gaugau i le afa ma punou pito (e foliga mai o se vaa). Matou te fufulu kāloti, zucini poʻo le uka, aniani. Sa matou lūlū tamai vavae, faʻapea foʻi ma tipi tipi. I luga o le suauu manogi, vevela i se moli vevela, falai fualaau faisua seia oʻo ina kuka. Matou te faʻamamaina ma faʻafefe iʻa. I totonu o le manava, matou te tuʻuina fualaʻau, matou te tuʻu le iʻa i totonu o pepa, o tufuga o loʻo totoe o tufatufa mai luga. Pipi mo le 40 minute ma se mafanafana. Auaunaga, fufuluina i le sua o le tipolo. O le tele o fualaʻau ma fualaau faisua, tao i totonu ole ogaumu, o le a sau i le uaina paʻe mama poʻo le pia ma fualaʻau fualaau.