O le Rice e le taumateina o se oloa sili ona aoga, o loʻo tumu i minerale ma fiber. Ae o nisi taimi tatou te le fiafia ai i le araisa ma le mea e le masani ai ma lelei! O le ala ese mai lenei tulaga o le tasi: ia sauniuni e pei o se talipou teuteu-faʻamalositili polo polo, ma pe faapefea ona faia, o le a tatou mafaufau nei.
Paʻu riki ma ni aano o manu
Meaʻai:
- araisa - 1 mea;
- vai - 2 mea;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- kelele - 3 cloves;
- paluga eleele - 250 g;
- masima, pepa - ia tofo;
- sisi "Mozzarella" - 0,5 mea;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- tamato tamato - ia tofo;
- falaoa falaoa - 1 tbsp.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka keke kisa? E fufulu le suka, sasaa le vai malulu, tuu i luga o se ipu ma aumai i se vevela. Ona faaitiitia lea o le vevela, tapuni le tapuni ma kuka mo le 25 minute, seia oʻo ina uma le vai. I totonu o se mea e faʻafefete ai faʻafefiloi le suauu olive, faʻapipiʻi le kālati solo ma fulu pe a ma le 3 minute. O le isi, tuʻu le mea e fufulu ai ma kuka, ma faʻaosooso i luga o se afi. A oʻo ina liu enaena le moa, aveese le falai mai le afi ma faʻafefe malie uma mea gaʻo. Faʻafefiloi i totonu o se ipu fagu vevela vevela, vela meaʻai, tuʻu le masima ma le pepa e 'ai. Tatou te faʻafefiloi uma mea uma ma sasaʻa malie i le saumati. Matou te faʻapipiʻi le sisi ma faatalitali seʻi oʻo ina liusuavai atoa, ona taʻavale ai lea o polo laiti, tuʻu i luga o se mea tao tao ma tuʻu i luga o le pusaaisa mo le 20 minute. I le faaiuga o le taimi, ia togi le polo i totonu o se fuamoa fasi, taʻalo i falaoa falaoa ma tao keke poroisa i se preheated i le 180 tikeri ogaumu mo le tusa ma le 25 minute seia oʻo ina lanu enaena ma vevela.
Paʻu riki ma ni meaʻai
Meaʻai:
- moa moa - 400 g;
- Basisati rice - 130 g;
- garlic - 2 cloves;
- taʻalo faʻasusu - ia tofo;
- vine uaina - 2 tbsp. sipuni;
- suauu sasama - 1 tbsp. sipuni;
- uʻu uʻamea - o se pine;
- masima, pepa aina, laʻau bay - ia tofo.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka keke kisa? O lea, sasaa le araisa i le vai malulu ma tuu ai mo le 2 itula e vela, ona toe lafo lea i luga o le sieve ma faʻagogo. Lave le ie, tipi i fasi pepa ma tuʻu atu i se mea e teu ai manu. Faʻamamaina le faʻaoʻoina o le totino ma le kiliata, faaopoopo i le moa, ona liligi lea i le soya soya, suauu sesame ma le suka araisa. Vaʻaia i le meaʻai aano o manu fasi, paʻu uʻamea, tuu le masima e tofo ma faʻafefiloi lelei. Sa saunia le laisa i luga o se ipufolafolafolafola, ma fai ni lima susu e fai mai i le moa ma le auupega e pei lava o le cereal. Ma le isi, tuu ia polo i totonu o le steam, faʻapipiʻi lau la lal i le vai ma kuka ai le ipu mo le 30 minute.
Riki ma sisi pulu
Meaʻai:
- riki - 1 pc.
- araisa - 30 g;
- pata - 10 g;
- fualaau fou - ia tofo;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- vai - 2 mea;
- masima, pepa vevela - ia tofo;
- lanu samasama mausali - 10 g;
- sisi papaʻe mafiafia - 20 g;
- falaoa falaoa - 100 g.
Sauniuniga
E faʻapefea ona fai ni polo piliki? Lisi lanu samasama vaivai, poʻo le faʻamamaina i luga o se tamai fatu. I luga o le kulimi mafanafana, falai le pulufana muamua, faʻapipiʻi le araisa, sina patched ma sasaa i vai inu. Faamasima e tofo ma kuka seia oo ina maua atoa le araisa. O le isi, tuʻu le afa o le kulimi kuka, faʻafefiloi, aveese mai le ipu ma tuʻu ese e faʻamafanafana. I le malūlū, faʻapipiʻi le sipuni papaʻe, o le samasama totoe, greens, fuamoa ma le vaitau ma le masima ma le pepa, faʻafefiloi lelei. Mai le laisa, tatou te faia ni polo laʻititi, taʻavale i luga o le eleele ma tao i totonu o le suauu manogi vevela seia oʻo i le enaena auro. Matou te tautuaina le ipu vevela, teuteu i laau fou.
Ina ia faʻalauteleina le tele o meaʻai i luga o le laulau, e mafai foi ona e saunia ni sisi poʻo ni moa moa . Le fiafia tele!