I le taimi e faia ai faamalositino, e maua ai le microtraumas o le muscular ma le sootaga fesootai, lea e oʻo atu ai i foliga vaaia o le tiga. E i ai lagona le lelei i le 12-24 itula i le maeʻa o le vasega. E mafai foʻi ona gasegase musele i le aso lona lua pe a maeʻa aʻoaʻoga, o le a le mea ua taʻua o le tiga o le muscle. I le faʻamuamua, o le tiga e mafai ona tupu i tagata taʻaleʻa uma, e tusa lava pe o le a le maualuga o aʻoaʻoga. O lenei tulaga matautia e masani lava ma e naʻo le manatu o se taunuuga o le fetuunaiga i le avega.
E faʻapefea ona aveesea le tiga o le musika pe a uma le aʻoga?
E tele fautuaga e mafai ai e oe ona faʻaititia pe faʻaumatia foi le tiga. E taua le amanaia o tagata taʻitasi e iai a latou tino ma mo nisi tagata o metotia na tuʻuina atu o le a aoga, ae mo isi, e leai. Fautuaga pe faapefea ona faaitiitia le tiga o le musika pe a uma le faamalositino:
- O le taua tele o le taumafa lelei lea, lea e taua mo le toe faʻafoʻisia o fiva musika. A maeʻa ona faʻamalositino, e manaʻomia e maso ni paletini e maua ai mea taua amino e aofia ai le faamaloloina o fiva. O le taua tele lava o gaʻo, lea e faʻatumu ai maso i le glycogen.
- O se tagata e le auai i taʻaloga e tatau ona tausia le paleni o le vai, ma mo i latou e masani ona maua faamalositino, o se vaega taua lea o le manuia. O le mea o le faʻamalaina e mafua ai le vaivai o musika, ma o le a sili atu le malosi o le tiga. I le faʻaopoopoga, e fesoasoani le vai e faʻaitiitia ai toxins ma faʻateleina le faagasologa o le toe faʻaleleia.
- O se auala lelei pe faapefea ona toe faʻaleleia pe'ā maeʻa aʻoaʻoga, o le faia lea o faʻalositino o le tino. O lenei filifiliga e talafeagai e tusa lava pe ua oʻo mai le tiga i le tino. Faʻafetai i faʻamalositino faigofie, e mafai ona e satuu maso ma le okesene, lea o le a mafai ai ei latou ona toe vave maua vave. Cardio e fesoasoani e aveesea le tiga i le pito i lalo o le tino, ma vasega e pei o yoga, e sili atu ona taulai i le tino pito i luga.
- Ina ia puipuia le foliga mai o le tiga, e tatau ona faia se mafanafana aʻo leʻi aʻoga e sauniuni ma faʻamafanafanaina maso, ma i le faaiuga - o se faʻaoga e toe faafoi ai le tino i le masani masani. O faʻalavelave faʻalavelave o le auala sili lea e puipuia ai le amataina o le tiga i le aso e sosoo ai.
- O le vave faʻaleleia o maso pe a maeʻa aʻoaʻoga e mafua mai i le gaioiga o le malulu, e sili ona lelei le faʻaaogaina o se puʻupuʻu . Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona e aveesea le mumu, aveese le tiga ma le le mautonu. E sili le faʻaaogaina o le malulu i nai itula mulimuli ane pe a maeʻa se taʻaloga faigata. Faaaoga le compress e fautuaina i le 4-6 itula ma taofi mo le 20 minute.
- O se lelei lelei e maua mai i le vevela, aua e faʻaleleia ai le faʻalauteleina o toto toto ma le aveesea o spasms. E mafai ona e ave se vevela vevela, faʻaaoga se paʻu afi poʻo se kulimi. O le taualumaga e tatau ona tumau pe a ma le 20 minute, ma e mafai ona toe faia e tusa ma le tolu taimi i le aso.
- Afai e maeʻa ou maso pe a maeʻa aʻoaʻoga, e mafai ona e suia i le va o le malulu ma le vevela. O lenei mea o le a aveesea ai le mumu ma faateleina ai le taamilosaga
toto, pei ona latou fai mai 2in1. O le tele o taimi, o tagata taaalo latou te filifilia se agaga vavalalata. - Ua faamaonia lelei i le foia o lenei faafitauli - massage. Faʻatasi ai, e mafai ona e faʻamalosea spasma ma tiga. E oʻo lava i le fesoasoani mai o le malamalama, faʻaogaina o gaioiga, e mafai e se tasi ona faʻaleleia le tafe o le toto ma le elasticity, ma faʻasaʻo foʻi le le mautonu ma le malosi.
- Afai o le tiga e matua ogaoga, ona mafai lea ona e faʻaaogaina fualaʻau ma non-steroidal anti-inflammatory drugs (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ma isi). O le a latou fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalogo. E i ai foi mea manogi ma gels e faʻamaligiina ai le tiga o le musika (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastel-gel, Object-T, Chondroxide ma le mafanafana Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ma isi). E taua le suesue i le aʻoga aʻo leʻi faʻaaogaina.