O mea taua i le taimi o toleniga o se autu e mafai ona tuʻuina atu i le silia ma le tasi le tusiga. E ui lava, afai e teliina sina loloto, e leai se mea faigata i lenei. O le mea autu o le teuina oe lava ma le mana malosi ma le amanaʻiaina ia faaosoosoga o lou manava.
Talia tatau i le taimi o toleniga
Manatua pe tusi i lalo i totonu o le taumafataga ao lei amataina aʻoaʻoga e manaʻomia ona eʻi totoʻa atu i gaʻo gaʻo ma proteins, ae o gaʻo muamua, i le taimi ma le maeʻa aʻoga e matua faasaina. O mea taumafa o loʻo iai le tele o gaʻo ma o loʻo i totonu o le manava mo se taimi uumi e mafai ona mafua ai le nausea ma le colic, ma mafua ai foi le le toʻa i le taimi o le faamalositino.
O le mea lea, o meaai i le taimi o le faamalositino e tatau ona itiiti ifo pe a mafai ona gaʻo. O meaai masani, o vae moa e mafai ona suia i fata, povi ma vela, ma o fuamoa falai e tatau ona saunia mai na o palatini. Na o le pau le mea e mafai ona e gafatia o se tamai iʻa faiva aʻo leʻi aʻoga.
O le a le mea e inu i le aʻoga?
O se vai e taua tele mo o tatou tino. Suavai i le taimi o le faamalositino e fesoasoani e pulea ai ma galue ai le fatu, ma le vevela. I le taimi lava aʻo leʻi amataina aʻoaʻoga, e tatau ona e inu e uiga i se ipu vai, ae i le taimi o faʻatinoga ia i latou uma lava 5-10 minute, e tatau ona e inu laitiiti. Ole tele ole vai ole inu e faalagolago i le tele o le afu ua atofa ile taimi o lau toleniga. E mafai ona e inuina ni meainu faapitoa ma eletise i le taimi o toleniga, ae o le mea lea pe afai o le lesona e sili atu i le itula.
Gainer i taimi aʻoga
Gainers o se faʻaopoopoga faapitoa e aofia ai le tele o proteins ma gaʻo. I le fesoʻotaʻiga ma le mea moni, o le tino o nisi tagata taʻavale e faʻaaogāina le tele o le malosi ma le malosi, aʻo latou i ai se tino vaʻaia, popo-carbohydrate cocktails latou te manaʻomia:
- Gainers e faʻaititia le vaivai ma toe faʻaleleia paleni malosi;
- ona o aʻafiaga i lona tuufaatasiga, o le a maua ai e tagata o loʻo mauaina le tele o faʻamalosia o mea amino i le taimi o toleniga;
- gayners i se taimi puupuu toe faʻafouina le muso leo ma faʻateleina le malosi o le intracellular;
- gayners e maua ai le avanoa e faateleina ai le mamafa o le tino i le 1-3 kilokalama i le masina;
BCAA i le taimi aʻoga
BCAA (mai le Igilisi e faʻafefiloi le filifili amino acid) - o se faʻalavelave o mea amino e tolu faʻatasi ma se filifili faʻalaʻau - isoleucine, valine ma leucine. O vaega taua ia o le puipuiga. O le mauaina o ituaiga amino acid complexes e taua mo le toe faʻaleleia o le tino maso. Ole fua lelei ole amino acids e tusa ma le 5-10 g, lea e ave muamua, i le taimi ma le taimi lava e uma ai faamalositino.