Fans of nutrition nutrition and experts at various innovations in loss of weight ua leva ona talitonu o le fiva o se mea ofoofogia ma le alofa, pe a oo mai i le aveesea o le mamafa. E fia ni taimi na e faʻalogo ai i au mea taumafa e tatau ona e faaopoopo meaʻai e maua i le fiva, latou te fai mai, e fesoasoani lea e aveesea ai le mamafa. Ae o le fesili "aisea" ua faʻafilemuina ai ma tumau ai le taliina. O le asō o le a matou taliina oe i luga o le tele o fesili faalilolilo ua tuʻuina atu: o le a le fiber ma le mea e maua mai ai, ma pe aisea foi e aoga ai le toe faʻaleleia o ana meaai.
O le a le fiva ma o le a lona ituaiga?
Muamua, o le fiva o se mea faʻalavelave (faʻagesegese) le carbohydrate, e aofia ai polysaccharides ma cellulose. O le fiva o laau totō, fualaau faisua, fualaau faisua, leki ma fatu. E faʻatatau i le tele o fiber, e faʻatino ai le tele o galuega taua. E lua ituaiga o filo faisua i meaʻai:
- solugofie;
- e le mafai ona faʻaaoga.
Faamanuiaga
O le fiva soluble e matua teteʻe lava i a tatou enzymes digestive, e manaʻomia ai le tele o taumafaiga e faʻatau ai le manava. O lenei ituaiga fibelu e nafa ma le umi o le asiasiga o gaʻo, o lea, e taofia ai le oso o le suka i totonu o le toto. E le gata i lea, o le faʻaauau pea o le fiva solugofie i meaʻai e faʻamaonia ai le microflora o le intestinal.
O lenei ituaiga filo e puipuia mai le kanesa o le gastrointestinal, aua e fusifusia ai toxins ma aveesea ai mai le tino, e le faatagaina ai le fegalegaleai ma a tatou siama. O fiva soluble e avea o se puipuiga o le atherosclerosis, aua e maualalo ai le maualuga o le lipoproteins ma faateleina ai le gaosiga o le "aoga" cholesterol.
O le fiva insoluble ua alu ese mai le tino i se fesuiaiga e le suia. O lona gaioiga o le sosolo lea i totonu o le manava ma faia se galuega laxative. O le fiva insolu e pei o le omomi - fegalegaleai ma le vai, e faʻaleleia ai le voluma, o le mea lea, faʻasaʻolotoina i matou i le taʻavale.
O le faʻaaogaina faifaipea o oloa ma le fiva e le mafai ona faʻafitiina e le gata ina faʻamalolo ai le faʻamalosi, ae faʻapipiʻi ai foi le gaʻo i le fesuiaʻiina o meaai i totonu o le manava - e le faʻafefeteina ae le o le taimi o meaai, amata ona pala ma avea o se siosiomaga lelei mo le tele o pathogens. Rot ma toxins e oʻo i totonu o le toto, lea, ua leva, e le o se ulavaga.
Fiber i oloa
I le taimi nei, aemaise lava i le mataupu, poo le a foi le mea e maua ai le fiber.
O fiva soluble o loʻo maua i cereals, cuts, legumes, nuts. O punaoa lelei o filo solu e:
- falaoamata - e le faʻalelei ma e le o le "kuka vave";
- lala;
- pi, lentils , peanesi;
- fatuga atoa - tao ma falaoamata;
- Fualaau faisua ma fualaau 'aina - e le gata na mafai ona gaosia, ae o le fiva e le mafai ona faʻaaogaina;
- nati.
O le autu o le filo e le mafai ona faʻaaogaina o fatu. O fatu laau ma pikiaka fatu, o fatu fatu fatu fatu o le fatu o le fatu o le a laveaʻiina mai le taʻavale. Na o le tasi le sipuni tele o fatu e aofia ai le kuata o le fua o le fiber i aso taitasi.
E taua le faamamafa atu o mea o loʻo i totonu o le fiber i meaʻai e faalagolago i le maualuga o la latou gaioiga. Muamua lava, e faatatau i oloa faamamaina - araisa, buckwheat, oats, suka, falaoamata. O mea uma e paʻepaʻe - e leai ni fipa, e pei o le "mama" o fatu, naʻo le uiga, o le faʻamamāina mai le pito i fafo - o paʻu, o le puna o le fiva.
O le mea lea, filifili e le faʻamaonia ana analogues, e sili atu ona lelei ma sili atu ona aoga.
Faʻatau meaai e iai fiber e le lava e aveesea ai le mamafa. O le fesili o le auala o le a tatou saunia ai. E i ai ni ou masalosaloga e uiga i le fiva i pi e te kuka mo le 3 itula? Ma le saʻo, o lona uiga, ona e leai se atigilima e mafai ona faʻafetaia se faʻalauga umi. O le auala aupito sili ona aoga e vevela ai togafitiga, ma i le tulaga o le teuina o fiber, ma soʻo se vitamini ma mea amino - ua galo. Ina ia mafai ona faʻasaoina le aoga o meaʻai ma pulumu, faʻaalu i latou i le vai i se tasi taimi. O le taeao e sosoo ai o le ae saunia ai ni fatu fatu ua saunia, lea e na ona e manaʻomia e pasi ai i vai inu.