O matou tuaa sa masani ona 'ai i meaʻai - o loʻo fafagaina, taugofie ma faigofie ona saunia. Masalo, o le faafetai i na ituaiga meaai i Lusia, o tagata malosi malolosi, o le muscular heroes sa ola e leʻi fefefe i soo se galuega faaletino. Ae ui i lea, o le aso nei e faʻaaogaina ai le millet i meaʻai mo le paʻu mamafa.
Faamanuiaga ole suauu mo le aveesea o le mamafa
O le mea e aupito sili ona fiafia e le gata e suamalie le meli meli, ae e matua aoga foi. E na o vitamini ma minerale o loʻo i totonu o le a lava lea mo se mea e sili ona lelei mo le ola maloloina:
- B1 (o lenei vailaʻau e faʻafefe ai le vaivai, faʻavevesi, fesoasoani e taulimaina le atuatuvale ma faʻaleleia le manatua);
- B2 (faʻaleleia le paʻu, lauulu ma fao, ma e taua tele i le taua faasagatau i le pusa);
- B5 (faʻamautuina le mamafa, faʻamalosia le kesi o le musika);
- PP (faʻaleleia le matagofie ma le soifua maloloina o le paʻu ma foliga mucous);
- uʻamea (e manaʻomia mo le toto, faʻaleleia le ola maloloina o fafine).
- fluorine (e manaʻomia mo le soifua maloloina o nifo);
- Magnesium (e le manaʻomia mo tagata taʻaalo ma soʻo se tasi e atiaʻe le musika);
- manganese (fesoasoani i le faʻamautuina o le metabolism);
- kasikoni (e talafeagai mo fao malolosi, lauulu matagofie ma le paʻu mama);
- apamemea (tuuina atu le elasticity i tisipenisione ma mafai ai ona faaumiumi le talavou o le paʻu atoa ma le tino atoa).
I le faaopoopo atu i nei mea matagofie o le a mafai ai ona e le gata ina aveesea le mamafa, fao ma le paʻu, falaoamata po o le souof soup e aveese ai sima o masima mamafa, faamama vai o le cholesterol ma taofia ai le teuina o gaʻo i totonu o le tino. O se mea ofoofogia ona o nei mea uma o loʻo i ai pea i le faleoloa masani, ae le o falemaʻi!
Caloric content of millet
E fia calorie i le pine o se mea e leai se taua tele. E pei lava o meaʻai uma, o le millet e maualuga le aoga o le malosi: 348 iunite i le 100 kalama o le gaʻo. O le suauu ua kuka e tusa ma le 3 taimi, o lona uiga o le kalori i totonu o le 100 grams o le falaoa e aunoa ma le suka o le a tusa ma le 116 iunite. O le mea lea, e le tatau i se tasi ona manatu e faatagaina le fua o le millet e 'ai e le faʻatapulaaina: o se fuataga e manaʻomia e tusa lava pe faʻaaogaina se oloa taua!
Taumafa i luga o le ipu
I le faʻaitiitia o le mamafa i le cereal o le cereal, e tatau ona e faʻatau se fagu samasama fou ma susulu i luga o le vai e aunoa ma le faaopoopoina o masima ma suka. O meaai i luga o lenei oloa matagofie ua fuafuaina mo aso e fitu, lea e faigofie ai ona e leiloa mai le 3 i le 4 kilokalama o le mamafa mamafa.
Mafaufau i se lisi o mea e talafeagai mo aso taitasi:
- Breakfast : o se vaega o le millet cereal ma fualaau aina pe leai ni mea faaopoopo, ae e mafai foi ona e taumafa i le yogurt.
- Taumafa : salati mai fualaau faisua fou, soo se fualaau suamalie, o se vaega o le falaoamata millet.
- Taumafa : soo se fua, vagana ai faʻi ma vine.
- Taumafa : o se vaega o cereal, kefir poʻo le yogurt e leai ni gaʻo.
Afai o le aso e te lagona ai le fiaaai, e tatau ona e inuina se ipu ti lauti - mo se faataitaiga, lauusiusi, faʻafefe poʻo vao. O le meaai e le afaina i le tino, ma afai e manaʻomia, e mafai ona toe faia i masina uma.
O nisi e mafua ai le leiloa o le mamafa o le ai ai ia te oe ma faatasi ai ma se tele o meaai eseese. Taumafa i lenei auala e mafai ona e le itiiti ifo i le olaga atoa - o le mamafa o le mamafa o le a faʻagesegese, ae moni:
- Breakfast - o se taumafataga o cereal.
- O le taeao lona lua o fualaau aina.
- O le taumafataga o se ipu o soʻo, o se fasi fasi falaoa.
- Ava o le afiafi - tea ma tao i totonu o le ogaumu o le millet falaoamata ma vine (ia na o le taoto i luga o se fala falala ma tao seʻi seia oʻo i le 30-40 minute, se tasi e auauna atu - 2 sipuni tele o le paluga).
- Taumafa - aano / iʻa / moa ma le teuteuina o fualaau faisua (kukama, tomato, pepa, kapisi poo sauerkraut - ua fautuaina faapitoa).
O le taumafa i lenei auala, e te tausisi ai i mataupu faavae o le soifua maloloina lelei ma toesea le mamafa e aunoa ma ni nai faafitauli tau le soifua maloloina, ma le isi mea - faatasi ai ma le manuia mo ia.