E leai se tasi o le a maofa ona o se mea lelei mo le mamafa o le mamafa, o se mea aoga tele. O fualaau ia, suamalie ma isi mea o loʻo sasaina i totonu o se faʻasalalūlūlūlū ma o se taunuuga e liua ai i se vavao mafiafia, suamalie fiafia lea e lelei mo se taumafataga i le vevela taimi.
Faʻafiafiaga Caloric o lamolemole
E toetoe o soʻo se fualaau aina e maualalo lona kalori - mai le 20 i le 80 iunite, faʻalagolago i le ituaiga o selau kalama. A e faʻafefiloi fualaau aina ma le aisa, sua o fualaau suamalie, o nisi taimi palatini poʻo le yoghurt natura, o le faʻataunuʻu o le caloric e faʻaititia tele. O le mea lea e mafai ai ona e 'ai ma le saogalemu i lenei mea matagofie ma aoga - afai e te suia i latou i meaʻai, ua faʻamaonia oe e leiloa le mamafa.
E le gata i lea, o le lelei o suauu e manino: e le gata ina e le toe maua ni pauna faaopoopo, ae maua foi le mana o le natura mai fua masani.
Taumafa i luga o sulu
O keke faʻatasi ma se ituaiga matagofie o togafitiga e tele, mafaufau i le sili ona aoga:
- Faʻailoa meaai . Afai e te manaʻomia vave le leiloa o ni nai pauna, faʻaleʻaleʻa le taumafa i le fiafia i le lamolemole mo le 2-3 aso. E mafai ona saunia ni manogi mai soʻo se fua, faatasi ai ma le faaopoopoina o le kefir poʻo yogurt. O le mea autu mo nei mea uma - e tatau ona e inu na o le tasi le lamolemole mo se tasi meaai ma ai e tusa ma le 5 taimi i le aso. I le faaopoopo atu i le lamolemole, na o le vai i soo se aofaiga e faatagaina.
- Taumafa mo le gau o le mamafa . E talitonuina o loʻo iai ni laasaga mo le 'aiga o le taeao. Ae peitai, afai e te suia i latou i le 'aiga o le afiafi, o le a sili atu ona aoga. O le taumafataga e mafai ona faapenei: o le taeao ma le aoauli e pei ona e manaʻo ai, ae o se meaʻai ma se taumafataga o le afiafi - e matua lamolemole (sili ona lelei, tasi o le fuālaʻau fuālaʻau). I lenei tulaga, ua uma ona e iai i le vaiaso muamua o le a leiloa ni pauna, ma o lea e mafai ai ona e faʻaauau pea seia oʻo i le faailoga manaomia.
O le mea aupito sili ona lelei o nei auala o le paʻu o le mamafa o le a le afaina ai lou tino, ae o le a fesoasoani ia i latou: o le a faʻamalosia i latou i vitamini, microelements ma fiber.
Recipes mo le sulufaʻi malie
Afai e te le iloa pe faʻapefea ona saunia lamolemole, ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai, aemaise lava talu ai e leai lava se mea faigata i lenei faagasologa. Pau lava le tulafono faʻamaonia o le matua manaʻomia lava o se mea e teu ai. Manatua ma o le suauu laʻau taumafa e faʻaesea le i ai o faʻi!
- Mea manogi ma le yogurt : vine + moli. Ave se ipu tioata po o currants, se ipu moli suamalie ma se ipu o yogurt masani e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se mea faʻaleleia. Ua faia!
- Mea manogi ma le kulimi : o le strawberries + o fua o saito. Ave se ipu tioata o le 1% kefir, afa afa o le yogurt masani e aunoa ma ni mea faaopoopo, 5 lapisi tetele, lua teaspoons o le saito e totogo, o se sipuni o le meli. Faʻafefiloi i se mea faʻaleleia. Ua faia!
- Mea manogi ma le siʻisiʻi kulimi : peina + meaʻai. Otioti ni nai paʻu felanulanuaʻi, ni nai ipu tioata o laulaau ma faʻaopopo i lenei kisi faiʻai le maualalo. Faʻafefiloi i se mea faʻaleleia. Ua faia!
- Laʻau suamalie : elekonia + apricot. Oti le 6 apricots e ala i le ave ese
ponaivi, faaopoopo i ai le tutusa o le pauka ma le tele o mango gaosi. Sasaa 1.5 kapu o le sukaroti, faʻafefiloi i totonu o se mea e fufulu ai. Ua faia! - Lanu lanu meamata : kiwi + broccoli + meaʻai + apu. Faʻasalaina faʻapitoa 4 faʻapitoa o le broccoli, o le pea paipa o le kiwi, o se apu lanu meamata, o le lima lima o le meaʻai. Faaopopo le sua o le pineapa poʻo le apu, faʻafefiloi i totonu o se mea e gaosia. Ua faia!
Talu ai ona o le sogasoga lelei e matua faigofie, o soʻo se meaʻai i luga o sea ituaiga taumafa o le a le aveesea mai ia te oe le tele o taimi. O le mea lelei lea mo le taumafanafana, lea o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le lelei, inu le tino ma vitamini ma sili ona taua - faʻaitiitia lou mamafa poʻo le tausia i le faailoga manaomia.