O le fesili pe oa mea e faʻaleleia ai le mafaufau , io tatou aso e talafeagai e le gata mo penisini, ae mo tupulaga talavou foi e leai se taimi e feagai ai ma le tele o faamatalaga. Faʻatoʻa faʻaleleia lau lisi autu ma faʻatamaoaigaina e le gata i le lelei, ae o mea aoga foi, e faigofie ona e faʻaleleia le tulaga.
O a mea e 'ai i ...?
Meaʻai e faʻaleleia le manatuaina e tatau ona i ai i le laulau i aso uma. I lenei tulaga, o le ae vave ausia taunuʻuga. O le lisi e aofia ai oloa e pei o:
- Palu gaʻo maualalalo. I lenei fomu, o le aano o manu o loʻo i ai le tele o uʻamea, lea e tatau mo le faʻatinoina lelei o le mafaufau. E tele lava aano o manufasi e lava, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o le suamalie poʻo le salati.
- Laʻau o le suauu . O suauu o fualaau oona e mauʻoa i le tele o vitamini ma minerale, aemaise lava le sunflower ma o le suauu pīni e aoga mo le faʻaleleia o le mafaufau. Faʻaaofia ai i lau mea taumafa e faigofie tele, ma o le mea sili ona taua, ia faia e le aunoa.
- Salmon . O lenei iʻa e aofia ai omega-3 - o le mea e sili ona taua mo le faia o le faiʻai, o le vailaʻau.
- Tina ma le broccoli . O nei oloa e lua e maua foi i le vitamini E, lea e taua mo le faia o le faiʻai.
- Meli . O le malosi o le meli o loʻo i ai i le mea moni e faʻamalosia ai le faiai atoa, aua e maua ai le tele o meaʻai i le tino ma faʻamaeʻaina le galuega o mea uma. Afai o oe i luga o se meaai, ona lelei lea o le meli i luga o se manava gaogao, faʻaosoina 1-2 tsp. i totonu o se ipu vai suavai.
- Lago fatu fatu ma nati . O ituaiga uma o nati ma fatu e aoga tele mo le tino. Muamua lava, e taua le matauina o aoga o fatu o le pumpkin, almonds, hazelnuts ma walnuts. Latou te faʻaauau pea le taʻitaʻia i le fuainumera o aoga aoga ma minerale, lea e matua manaʻomia mo le tino mo se fegalegaleaiga lelei ma lelei galuega. O la latou mealilo o loʻo i le maualuga o mea o le vitamini E.
- Mango, blueberries ma kiwi . O nei meaʻai suamalie e matua tele lava le mauoa i vitamini, o loʻo i ai le vitamin E.
Muamua, o oloa e faʻaleleia ai le manatua ma le gauai o oloa e maua i le uʻamea, vitamini E ma nisi elemene. O lo latou leai o se mea e faʻalavelave ai, o se faʻaitiitia o tomai faʻapitoa ma, o le iʻuga, i le faʻaitiitia o tomai i le mafaufau i le lautele.