O meaai lelei mo le mamafa o le mamafa o le malamalama, o meaʻai fou e le gata i le maualalo o le kalori, ae e tele foi meaʻai taua i le tino. O le a tatou iloiloina po o le a le meaʻai mo le paʻu o le mamafa e aoga.
- Toto le tipi, fualaau faisua ma salati . O lenei vaega e aofia ai ituaiga uma o kapisi, fualaʻau lau mai le "aisa" i le rucola. O nei mea e maua mai ile Caloric e maualalo tele e manaʻomia ai e le tino ona faʻaalu le tele o le malosi i le faʻaogaina o ia mea nai lo le maua. O mea nei ua taʻua o oloa e maua ai le mea e le lelei ai le kalori. Afai latou te faia le 50% o taumafataga taitasi, e mafai ona faigofie ona aveesea le mamafa.
- Aua le faʻamaina fualaau faisua . O lenei vaega e aofia ai kukama, tamato, pepa Bulgaria, zucini, zucini, eggplant, aniani. E i ai a latou mea maualalo i le kalori ma o le apa pito i lelei atoatoa mo se meaʻai aano. O se taumafataga sili lea ona lelei mo taumafa mama, lea e le gata ina faʻaititia ai le galo o meaʻai uma o le taumafataga, ae aʻafia foi le tino i mea aoga.
- Laʻau gaʻo susu-gaʻo . O oloa gaosi susu e tamaoaiga i le palatini ma le calcium, ma o nei elemene uma e matua aoga tele mo le aveesea o le mamafa. E tatau ona totogi le tausiga faapitoa i le siʻosiʻaiga, kefir, fusi fualaʻau maualalo. O se taumafataga faigofie ma soifua maloloina mo le paʻu o le mamafa, lea e mafai ona suia lelei ai se taumafataga.
- Meaʻai e maualalo le gaʻo o aano o manu fasi, moa ma iʻa, faʻapea foʻi fuamoa . O le povi, vela, lapiti, tolotolo, susu o le susu, lanu piniki, polisi. O meaai sili ona aoga mo se ulugalii - mo le leiloa o le mamafa e taua tele le filifilia o metotia kuka e le aofia ai suauu.
- Faʻailo mai fatuga atoa (e le o le gaʻo!). O le mea lenei, o le keke , lanu enaena, oatmeal, o le karite pela. O nisi taimi e faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao, o lea e maua ai e le tino ana vaega o vailaʻau faʻamalosi.
Mai nei vaega o oloa, e faigofie ona fai se lisi saʻo ma paleni e mafai ai ona e 'ai saʻo ma e leai se faʻalavelave i meaʻai.