E faigata ona taulai atu, soo se galuega e inosia, e te lagona le fefe, e masani ona masalosalo - o le atuatuvale ma le atuatuvale e alu i le lima, ae mai i nei mafaufauga faaletonu, o le mea e lelei ai, ua maua se vailaau faafomai. E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi i megacities, o tamaitai uma e fa ua afaina i le atuatuvale. E taua le maitauina o le tulaga atuatuvale e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli faʻafitauli umi.
Faʻafitauli faʻapitoa mo le atuatuvale ma le atuatuvale
O le togafitiga autu mo faʻamatalaga o faaletonu o le mafaufau ma uiga faaalia, ei ai le uiga patino o le tagata lava ia i mea na tutupu i lona olaga. A oʻo mai le faʻalavelave e te maua ai se faasologa o mea le lelei, faʻalogo i fautuaga a fomaʻi mafaufau:
- aua nei galo e uiga i fesootaiga ma e pele ia te oe;
- tuu le mamafa o oe lava ia i taimi e le mafaamatalaina;
- E manaomia e tagata uma le malologa: o se tagata e le fiafia, ma tagata paie;
- ia tuʻuina pea ia te oe i taimi uma, saunia muamua, le masani o lou aso;
- toilalo? e le tau manaʻomia ona e faitioina oe lava ia. Sili atu le fesili i le fesili: "O le a laʻu mea sese?";
- Aua nei galo e uiga i faamalositino faaletino, aua latou te fesoasoani i le tino e maua ai hormones o le fiafia.
Fualaau mai le atuatuvale ma le atuatuvale
- "Neurolecithin" e aofia ai le phosphatidylserine, o se mea faaopoopo mo le faiʻai.
- "O le fualaau o le Amiton-stress" o se vailaʻau e faʻavae i togalaau faʻamaʻi ma tyrosine antidepressant.
- "Faʻamaumauga Faʻamaumauga o le Faʻasaʻoina o aʻafiaga" - vitamini, fautuaina mo le faʻaaoga i le atuatuvale ma le atuatuvale. O le tuufaatasiga e aofia ai: se faʻalavelave o le vitamini B, gaʻo siama, vitamini C. O lenei vailaʻau e suitulaga i fualaau momoe ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
Manatua o vailaʻau B uma e maua i le nicotinic acid fesoasoani e faʻaumatia ai tulaga faʻavaivai.
Lagona lelei o le atuatuvale ma le atuatuvale
E te lagona le oʻo mai o le atuatuvale? Faʻatau i mea nei:
- afamona;
- faʻi;
- sukalati;
- oloa o lanu mumu (o aofia i totonu o latou fatu phenylalanine o le a faʻaleleia ai lagona );
- seafood (vitamini B12, faʻamaonia le galuega o le faʻaoga o le tino);
- meaʻai susu (i la latou tuufaatasiga o le tryptophan, lea, o le ulu atu i totonu o le tino, e maua ai le serotonin - o se hormone o le fiafia);
- greens (folic acid, toe fai, gaosia le homone o loʻo i luga).