Ua faʻamaonia e saienitisi o le tagata taualoa o lona uiga o le soifua mālōlōina, o le tele o tagata e filifili e taʻitaʻia se olaga saʻo . O le leiloa o le mamafa o le a faia ai ni suiga ogaoga i le masani masani. Mo lenei faamoemoe, e tatau ona taulai atu i tulafono o meaʻai.
O Faʻamaumauga o Meaʻai Lelei mo le Lisi Oloa
I le amataina o le faʻaleagaina o kalolu ua faʻaopoopoga, e tatau ona fetuunai le aofaʻiga o le BJU. Na faʻatinoina e le meaʻai taumafa le tele o faʻatusatusaga, lea na mafai ai ona fuafua le sili ona lelei o nei mea mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa. O faʻavae o meaʻai talafeagai e uiga i le BJU e faʻaalia ai e tasi kilogram o le mamafa e tatau ona 1 g o le porotini, 0.5 g gaʻo ma 2-3 g o meaʻai. I le fausiaina o a latou meaʻai, e taua tele, a itiiti mai i le taimi muamua, ia mafaufau i nei faailo ina ia le maua ai le mamafa.
Mea taumafa mo le mamafa o le mamafa e tatau ona eseese, aua e taua le tino e maua ai se lisi taua o vitamini, elemene ma elemene ma isi mea. O le faagasologa o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻaalia pe a faʻaaluina e le tino le tele o kalori nai lo meaai. E le tatau ona sili atu i le 2000 kcal le aofaʻi o mea taua. Mo le faʻaaogaina o faʻamaumauga, o loʻo fautuaina e auai malosi i taʻaloga. O le anapogi o le fili autu lea o le tagata, aua a uma ona toe foi i le lisi masani, ona amata loa lea e le tino ona maua mai gaʻo.
Faʻafefea ona amata meaai lelei mo le mamafa o le mamafa?
E faigata i taimi uma ona faia ni suiga, e faatatau foi i le masani ai o le 'ai. Ina ia faʻaaoga ma aua le momotu, e fautuaina e fai mea uma i le faasolosolo malie. Muamua, fai oe lava meaai mo le mamafa o le mamafa, ona o le mea sili ona lelei o se taumafataga e lima taimi. E fautuaina e valiina oe lava ia i le itula. O le isi faʻamatalaga i le auala e fesuiai ai i le taumafa lelei mo le paʻu o le mamafa, o le faʻaesea mai lau mea taumafa faigofie meaʻai gaʻo, ia o mea suamalie, mea gaosi ma isi mea leaga. E oo lava i nei suiga laiti o le a mafai ai ona tatou vaʻai i ni taunuuga lelei.
O oloa mo meaai lelei ma le mamafa o le mamafa
Ina ia amataina le faagasologa o le aveesea o le mamafa o le mamafa, e tatau ona e suia i lau lisi mea taumafa leaga e aoga. O loʻo i ai meaʻai e faʻaleleia ai le metabolism, fesoasoani e faatea ese le fiaai mo se taimi umi ma faʻamamā le tino. Afai e faʻaopoopo saʻo ia mea, e mafai ona e leiloa le mamafa ma faaleleia lau soifua maloloina. O loʻo i ai meaʻai autu mo le paʻu o le mamafa, lea e mafai ona vaevaeina i ni vaega.
- Low-kalori . E aofia ai meaʻai i le fiva, faʻataʻitaʻiga, fualaau faisua, greens ma fua. Latou te fesoasoani e faatea ese le fiaai mo se taimi umi ma faamama le tino o toxins.
- Laititi-gaʻo . Meaʻai mo le paʻu o mea mamafa e le tatau ona aofia ai meaʻai e aofia ai gaʻo tumu. E sili atu le filifilia o meaʻai susu faatasi ai ma mea maualalo maualalo mo lau taumafa, faʻapea ai ma moa, iʻa ma iʻa.
- Puipuia . Talu ai ona o le maualuga o le protein, o loʻo faʻaleleia atili le muscle, ua faʻaitiitia le suavai ma ua faʻavaveina le metabolism.
- Faatasi ai ma se mau maualalo maualalo . O nei oloa o ni mea e masani ai ona gaʻo meaʻai , fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto toto ma faʻaitiitia ai le manaʻo. E aofia ai fualaau faisua, greens ma cereals.
- Mo se taimi umi . Faafetai i mea taumafa, e mafai ona e faʻaumatia le fiaaai, lea o le a faʻaitiitia ai le caloric o mea taumafa. E tatau ona aofia ai le gaʻo gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e filifilia le falaoa atoa o le saito, cereals ma pasta mai le falaoamata o vailaau malolosi.
Soifua maloloina mo le mamafa o le mamafa
Afai o se tagata e filifili e avea ma sima ma faʻaleleia lona soifua maloloina, ona tatau ai lea ona faia ni suiga i ana meaʻai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taulai atu i tulafono ole tulafono o meaʻai. Muamua, tatou te faia se toe fetuunaiga o le pusaaisa, aveese mea e afaina ai: ulaula, salu, kuka, suamalie, vevela ma tao tao. Soifua maloloina mo le mamafa o le mamafa, o le mea e sili ona lelei ona atiina ae i le lisi, ona o tulafono o meaʻai, e tatau ona aofia ai le tele o mea aoga.
- O le taeao o le taumafataga autu ma sili atu le caloric. Ina ia faia lenei mea, e sili atu ona lelei le filifilia o meaʻai e mauoa i gaʻo vailaau.
- Meaʻai faigofie - o le 'aiga o le afiafi, ma e le tatau ona sili atu nai lo le tolu itula aʻo lei moe. E sili le filifilia o aano o manufasi po o iʻa faatasi ai ma se vaega itiiti o le fuamoa ma fualaʻau fualaʻau.
- O se tasi o mataupu faavae e fesootaʻi i le auala e 'ai saʻo ai i aso uma - o fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona 50% le aofaʻi o meaʻai.
- Leai se mea e itiiti le taua o togafitiga faʻamafanafana. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, o lona uiga e taua le faʻagalo e uiga i le falaiina, ma e sili le lelei ona fufulu meaʻai, tao ma tao mo se ulugalii.
Meaʻai i le leiloloa o le mamafa ma taʻalo i taʻaloga
Mo le leiloa o le mamafa i le faʻamalositino masani, e taua le suia o lau meaʻai. O le lisi e tatau ona aofia ai le tele o palatini fualaau faisua ma manu. O le isi mea tāua - fualaau faisua fou ma fualaau 'aina, e taua mo le faʻaogaina o meaʻai. Fiafia e tuʻuina atu ni meaʻai, ma o vaega e le tatau ona lapoa. E taua le matauina o le faiga e tatau ona amanaia ai aʻoaʻoga. O meaʻai lelei ma taaloga e lua manatu ia, taitoatasi, o le a le maua ni iuga lelei.
Mea taumafa pe a uma le taʻaloga mo le paʻu o le mamafa
I lalo o le aafiaga o le gaioiga faaletino, o gaʻo e mu i totonu o le tino, ma o le faagasologa e faʻaauau pea pe a maeʻa le aʻoga. Aumai lenei mea, e taua le tuʻuina atu o meaai mo le lua itula, ae e tatau ona e iloa le mea e tatau ona e 'ai pe a uma le aʻoga pe a uma le taimi atofaina. O le lisi e tatau ona avea ma mea taumafa e maua i le protein, mo se faataitaiga, sina siʻosiʻese gaʻo, falala kuka, iʻa ma iʻa paʻepaʻe. Faʻaopoopo i ai fualaʻau lanu meamata, lea e sili ona lelei i le suauu olive.
Mea taumafa ao lei faia faamalositino mo gau gau
O le faʻaaogaina o le gaʻo puipuia e mafua mai i le faʻalavelave faaletino, o lea e taua ai le mataala e le ave e le tino ni calorie mai meaai. Mo lenei mea, e le mafai ona e 'ai saʻo ae leʻi aʻoga ma o le taimi sili ona lelei e 2-3 itula aʻo leʻi faia. E tatau ona malamalama i mea o loʻo i luma o le aʻoga, talu ai e le o faʻatagaina mea uma. O le fesuiaiga fautuaina - o mea inu gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, falalati tao, faʻi ma muesli. Faʻateleina i latou i se salalaʻau fualaau ua faia i le suauu. O le mamafa o le vaega e le tatau ona sili atu i le 300 g Afai e le mafai ona e 'ai mo ni nai itula aʻo lei amataina vasega, ona oʻo lea i le afa itula e mafai ona e' aina le 100 g o le oatmeal ma le apu.
Tagata taʻavale eletise mo le paʻu mamafa
O tagata e masani ona tuʻuina atu i le faʻamalositino e tatau ona saʻo lelei a latou meaʻai, ma mafaufau i le aofaʻi tatau o le BJU. O le faʻalavelave o mea gaʻo e iai se fesoʻotaʻiga ma le matua ma e taua mo le mauaina o le malosi. O le faitaulia e aoga tele mo kilokalama uma o le mamafa e tatau ona faʻamaonia mo kalaki e fitu. Taaloga taʻavale mo le paʻu o le mamafa e tatau ona aofia ai puipuiga ma le fua faatatau fautuaina mo nai avega mamafa o le kilo i le kilokalama o le mamafa, ae faʻateleina aʻoaʻoga, o le aofaiga e faʻatupulaʻia i le lua kalama. Ae o gaʻo, e le tatau ona sili atu i le 30% o le caloric o meaʻai uma lava.
Meaʻai i totonu o taʻaloga e tatau ona aofia ai vitamini ma minerale. E sili le faʻaaogaina o se faʻalavelave faaopoopo. O le isi itu taua o le faatumauina lea o le faapaleniina o le vai, aua i le taimi o le aʻoga mamafa o se tagata ua tele le suavai i le afu. I se aso e taua le inu i le lua lita. O le aofaiga atoa e tatau ona onā i le aso.