O le meli memelo, poʻo le tala, e le maua fua mai e le lauiloa o tagata faʻatau. I le uma, e le gata o se mea lelei, ae o se mea aoga foi, e le maualalo i fuainumera o elemene taua i le meli meli. O loʻo i ai vitamini A, B, C, E ma le PP, ma e tamaoaiga i le tele o micro-ma macroelements.
O lona faaaogaina e fesoasoani e taulimaina ai le malulu ma cardiovascular diseases. Afai ei ai lou maualalo o le hemoglobin i totonu o le toto, ona fesoasoani lea o le meli o le meli e faʻalauteleina, ma o le a avea foi ma se puipuiga lelei mai le atherosclerosis.
O le meli meleni e faʻaaogaina e avea o se mea suamalie ma le lauti po o se ituaiga o meaʻai, ma faʻaopoopo foʻi i masini poo paluga nai lo le suka.
I le taimi nei, talu ai ona ua ou aoao e uiga i uiga matagofie uma o Nardek, e matua le mafai lava ona kuka. Ma o le a matou fesoasoani ia te oe i lenei mea ma taʻu atu auiliili pe faapefea ona fai.
E faʻapefea ona saunia le meli?
O le fua mo le sauniaina o le meli mimilo e le faigata tele, ae, pei o soʻo se galuega e manaʻomia le tausiga ma le saʻo.
O le mea lea, mo le narkeka matou te filifilia fualaʻau paʻepaʻe, sili atu i vaitau tuai, fufulu ese i fafo ma tipi i ni vaega se lua pe fa. I le faʻaaogaina o se sipuni laupapa, aveese le pulupulu mumu ma faʻaopopo i le mea faʻapipiʻiina poʻo le lapisi tele. Matou te tuʻimomomoina i se fasilaau ma solo i totonu o se faʻasagaga lelei. Mai le totipolo puree ma se mea faʻavasega pe faʻapipiʻi le gaʻo matou te tosoina ai le sua, lea e vevela i se vevela ma toe fufulu tasi.
Mo le kukaina o le meli mai le suamalie, e sili ona lelei le faʻaaogā o pesini lapoʻa, poʻo le toso, ae a leai, e mafai ona e faʻaaogaina soʻo se fagu faʻamamafa poʻo ni ipu ma se mea loloto.
Matou te sasaʻaina le suavai i totonu o se pusa talafeagai ma fuafua i le afi. Tatou te faʻapipiʻiina i luga o se afi laʻititi ae leʻi faʻafefete i le lima i le lima-ono taimi. Aua nei galo e fafagu i taimi uma. E taua tele lenei mea i le faaiuga o le kuka, pe a faʻateleina le masini. O le sauniuni e faʻamoemoeina e se pa'ū eleelea ma le le faʻalauteleina. O le faifai pea o le meli tilomika e foliga tutusa ma le pepe meli pe o le kulimi mafiafia.
Mo le teuina mo se taimi umi, ia sasaa sina meli manava i luga o fagu vevela, fagu mama ma taʻavale luga o tapuni faʻapipiʻi.
E sili atu le faigofie le faʻagasoloina o le sauniuni o le silotilo fesoasoani i le umukuka - multivarka. E te le manaʻomia ona e tu mo se taimi umi i luga o se atigipusa ma le suamalie. Ua lava na o ni nai taimi e faʻafefiloi ai le tele.
Lulu meli i le televark
E pei lava foi o sauniuniga masani a le fufuluina o suamalie, matou te aveeseina le pipi ma liliu i le mamae. Squeeze le sua i le kulimi poʻo le lolomi, toe fufulu ma sasaa atu i le gafatia o le multivarker, e le sili atu i le maualuga o le faailoga maualuga.
Mai le televise, aveese le valve ma seti le masini i le faiga "Fafaga". Matou te setiina le taimi aupito maualuga o le 65 minute. A mavae ni nai minute, aveese le fulu mumu mai le sipuni. A maeʻa le faailo, matou toe faʻafeiloaʻi le polokalame lava e tasi. I lenei taimi, e lua pe faatolu ona tatou faʻafefiloi
Faʻalagolago i le maualuga o le suamalie, o le uuina o le taimi i le televark e mafai ona eseese tele. Atonu e lava mo le lua taamilosaga o le 65 minute. Ae i le tele o tulaga o le a tatau ai ona faaumiumi le kuka, a itiiti mai ma le tasi.
O le meli meamata ua faia mafiafia, ei ai le tutusa mafiafia, e pei o le talavou talavou masani.
Matou te matauina le faagasologa, tatalaina taimi i tua o le masini, ma iloilo le sauniuni. O le taimi lava e maua ai le taunuʻuga, matou te tuʻuina atu i le meli sina manava, sasaa i luga o fagu vaʻa ma faʻapipiʻi faʻatasi.