O lapisi e laiti i lapisi crusetaia, o lo latou umi e mai le 3 i le 30 cm le uumi. Ona o le mea moni e faapea, o le ola papa o le gaogao e matua laitiiti lava, a maeʻa le seleselega, e kuka ai, ona faʻamaʻi. A e faʻatau, faʻalogo lelei i le siʻusiʻu o nei paiotiso. O le umi o le oloa e tuʻuina le togafiti, o le fulufulu o lona siʻusiʻu.
E le o se mea faalilolilo o le tafega o le tasi o le siliva aoga e sili ona taua. E mafua lenei mea i le tulaga tulagaese, lea e seasea mauaina i tagata o loʻo i lalo o le lalolagi. Ona o le toetoe o le leai atoa o le gaʻo, o loʻo taua ai le pala o se mea e maualalo-calorie.
E fia calorie o loʻo kuka i le gaogao?
I le 100 g o le oloa e le silia le 100 kcal. Ua saunia lenei mea e na o le vai lava e kuka ai. Afai o nei crustaceans e taoina fualaau faisua ma nisi saumalie, poo le mayonnaise foi, e mafai ona faateleina le tele o le kalori i meaola vevela ua kuka.
Soo se tasi lava e tasi na taumafai e aveesea le mamafa, iloa o meaai masani e masani ona afaina mai lauulu, paʻu ma fao. Hair is soft, fao ua paʻu, o le paʻu e le foliga fou ma lelei. E mafua ona o le le lava o le iodine ma le sulfur. O le uʻamea o se puna e le mafai ona faʻaaogaina mo le toe faʻaleleia o le tino ma nei vailaau aoga. E ui lava i le mea moni pe fia ni calories o loʻo i totonu o le kuka ua kuka, ua fautuaina e faʻaaoga mo meaai ina ia foliga fou ma maloloina. E le gata i lea, e 180 g o le gaogao e aofia ai le sima, uʻamea ma le kopa.
Talu ai ona o luga o fata o matou faleoloa e paʻu ai i le na o se foliga malulu, e taua le iloa o tulafono mo lo latou faʻaleagaina. Aua nei vave faʻasalaina i latou i le vevela vevela. Faʻafei muamua le afifi mai le pusaaisa i le pusaaisa mo ni nai itula, ona ave lea ma faʻamago i le vevela o le potu. Faatasi ai ma lenei metotia, o le aoga lelei o le oloa ua sili atu ona puipuia.