A o tilotilo atu ia latou ata, e masani lava ona le fiafia le fafine i lima e foliga mai ua matua atoatoa, ae maise lava pe afai e paʻu i le tino, ae le o le alu ese. Faʻalagolago i au sini, faʻaititia le tele o ou lima o le a fesoasoani i faamalositino, meaʻai talafeagai poʻo se fuataga tele o fuataga.
Faʻafefea ona faʻaititia le lima o lima?
Afai e te le o vaʻaia, ma o ou lima o loʻo i ai i le tulaga masani - atonu foi o se mea o le vaivai o le muso. Talu ai ona o lenei, o le muaʻi lima e faʻamafola pe a faʻasaga i le tino, lea o ata e foliga mai e le tutusa. I lenei tulaga, e na ona e manaʻomia e fai ni galuega mo lima lima, ma o le a tatou iloiloina i lalo.
Afai ei ai sau aofaiga o le mamafa o le mamafa, ma e le na o le pau lea o le faafitauli i ou lima, ona e taulai atu lea i le gaʻo gaʻo, ona faatoa faaleleia ai lea o le muso. I lenei tulaga, ua fautuaina oe e fesuiai i meaʻai talafeagai e faʻaitiitia ai le pasene o sima gaʻo, ona faʻafesoʻotaʻi ma faʻamalositino.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le tele o lima?
I le fesili pe faapefea ona faʻaitiitia le aofaʻi o tauau ma lima, e le mafai ona faʻagaloina meaai paleni, talu ai e le mafai ona gaʻo le gaʻo i le lotoifale, ma o le tino lava ia o le a filifilia po o le fea o gaʻo sela e mu muamua. O le mea lea, a aunoa ma le alu i le meaai sao, e te le faʻamalosia le tino e faatea ese le gaʻo, ma e leai se faʻamalositino e fesoasoani.
E tatau ona fetaui lelei mea taumafa mo le faʻaletonu o le mamafa:
- Breakfast - proteins + fats + complexities carbohydrates (mo se faʻataʻitaʻiga, fuamoa ua tunu, falaoʻo falaoamata ma se sipuni o le suauʻu ua gaosia, tii).
- Taumafa - gaʻotini + gaʻo + meaʻai gaʻolami (buckwheat with beef and salad of cucumbers with butter).
- Snack-protein + fats (tea ma le sisi).
- Dinner - protein + fiber (mo se faataitaiga, iʻa ma fualaʻau).
O le 'ai i totonu o le faʻavae o lenei polokalame, o le ae faʻaitiitia le tino gaʻo o lou tino i le 0.5 - 1.2 kilokalama i le vaiaso, ma e faigofie lava ona e foia ia faafitauli.
Faʻafefea ona faʻaititia le aofaʻi o lima i le fale?
I le tulaga o le faafitauli o ni maso o le pupuʻu, pe afai ua uma ona e faʻafetaui ma le tino gaʻo, e taua le faʻafesoʻotaʻi o gaoioiga mo lima. E sili ona lelei le faʻaaogaina o pusa o le 2 kilokalama ma sui i latou pe a latou malamalama tele mo oe.
- A o tu, ia agai i luma le ulu
30 tikeri, o le lima e punou i luga o taumatau, ogalima e tilotilo i luga, i lima o sima. Faʻaaogā lima faʻataʻavalevale i luga o le malosi tele mo le 1 minute. - A o tu, toso lima i luga o lou ulu ma punou i luga o le tauau ina ia tuʻuina le tumutumu i tua o lou ulu. Fai le fusi ma le faʻaopoopoga o lima i se vavave tele mo le minute e tasi.
- Taʻoto, faʻalaloa ou lima i paʻu i itu. Oti ma salalau ou lima, pipiʻi i tafatafa, i luma o oe ile mata i le maualuga o le saoasaoa mo le tasi minute.
O le maeʻaina o le faʻalavelave atoatoa, e mafai ona e toe faalua 1-2 taimi mai le amataga, aemaise pe afai e faigofie mo oe.