O le fesili, pe ono mafai ona leiloa le mamafa e ala i le oso i luga o le maea poʻo isi foi faʻatinoga e le aoga, e tele tagata e fiafia i ai. Ina ia mafai ona tali, ia tatou liliu atu i manatu o tagata tomai faapitoa.
E faʻapefea ona e le maua le mamafa e ala i le oso i luga o le maea?
Soʻo se gaioiga faʻale-tino e iai sona aafiaga lelei i le faʻagasologa o le le toe maua o paʻu faaopoopo, o le osoosoina o le maea e mafai ona leiloa, ae pe afai e te le solia ia fautuaga lua.
Muamua, e le mafai ona aveesea le mamafa , naʻo le faia o taʻaloga, e te manaʻomia le suia o le fuafuaga o mea taumafa. Afai e faʻaititia le aofaʻi o le kalori o le taumafataga e le itiiti ifo ma le 10% ma i le taimi e tasi e oso i luga o le maea, o le a le umi se taimi e oʻo mai ai.
Lona lua, e tatau ona e faia i taimi uma, pe ae oso i luga o se maea tasi i le vaiaso mo le 20 minute, o le ae leiloa le mamafa umi. Mo le mamafa o le mamafa o le mamafa e tatau ona faia i isi aso uma, ma tuʻuina atu le oso i le 15-25 minute. Manatua o le malosi o le a sili ona aʻafia i le masani ai o faʻatinoga nai lo le umi.
E le gata i lea, e aoga le fai atu o ni nai upu e uiga i auala e tatau ai ona oso i luga o se maea e leiloa le mamafa. O faufautua fautuaina e amata le lesona i le maualalo o le saoasaoa, a maeʻa le 2-3 minute e faʻatupulaʻia e tusa ma le 20-25%, ona taumafai ai lea e faʻaauau pea lenei saoasaoa, faʻaauau le oso pe a ma le 15-20 minute. I le faaiuga o le vasega, e tatau ona faia le gauai faʻapitoa i muso gastrocnemius . Afai o le tagata e tele naua ana pauna, o ia gaoioiga e faʻasaina ia te ia, talu ai o le a afaina ai le musika o le fatu.
O le a le vave o le faagasologa o le leiloa o kilokalama o le a tupu, o le tali i lenei fesili e faalagolago lea i le 2 itu, muamua, o le a le sili atu o le mamafa o le mamafa, o le sili atu, o le umi o le faatali mo le iuga. Lona lua, pe faʻapefea ona e faʻaeteete ona e usitaia le 2 fautuaga na taʻua i luga, afai e te le solia le meaai, ma le nofoaafi i taimi uma, o le mamafa o le mamafa o le a tupu tele vave.