O le a le mea sili atu ona matagofie nai lo peni matagofie a tamaitai? Naʻo tamaʻitaʻi matagofie matagofie. Ae o le a le mea e tatau ona faia e tagata o lima tetele? E faapefea ona aveese le gaʻo mai ia i latou? Ou te fia talanoa i le aso i lenei autu.
O le faʻalavelave atoa o le faʻataʻitaʻiga mo le aveeseina o le gaʻo i luga o lima, o se laina lelei i le va o le faʻamamaina o le tele o tupe teu ma faʻamalosi, pei o se malosi, biceps. E sili atu le faigofie o tamaʻitaʻi i lenei tulaga. Latou te pau i le tasi itu e mafai ona fasia manu felelei e lua ma le maa e tasi: ma aveese le gaʻo io latou lima, ma fufulu i luga. Mo tamaitai, o lenei filifiliga e le fetaui. O le a la le mea e tatau ona ou faia? Matou te ofoina atu ia te oe se seti o gaoioiga o le a fesoasoani e foia ai lou faafitauli.
Faʻafefea vave ona mafai ona 'aveʻeseina le gaʻo mai oʻu lima?
Laasaga 1. Meaai. I le amataga, ia toe teuteuina au meaai. Afai e iai se tele o meaʻai ma mea leaga, ona tatau lea ona e tuʻuina atu. E le gata i lea, e tatau ona e manatuaina o meaʻai vave, pei o le leai, e fesoasoani i le teuina o gaʻo i le tino. Faatapulaaina le faʻaaogaina o meaai mama, mai le taimi nei i luga o au meaʻai uma e tatau ona faʻamalieina. O le tuai o le vai i totonu o le tino, ma le vai i le gaʻo sili atu e faaopoopo atu ai le faʻafefe i lima, vae ma foliga. Ona e toe mafaufau lea i lau meaʻai. O lona uiga afai e masani ona e 'ai e tolu taimi i le aso, ae faʻamalosi, i le taimi nei e tatau ona e' ai lima i le ono taimi i le aso, ma faʻaitiitia ai vaega i le tele.
Laasaga 2. Taʻaloga. Saini i le vaitaele. Afai e te manaʻo e lafoai le gaʻo i ou lima, ona avea lea o le vaitaele ma au fesoasoani sili. Faafetai i auala eseese o le aau, o le ae maua le avanoa e tuliese ai le gaʻo mai le vaega tonu o le lima e mafua ai le le mautonu ia te oe. E le gata i lea, o le aau, e oʻo lava i le tele o numera, e le mafua ai ona faateleina le maso maso. Ua e vaʻai i se aau aau ma biceps? Leai, latou te leʻi faia. O le mea lena i ni tauau tetele, ae e le o le mea lena i le taimi nei. I le faaopoopo atu i le aveesea o le tele o gaʻo, e le gata i lima, ae i luga foi o vae, tua ma le tele o isi vaega o le tino, o le aau e faʻamalosia ma faʻamalosia meatotino.
Laasaga 3. Aerobics. Manatua, e le o se falemaʻi e faʻaaogaina ai malosiaga faʻapitoa, e taʻua o meaola. Lelei siva. O le lavelave o faʻatinoga iina ua fuafuaina mo vaega uma o musika, ma o le susunuina o le gaʻo o le a tupu i le tino atoa. I le faaopoopo atu i foliga lelei o le tino, siva siva e fesoasoani e atiina ae ai lagona ma le taua faaletagata lava ia.
Laasaga 4. Fai taga faigofie e aveese ai le gaʻo i ou lima.
Faatinoga 1
Ave i luga lima lima i luga o sima, ia avea lava. I luga o le inhalation, sii i luga ou lima i luga o itu i luga, aoe tu i luga i ou tamatamai vae, faalautele. I luga o le faʻamalologa, ia faʻagesegese malie foi ou lima i lalo ma ia matua atoatoa i luga o le vae. Toe fai 8-10 taimi.
Faamalositino 2
Avea lou tua i luga o le puipui, e tuʻu lima i lalo, alofilima i le puipui. Tulima ou lima i luga o le puipui ma faʻaalu ou musele. Toe fai 8-10 taimi.
Faamalositino 3
Ave le avetaavale ma pipiʻi-faʻaaogaina se pulumu mo le 2-4 minute. Ona toe fai lea ma le isi pulumu. Afai e te leaga i le taimi muamua, e mafai lava ona e togiina ma toso le pulumu, ae faʻamalosi.
Laasaga 5. Tausiga lelei. E mafai ona e faia uma i le fale ma totonu o le fale. O ia ituaiga o taualumaga e mafai ona aofia ai massage, afifi, maso mumu susunuina. E mafai ona e faʻaaluina nei mea tutupu i le aso e tasi, e mafai ona e fesuiaʻi ma le tasi.
Matou te faʻamoemoe o la matou fautuaga i le auala e aveesea ai le gaʻo mai ou lima o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia ai lou faafitauli. Ma le mea mulimuli, o le a tatou faia sina faʻafouina lelei. O gaoioiga uma o loʻo taua i luga e tatau ona faia i totonu o se faʻalavelave, nai lo le filifilia. Ma ia aua foʻi neʻi galo i totonu o lenei pisinisi le faiga autu ma le faaauauina. Matou te faʻamoemoe o se taunuuga lelei o le a le umi se umi.