E tatau ona i ai i taimi uma se iloa lelei o le kalori o mea taumafa taumafa. E tatau i le tino ona maua le tele o calories e mafai ona faʻaaluina i le faagasologa o le olaga. A leai, o le tele o calories faaopoopo e faasolosolo malie ona avea ma tupe mama, o suiga o foliga vaaia e le mo le sili atu.
Aiseā e aoga ai soupē maualalo-calorie mo le faʻaitiitia o le mamafa?
O le tele o taimi, o mea taumafa e faʻaaogaina ai sou i luga o le suka. O lenei ipu muamua e maualalo le kalori, e leai ni gaʻo ma e aofia ai le seti o meaʻai ma minerale, vitamini. E masani lava ona aoga le faitauina o le tele o calories i le sua e iloa ai le tele o meaai e mafai ona e gafatia.
E le gata i lea, o susu e tele vai, e aunoa ma lea e le mafai ai ona atoatoa le metabolism . A maeʻa togafitiga vevela, o le fiber o fualaau faisua e faigofie ona faʻaogaina e le tino. Pe a kuka le kuka e tatau ona manatua i le mafaufau o le mea aoga i totonu o le susu e sili atu ona teuina, o le a le kuka le kuka.
E masani lava o soupeti fuamoa e aofia ai le tele o calorie. Ae e tatau ona faaopoopo le pasta, cereals, dumplings i le broth fualaau, ona o le tulaga taua o le tamaoaiga ua faatupulaia le malosi. Manatua o le isu o aano o manu e faaopoopo atu i ai sina nai kalori. I le faʻaaogaina o le laulau o meaʻai caloric o soupeti, e mafai ona e mafaufau muamua po o le a sou mea e sili ona saunia.
O soupeti sili mo le mamafa o le mamafa o: fualaau faisua, sukani, mushroom. Iloa le auala e fuafua ai calories i totonu o se supa, e mafai ona e filifilia e oe lava ia vaega mo sou kuka. Laʻau o le laʻaulaʻau e faʻaleleia ai le metabolism, o le galuega o le mea e gaosi ai meaʻai ma fufulu le tino. O le faʻaitiitia o le mamafa ma le soupeti e pasi e aunoa ma ni faʻamafanafanaga o le fiaaai ma le popole mo le tino.
O tulafono o le leiloa o le mamafa i luga o soupese:
- o soupeti maualalo-calorie ua saunia faapitoa mai mea masani masani;
- O le suamalie i sea ituaiga o sua e sili atu le lelei e aua le faaopoopo;
- o le supa e kuka mo sina taimi ma e 'ai i le fou;
- soup mo le leiloa o le mamafa ua saunia e amanaʻia tulafono o isi meaʻai.