E toatele tamaitai e mananao e aveesea le mamafa, ae latou te le o sauni e nonofo i meaai. O le faʻalavelaveina o le galuega o le manaʻoga foi lea e vave faʻaitiitia le mamafa i se vaiaso ao lei tupu se mea taua. E mafai ona maua le taunuʻuga, matauina uma o manaʻoga e tuʻuina atu pe leai, e aoga le malamalama.
E faapefea ona leiloa le mamafa ile vaiaso e aunoa ma ni meaai?
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e te le manaʻomia le fiaai ma le taumafa, ia lava e fetuunai ai au meaai, ia taulai atu i tulafono o le ola. Ae paga lea, e le mafai ona aveesea le mamafa e aunoa ma le suia o lau lisi autu, aua o le taunuuga e faalagolago i meaʻai. O se auala vave e leiloa ai le mamafa i le vaiaso o lona uiga o le lafoaia o kalori, o lona uiga, suamalie, tao, kuka, ulaula, ma isi. O meaai lelei e tatau ona aofia ai fualaau faisua fou, fualaau 'aina , gaʻo manu, iʻa, meaʻai susu-susu, cereals, nati ma isi meaʻai e aofia ai mea e aoga mo le tino. Mo le tausia o le gasegase ma le le fia lagona le fiaai i le taimi o le aso, e tatau ona e faʻaaogaina se vaega o meaʻai, ma o vaega e tatau ona laʻititi. Mo le gau vave o le gau, tausia le paleni o le vai i totonu
Sueina pe faʻapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i totonu o le vaiaso, e le mafai ona e misia se vaega taua o le manuia - gaoioiga faaletino. E taua le taitaia o se olaga ola malosi, ia galo e uiga i le elevise, savali atili ma taoto i luga o le moega. O le taua tele o taʻaloga ma sili atu ona tuʻufaʻatasia le cardio-load ma le faʻamalosi malosi. E le itiiti ifo ma le itula e alu ai.
Ina ia faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma ia tau ai le cellulite, e tatau ona e faʻaogaina ni auala eseese, faʻataʻitaʻiga, afifi , massages ma fusi. E mafai ona e faia i le fale.