O le mamafa o le mamafa e aunoa ma se gaioiga e matua faigata lava. Ma o le gaioiga sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa o le aʻoaʻoga ma se faiaoga i le falemaʻi. Ae afai e te le maua le luʻitau o le i ai o se faiaoga, ma ua e mafaufau nei e le naʻo le mamafa o le mamafa, ae e uiga i le auala e le maua ai le mamafa i totonu o le faletaalo, matou te tuʻuina atu ia te oe ni faʻatulagaga ua saunia.
Gaoioiga
- Savalivali i le simulator elliptical - 5 minute. Filifili se mea maualalo pe laʻitiiti ma se saoasaoa i le 80 - 100 laasaga i le minute. O le vaivai i totonu o maso e tatau ona le malamalama.
- O le falemaʻi e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, ae aua le galo e uiga i maso ua afaina mai aʻoaʻoga malosi. A maeʻa ia faamalositino taitasi mo se minute, ia fai ni faʻalava faʻalava mo muso o loʻo mamafa. O lenei mea e toe faʻafoʻi ai le umi o musele. Tuli le vae i le tulivae, ma ou lima, tuʻituʻi le mulivae i le papa ma faʻalautele le pito i luma o le ogavae.
- Vili - 60 sekone. Matou te faia le fesuiaʻiina o le lomitusi i luga o le nofoa, faʻapipiʻi vae i luga o le taʻavale. Lima i tua o le ulu, fai pe tusa ma le 20 repetitions i le lagona o le mu o maso galue.
- Faʻasaʻu maso - faʻaloloa o tatou lima, faʻalautele le gaʻo o le maso abdominis.
- Savalivali i luga o le lapisi - 5 minute. Filifili le maualalo o le saoasaoa i se saoasaoa i le 4 i le 6 km / h.
- Matou te tulaʻi i totonu o le tino, matou te lolomiina se mulivae vavalalata i luga o se fola, matou te faʻamafanafana ai maso o povi.
- O le tuʻuina o vae i le simulator o se faʻataʻitaʻiga i luga o papa. Matou te faia se taamilosaga mo le 60 sekone. Tatou te siiina vae i itu, tatou te aumaia maso i se vaivai tele.
- Matou te tulaʻi i luga o le vae o le vae, o le lona lua o loʻo puʻeina mo tulivae ma toso i luga matou.
- Toe fai 5 minute ile simulator elliptical.
- O le faʻasolosolo o le poloka i luga o le fatafata o se faʻamalositino i maso o tua. Matou te faia le 1 minute i le vaivai tele.
- Tatou te faataamilo i tua, faigofie ona aapa atu io tatou lima i luma.
- O le taʻavale o le auala pito sili lea e vave ona faʻaitiitia le mamafa i le falemaʻi . E leʻi i ai lava se tasi auala e oʻo i ai.
- Faʻasalalau ma ou vae - faia le 1 minute i le vaivai tele.
- Matou te ala i se umi umi, faatasi ai ma le lagolago i luma o le vae, faʻalautele le pito i luma o le ogavae ma maso.
- Faiaʻoga o le Elliptical - 5 minute.
- Faʻaopoopoga o lima i le pito i luga - faia seʻia oʻo i le mamafa tele 1 minute.
- Tatou tuu o tatou lima i tua oo tatou ulu ma tataʻi i luga o le tulilima ma se pulumu.
- Treadmill - 5 minute.