O le fananau mai o se mea umi, tiga ma malosi le faʻaaoga. A maeʻa ona feagai muamua ma lagona ma tiga e faʻatasi ma le fanau mai, e manatua e tamaitai e faʻavavau. Ona o lenei mea, o le fesili e tulaʻi mai i le auala e faʻafaigofieina ai le tiga i totonu. E mafai ona tupu lenei mea pe a mulimulitaʻi le fafine maʻitaga i nisi o tulafono.
Paʻa i taua - lagona
O le faʻamoemoe o le fanau mai o le ulumatua, o tina i le lumanai e fiafia i a latou uo oe na fananau i pepe, o le a le tiga i le faigaluega ao lei fanau mai, pe o le a le umi e tumau ai ma le auala e tau ai. E taua le matauina o le muamua, e pei o taua o aʻoaʻoga, e mafai ona oʻo mai i le 20 vaiaso o le maʻitaga. Ae ui i lea, latou te le taitai atu i le amataga o le galuega ma tuʻuina atu i fafine maʻitaga le sili atu ona le toʻa nai lo lagona tiga.
Muamua galuega fou e masani lava ona tutusa ma le tiga o le gaogao, lea e matauina i le taimi o le taotoga. E le o toe mamao, ao tatalaina le au, o lagona e sili atu le malosi. O le tulaga ese o le tiga e le o manino le localization ma e masani ona i ai se uiga faʻaalia. O le amataga o le galuega e masani ona muamua i ai:
- le alu ese atu o le paʻu;
- tafega o le vai o le amniotic.
O le a le tiga i taua?
E oo lava i le tulaga o sauniuniga mo le fanau mai, o fafine maʻitaga e fiafia i fomaʻi e uiga i mea e mafai ona faʻatusatusa i tiga i taua, foliga foliga. E le tuuina mai e le 'aufaipese se tali le mautonu, e faasino i le tulaga o tagata taitoatasi. O le amataga o le faagasologa o le fanau mai i auala eseese: o nisi fafine e faʻavasegaina le tiga i le vanu o le lumbar, o isi e matauina le tosoina o tiga i le pito i lalo o le ogaumu e foliga tutusa ma mea e tutupu i le taimi o le tamaʻitaʻi.
O le le iloa po o le a le mea e faʻatusatusa ai se tiga i taua, puerperas faʻamatalaina i latou o le "tulei" i le fanua o se mamao lea eo mai faatasi ma se tiga. I le aluga o taimi, o lagona tigā e pasi atu i le manava, maua se uiga fusi. O nisi fafine e manatu o ponaivi o le pelvis ma le ositaulaga e amata ona vavae ese. I le aluga o taimi, o le malosi o le a faʻatupulaʻia, o le umi o le faʻateleina o faʻasoesa, o le a faʻaitiitia le taimi. O lenei mea o loʻo faʻaalia mai ai le vave o le pepe.
E mafai ona i ai ni feteʻenaʻiga e aunoa ma se tiga?
I le aʻoga, o le a le tiga i taua , o fafine maʻitaga e fiafia i le fomaʻi e taitaia le maʻitaga, e uiga i ituaiga e leai se tiga. I lenei tulaga, e sili atu ona latou popole i le tulaga muamua - o le tatalaina o le au, faatasi ai ma tiga matuia. E taua le matauina i totonu o faalavelave faʻaonaponei o loʻo i ai auala o le faʻamaʻi pipisi lea e matua leai se afaina o le faagasologa o le galue ( epidural anesthesia ). Ae peitai, e mafai e se fafine ona faʻaitiitia le tiga lava ia, e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau.
O taunuʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o lagona tiga faʻatasi ma le fanau mai e mafua mai i le faagasologa na o le 30%. O le 70% totoe o se mea e mafaufau i le mafaufau ma uiga o le togafitiga o le tino o le tino. Fefe, popolega, fefe mo le pepe, o le o mai i le lalolagi, e matua faateleina ai tiga ma mafatiaga o loo matauina i se fafine ao fanau. I totonu o lona toto, o le maualuga o le hormonone adrenaline e tulaʻi, lea e mafua ai le pipisi o toto toto, maso, ma tiga.
Faʻafefea ona aveese le tiga i le taimi o le galuega?
Talanoa e uiga i le faʻaitiitia o le tiga i taimi o feteʻenaʻiga, fomaʻi le fomaʻi i le manaʻomia mo sauniuniga mo le fananau mai o fafine maʻitaga. O loʻo faia i se faʻatalanoaga a fafine. O tina o le lumanai e auai i vasega faapitoa, lea e faʻafeiloaia ai i latou nei auala e faafaigofie ai le faagasologa o le fanauina. O fafine maʻitaga latou te aʻoaʻoina le amio sao i le taimi e momoli ai, manava . Ua fautuaina tamaitai e faʻaaoga ni seti faapitoa o faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai maso o le fola o le papa. Faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi e fomaʻi i fafine maʻitaga auiliiliga mea e tatau ona fai e faʻafaigofie ai feteʻenaʻiga. I le leai o ni faʻasalaga, ia tofia:
- faigofie gymnastics;
- polopolo ;
- aau;
- Pilates;
- faʻatinoina yoga.
E faʻapefea ona manava i le taimi o se taua sauā?
Faatasi ai ma auala e aoao atu ai pe faapefea ona faaitiitia le tiga i le taimi o le galuega, o le manava o loo i ai se tulaga ese. Ona o le faigofie ma le faʻaaogaina e faʻaaoga i le fanau mai o se pepe e mafai e fafine uma ua maitaga. E tusa ai ma lenei metotia, a maeʻa le amataga o le galuega, e le tatau i le ua gauai ona taumafai e taofia le tiga: e le mafai ona e faʻalavelave, aemaise lava le leotele. E mafai e le tiga, i se isi itu, ona faʻamalosia.
Ina ia faʻaitiitia lagona tiga, pe a uma le amataina o taimi masani, e tatau i le tasi ona tausisi i le auala lenei:
- inisinia - faia i totonu o le isu i totonu o tala e 4;
- exhale - i le gutu, i le 6 tala.
O musumusuga e tatau ona puupuu. Pe a fufulu, e fautuaina e piilima laugutu ma se pu. O le iʻuga o nei gaioiga, o le a mafai e le fafine maʻitaga ona faʻavave maso i le tele e mafai ai, toʻafilemu. Ua tumu le mama i le okesene, lea o le a tafe atu i le toto i le pepe. O lea la, o le avanoa e atiaʻe ai faʻalavelave e aʻafia ai le matelaina o le okesene o le fetus e le aofia.
Avanoa mo le faigofie o feteʻenaʻiga
Ua faʻamautuina, afai o loʻo i ai le tina i se tulaga faapitoa, o le lagona tiga e le faʻaititia pe faʻaaoga atoa. O nisi o tama aʻoʻoga ua faʻaaogaina ni voga faapitoa a le yoga e faʻafaigofie ai faʻasaga. Ae ui i lea, o le tele o tina faʻamoemoe o loʻo fesoasoani i fesoasoani sili atu ona maua i taua:
I le tulaga tumau:
- E tatau ona e taoto i luga o le laulau i tafatafa o le moega, tua o le moega, vavae ese vae. Faʻamalie lou tua ma lou manava. O le mamafa o le tino ua tuʻuina atu i lima ma vae. I lenei tulaga, e te feaveavale i luga, saʻo, agai i tua ma luma.
- Sa latou faapalapala i latou lava i luga oo latou lima, ma salalau lautele o latou vae, ma faalagolago i luga o le vae atoa. O le pito i tua e faalagolago i le puipui.
- O vae o loʻo tuʻuina i le lautele o tauau, o lima e tuʻu i luga o atigivae. Faʻataʻopiʻo agai i tua, agavale-taumatau.
I le tulaga o le nofo i le poloball:
- Nofo i lalo i luga o le polo tele, o vae e masani ona paʻu i autafa, punou i tulivae. Fai le taufaasese. E tatau ona tuleia le polo i le afa.
O faamalositino e faafaigofie ai feeseeseaiga
Paʻu i le taimi o faʻasesega e mafai ona faʻaititia i le fesoasoani o faʻamalositino faʻapitoa. Gymnastics faapitoa mo fafine e fananau mai e tatau ona filifilia i le tulaga o le maitaga. Faia i le va o vaeluaga. Faatasi ai ma faatinoga lelei e mafai ona faailoaina:
- O vae e lautele le lautele, o lima i luga o le ogalaau. I luga o le inhalation, e punonou lima i itu, e tuʻuina ifo i lalo e ala ile mafanafana, luluina le pulumu.
- O le tulaga muamua lava e tutusa: o itu tauagavale ua fesuiaʻi i le itu, sii aʻe tasi le vae i luma.
Massage e faʻafaigofie ai faʻasaga
Ina ia faaitiitia le tiga i sulugatiti i taimi o feteenaiga, e fautuaina e fomai se masini mama. E ala i le sasaina o le pito i lalo i le itu mai le ogatotonu i itu, o le a mafai e se fafine ona faʻavave le fiva maso e le gata i le manava, ae faʻapea foʻi ma le perineum, o ogavae. Faʻapipiʻi o latou lima i fusi, knuckles o le gaosia o le pito i fafo o ogavae. E mafai foi ona e faʻamalo le vaega o le fatafata: o lima e faʻapipiʻiina i fusi, ave i tua o le tua, faʻasuina le sacrum i ni faʻaiuga. O le iloa pe faʻapefea ona faʻaitiitia le tiga i le taʻavale ma le fesoasoani o le massage, e lelei le tuʻufaʻatasia i le manava saʻo.
Paʻele e faʻafaigofie ai faʻasologa
O le faʻaitiitia o tiga i le taimi o le galue e mafai ma faatasi ai ma le fesoasoani a le vai. I le leai o se faʻasaʻo (faʻamaʻaʻaʻa le faʻaleleia o le vai, toto maualuga), e faʻatagaina e tamaʻi vaʻaia tamaitai i le vaitau muamua o le galuega e suʻe mafanafana. O le vevela o le vai e tatau ona 40-45 tikeri. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaititia ai le tiga, faʻaitiitia le teteʻe ma le maso masima, malolo. Ae e te leʻi faʻafaigofieina le tiga i ni faʻalavelave matuia i lenei auala, e tatau ona e mautinoa o le fetal vessder ua maeʻa.