Afai e te mafatia i le faʻavauvau o le atuatuvale, e tatau ona e filifili pe mafai ona e taulimaina oe lava, pe oe manaʻomia le fesoasoani a se fomaʻi mafaufau. Matou te tilotilo i auala e fofo ai le lotovaivai e aunoa ma fualaau, ae e tatau ona e mautinoa e mafai ona e mafaufau loloto ia te oe lava. O le atuatuvale e le na o se uiga le lelei, o se faagasologa faataumaoi e afaina ai le faiʻai.
E faʻapefea ona fofo le atuatuvale?
Aʻo le i fuafuaina le auala o togafitiga, e tatau ona e malamalama i le ogaoga o lou tulaga. Afai e te lagona le vaivai ma le le fiafia, e mafai ona avea ma se taunuuga o le atuatuvale po o le vaivai, ma o le a alu 2-3 aso malolo. O le atuatuvale i le atoaga o le uiga o le upu ua faamatalaina e faapea:
- o le leai o se fiafia ia te oe lava ma i le olaga;
- tulaga atuatuvale;
- mafaufauga e uiga i le leai o se uiga o le ola ma mea uma o loʻo i ai;
- se uiga leaga e tumau mo vaiaso;
- le mafai ona taulai atu i galuega oi ai nei;
- moe;
- faaitiitia le lelei;
- moe le moe.
Afai ei ai le tele o nei faʻaʻailoga, e matua manino lava le faʻaalia ma e te mafatia mai ia i latou mo le sili atu ma le 2-4 vaiaso, o se faʻalavelave lenei e apili ai i se fomai tipitipi. Afai e te le matua ogaoga, e mafai ona e mafaufau i le auala e fofo ai le atuatuvale ma togafiti a tagata.
E faʻapefea ona fofoina lou lotovaivai?
Aua e te mafaufau e uiga i le vave vave ona fofoina le atuatuvale, sili atu le tautalagia o lenei mataupu ma le faʻaeteete ma masani ai. O lenei faiga o le a maua ai le tele o faʻamanuiaga.
Matou te fautuaina e faia na faiga e foia ai le atuatuvale:
- Faʻateleina le tulaga o le aso. Moega pe a ma le 7-8 itula i le aso.
- Tuʻu meaʻai leaga, meaai vave, suamalie ma gaʻo. Taumafa i meaʻai susu, fualaau faisua, fualaau 'aina ma aano o manu (ae le o meaai ma sausago).
- Faʻatasi ai ni 'ie, citrus, faʻi ma sukalati uaua i le taumafataga - o nei oloa e fesoasoani i le gaosia o le serotonin - o le "hormone fiafia".
- Ave le tulafono o le taʻele i po uma po o le taele i isi aso uma, e fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale .
- Faatulaga oe lava i se faaiuga filemu: tape le telefoni ma faʻaalu le aso e te manaʻo ai, e aunoa ma se faalavelave.
- Saili se tagata e mafai ona e talanoaina ou faafitauli, e tusa lava pe o se tagata e le masani ai i le Initaneti.
Faʻatalanoaina le moe ma meaʻai paleni, tuʻuina atu i le tino se malologa masani ma maua le tagata faʻasaga i lou fiafia, o le a vave ona e faʻafoisia le soifua maloloina lelei.