I aso nei, toetoe lava o tagata uma e iloa e manaʻomia e le tino le protein mo galuega masani. Ae ui i lea, o se numera faateleina o tagata e mumusu e ai aano o manufasi. O le mea moni, o le fesili e tulaʻi mai: pe faʻapefea ona faia se meaʻai i meaʻai. E faigofie lava le tali - ia aofia ai i fualaau o mea taumafa fualaau taumafa, lea e maua i le telē tele i aganuu a le soya. I le faaopoopo atu i peʻa uma ma pi i luga o fata teu oloa, e mafai ona e maua se isi mea lelei tele - o se fanua aoga. Talu ai e le o iloa e tagata faʻatau le taimi o lentils, e tele lava ina fesiligia auala e faʻavelaina ai lentils lelei ina ia faʻafiafia ai oe lava i se mea manaia.
Filifili lentils
Mo le faia o meaai malie, o oloa e tatau ona maualuga, o lea tatou te suʻesuʻe ma le totoa le afifiina. E tatau ona le manino, filifili se tasi o fatu e tutusa lava le tele, e le o le paʻu, lanu lanu. Lentils e mafai ona lanumeamata, enaena ma mumu. Mai le lanu o fatu e faalagolago i le manaia o le kukaina o lentils.
Porridge, ae le masani
Laʻau mumu e tele lava ina faʻaaogaina e fai ai se pasi e sili atu ona taua i le cereal, talu ai e sili atu le suamalie nai lo isi ituaiga o lentils. E leai se mea faalilolilo pe faapefea ona kuka le falaoamata mai lentils suamalie: ae aua nei e salamo i le fuga.
Meaʻai:
- lentil mumu - 1 le tioata;
- lelo - 2 pu;
- riki moli - 1 pc. (lautele);
- moa fualaʻau - 6-8 tbsp. sipuni;
- masima - ½ tsp;
- se paluga o mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Taʻu atu ia te oe le kukaina o lentils i le televave. Soak e le manaomia, na o le fuaina, fufuluina ma sasaa atu lentils i totonu o se mea faigaluega. Matou te sasaa le vai vevela, faaopoopo le masima, tapuni le televark. Matou te kuka a matou meaʻai i le "Varka" mode mo le tusa o le afa itula. A o suaina elela, matou te fufulu aʻi, tipi i ni fulufulu manifinifi ma tuu i totonu o se kulimi muamua vevela le aniani, ona sosoo ai lea ma sekeli. Matou te simmer mo le 10 minute, ona faaopoopo lea i le televark, sasaa mea manogi ma tuu i le tulaga vevela mo le isi kuata o le itula. Afai e tulaʻi mai le fesili, pe faapefea ona kuka le falaoamata mai lentils, e aunoa ma se telefoni, ave le paluga ma kuka le fatu sapalai mo le tusa o le afa itula i luga o se afi mumū.
Lilini e teuteuina mo aano o manufasi po o fualaau faisua
O lapisi lelei ma o se faʻaopoopoga i isi ipu. E tele filifiliga mo le kukaina o lentils mo se falaoa. E pei o le mumu vave vave ma liliu atu i le mamae, matou te taʻu atu ia te oe pe faapefea ona kuka kuka lanumeamata i se itu ipu.
Meaʻai:
- lanumeamata lanumeamata - 200 g;
- malulu suamalie gaʻo fualaʻau - 50 ml;
- riki lanu paʻekeke - 350 g;
- salt salt - 2 piniki.
Sauniuniga
E leai foʻi se taimi e faʻapipiʻiina ai eletise lanu meamata. Naʻo laʻu fatu ma le vevela o le vai vevela. Cook i luga ole vevela mo le silia i le 40 minute. Matou te faʻatumu falai i le faʻamafanafana ile pata i aniani auro (e mafai ona tipi ma maeʻa, ma semi-mimus). I le avea ai o se falaoa, e mafai ona faʻaaogaina ni lentils e fala ai poʻo le gaʻo, moa, taʻavale, taʻavale po o fualaau kuka.