E faia uma i le afiafi, ma o le taeao e mafai ona e fiafia ai.
O le fua masani lenei, e tusa ai ma le tatau ona saunia o lapisi i le afiafi.
- I le amataga, ia faʻafefiloi i le tutusa tutusa o fuga o pateta ma soʻo se vai. E mafai ona avea ma vai, suasusu, yogurt, sua, ma mea faapena. O le mea autu lava ia tutusa lelei ma le suavai.
- Faaopopo soo se fualaau mamago ma mea manogi.
- Tuu i totonu o se fagu vailaau poʻo se isi pusa tapuni ma tuʻu ma le itiiti ifo i le 3 itula (poʻo le lelei i le po atoa).
- I le taeao na o le faaopoopo atu o fua fou, nati poo soo se isi lava topu.
1. Fafasi i le yoghurt ma le faʻamaisa
Faʻafefiloi le yogurt Eleni (e aunoa ma ni mea e 'ai), fuga laʻau ma fatu chia (sage Sepania), ona faʻatumu lea o le fagu poʻo isi mea maualuga o le yogurt faʻatasi ai ma fasi oatmeal ma tioisa o pineapple, fugani ma blueberries. E mafai ona teuina mo ni nai aso i le pusaaisa.
2. Orange ma le vanilla (mo le 4 servings)
O se ipu oatmeal, o se sipuniti o vanilla extracti, o se ipu moli moli, fatu poʻo ni nati - o mea uma e faʻafefiloi ma alu i le po. I le taeao e faaopoopo i ai se paluga manifinifi ma tipi popo.
3. Oatmeal ma le suamalie suamalie, faʻi, lanu ma le pata pipi
Mo lenei fua, o le vai (poʻo se isi vai) e manaʻomia le 2 taimi e sili atu nai lo le oatmeal, aua o le a aʻafia ai fatu o chia. Faʻafefiloi le afiafi i le vai, cereal ma le chia, i le taeao e faaopoopo ai faʻi faʻi, nati, suauu manogi ma pata pata.
4. Strawberry ma fatu chia
I le afiafi, faʻafefiloi le ½ ipu fuʻa, susu almond ma le yogurt masani ma le 1 sipunipuni fatu fatu. I le taeao, faʻapipiʻi le strawberries ma le meli fou.
5. Mango ma le niu
I le fua masani o le susu o le almond, faaopoopo le siva agave, manuka fou ma le popo gaʻo.
6. Ginger ma le pi
Faʻaopopo i le fua masani i le susu o le almond i se mea e le mautonu. I le taeao, faaopoopo ni peaches.
7. Faʻi ma le sukalati
E leai se mea e taofia ai oe e sosolo le oatmeal i koko, faaopoopo le koko paoa, ma i luga o le sukalati sukalati poo le kuka kulimi sukalati. Ma afai o le mafaufauga o meaʻai e faʻalologo, ona fai lea o le faʻi. O fatu o chia ma nai spoons o polotini e fai ai le taeao e le gata i le lelei, ae aoga foi.
8. Plums ma pistachios
Faafefiloi le oatmeal ma le sua moli, faaopoopo pistachios, fig, plums.
9. Kofi ma karamelu
O se fagu matua lelei lava, faaopoopo se ipu o yogurt masani, 1/2 ipu kofe, 1/4 ipu ipu susu, 2/3 ipu o le oatmeal, vanilla, fatu chia, syrup suamalie, 2 sipuni tele o koko, caramel syrup. Faʻafefiloi lelei, tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le po. I taeao ia faaopoopo atu le kalama po o le sipuni.
10. Faʻi ma vine
Faatumu le afiafi i ni keke o fualaau suamalie, i le taeao e faaopoopo ai faʻi, lanu ma fasi almonds.
11. Apple ma le paina
I le fua masani o le suāsusu ma yogurt faʻapipiʻi le kinamoni, vanilla, apu, nati, pata pīni ma le meli.
12. Fualaau oona
Mango, faʻi, nati. Ma se faamalu mafanafana mo le sili atu!
13. O Le Vao Nofofua
Faʻafefiloi i se meaʻai suamalie e aunoa ma se maa, vanilla extracti, koko ma le susu almond. I lenei paluga, soak oatmeal (pe a manaʻomia, e mafai foʻi ona e faaopoopo le yogot). I le taeao, faʻaopoopo ni vine fou, fasi sukalati ma pulu niu.
14. Strawberry parfait
Faʻafefiloi le susu o le almond, yoghurt natura, fatu chia, popo mago, paumonon ma sina almond extract. Soak le oatmeal mo le po. I le taeao faʻaopoopo i ai le fugalami jam poʻo le strawberries, eleele ma le suka.
15. Faʻi ma Kiwi
Saunia le oatmeal e tusa ai ma le fua masani, faʻaopoopo le kiwi, faʻi ma almonds i totonu o le falaoʻo maeʻa.
16. "Chocolate brownie"
E te manao i le sukalati i le taeao? Aua e te faafiti oe lava ia! Telati kokolakilaki, koko koko, stevia po o isi suka suka suia, susu susu ma sina yogurt natura-maualalo-e oo lava i taʻaalo e mafai ona maua se keke keke koko.
17. Se isi fesuiaiga o le lanu moana ma se faʻi
Faatasi ai ma se vavae, liliu le faʻi ma vine i totonu o se mama. Faʻaopopo le susu susu, yogurt masani, oatmeal. I le taeao, faʻapipiʻi le falaoamata po o le muesli mo le palasi ma fualaau fou.
18. Faʻi, fatu, vine, fualaau 'aina, mea manogi, pamu
I le faavae o le oatmeal and the milk coconut, faaopoopo le vineberry jam ma vine tipi, po o faʻi, nati, syrup ma le vanilla, poo le vanilla, nutmeg, onamon, syrup, granola ma le pumpkin puree, po o le suka enaena, mango ma almonds.
19. Meaʻai ma faʻi pala
Espresso, almond milk, koko, vanilla extract, o lenamon, fatu chia + patisi oat. I le taeao e faaopoopo atu ai faʻi ma nati, taoto i luga o luga o se fala uumi poʻo se fagu.