Matou te ofoina atu ia te oe le 10 pito sili ona lelei mai le tusi Gwyneth Paltrow, kukaina e te le toe salamo ai.
O le tamaitai o Hollywood o Gwyneth Paltrow o se tagata mulimuli i se meaai maloloina, lea na ia mulimuli ai mo le sefulu tausaga talu ai. Alofa mo se mea manaia, ae e le afaina i fua o fua na toto ai lona tama. O afiafi uma na te kuka ai le 'aiga o le afiafi mo le tina o Gwyneth, o le sa galue o se tamaitai fai pese. O le uluaʻi tusi o le fetu na taua o le "afafine o Papa" na lomia i le gagana Rusia, ma o le lona lua o le It's All Easy e lei faaliliuina mai le Igilisi. I le taimi nei, o loʻo i ai i totonu e mafai ona e mauaina ni fualaau matagofie ma aoga, lea o le a toe faia i le fale soo se tagata fou.
1. O le anufe ma le moli ma le pi
O le Risotto e masani lava o se meaʻai maualuga-kalori ma le tele o sisi poʻo le pata. O le filifiliga ma togitogi mama e faigofie lava e tautua mo le 'aiga o le afiafi.
Meaʻai:
- 700 ml o le susu mai so o se fualaau faisua;
- 1 lemoni;
- 2 sipuni tele olive lelei olive;
- afa afa papaʻe papae tele;
- 1 le fasi uila;
- 2 cloves garlic, pasi atu i totonu o le palasi;
- sua masima;
- laume;
- 250 g o alalaʻau fanua;
- 100 g o sisiina;
- 170 g o paʻu fou poo le aisa;
- 15 g o le eleele eleele;
- uliuli pepa.
Ua aveeseina mai le lemoni mai le lemoni ma 'aina i nai pu laiti. Oona mai le pulupulu e pipiʻi ma fefiloi ma le sua o le fualaʻau vevela i luga o le afi. Vaʻavaʻai, i totonu o se paʻu mafiafia, e faʻafefiloi le suauu olive, faʻapipiʻi i le gaosia o le sipisi ma le uʻamea, lau laulaau, basil ma le kalaka. Fuga, fai lemu, mo 2-3 minute. Faʻapipiina le fufuluina ma faʻatasi ai ma le muaʻi pipi na tuʻuina i totonu o le susu, ona sasaa atu lea o le araisa ma le kuka. Aumai le risotto i se vevela, ona kuka ai lea mo le isi 30 minute.
2. Faʻaiʻu i falaoa falai
Croup kinoa i aso nei o loʻo manatu i ai o mea sili ona lauiloa, faʻafetai i le tele o meaola, vitamini E ma fiber.
Meaʻai:
- 2 sipuni tele suauu olive;
- 1 lelati gaosi o le kalaka;
- 2 laupepa lapopoa;
- 200 g ata tifaga;
- 2 fuamoa - ia fuamoa taitasi;
- 1 palota;
- 350 ml o vai;
- pepa uliuli;
- sua masima.
Faʻamauina le kesiva e aveese otaota i lalo o se vaitafe malulu,. Tuu se afi malosi ma aumai le ata i se vevela, ona kuka ai lea i lalo o se tapuni tapuni, seia oʻo uma le suavai i totonu o fatu. O le aofaiga o le falaoamata e lava mo le lua tautua. Lubricate le fagu, faʻapipiʻi le kāleti, faʻatafunaina lapisi ma laʻau kuka. Faamasima, pepa, faaopoopo le kulimi ma fry, faʻaosooso pea, 3-5 minute. Lasa le pu i luga o papatusi ma ufiufi uma i fua falai.
3. O le susu o le pati ma le pepa mumu
O se meaʻai malie, ae manaia e fesoasoani i le faʻavasegaina o le pepa o le jalapeno e ulaula i luga o se afi.
Meaʻai:
- 1 lanu mumu lapopoa, tipi i totonu o mama;
- 2 sipuni tele moa suauu;
- vevela kulula mago;
- 2 sipuni tele fualaau lanumeamata lanumeamata;
- 2 g o kumumu;
- 1 le pepa ulaula, tipi i afa mama;
- 2 pateta tetele;
- 1.5 lita o le sua o fualaau aina;
- sua masima.
I luga o le gaʻo fualaʻau, fuga le suka, gutu ma pepa. 'Otiʻoti pateta i fasi pepa ma fufuluina i le masima, kela. Faʻafeu fusi ma pateta i totonu o se fagu, faaopoopo vai ma kuka i luga o le vevela mo le 30 minute.
4. O se meaʻai faʻamafanafana ma le tilo ma le moa
I totonu o le tusi o loʻo i ai se vaega atoa e tuʻuina atu i mea taumafa vevela, e le o se mea leaga. O le fua aupito sili ona lauiloa e aofia ai se pipi suamalie o le aganuu o le meloni.
Meaʻai:
- 500 g palapeti o le siloni e aunoa ma se pulu;
- aisa malulu;
- fasi mite fou;
- 200 ml o vai oona;
- 2 sipuni tele suka.
Pulp o le tilotilo ma le aisa ma fusi i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo lava ina malulu le tutusa. Faafefiloi le paluga i le vai malulu, sasaa i luga o tioata ma teuteu i laulaau o le mint, fufulu i totonu o alofilima.
5. Fagalaʻau vevela gaʻo
E mafai ona kuka i luga o laʻau meaʻai e le gata i le vai inu, ae faʻasaina foi. O lenei metotia e mafai ai ona e faʻasaoina vitamini ma meaʻai uma.
Meaʻai:
- 350 g falaoamata o le saito;
- 300 ml o vai mafanafana;
- 60 g o pata;
- 1 tbsp. faʻamaufaʻailoga faʻafefeteina;
- 1 lapisi tele, tipi i totonu o mama;
- 400 g o musika a le Shiitake;
- 150 kalama o kapeti gaosi;
- 150 g o kātiti gaosi;
- 5 g pepa paʻepaʻe;
- 2 tsp. suauu sasama;
- 3 punetini paʻu papaʻe papaʻe;
- 2 sipuni tele soya soya;
- 1 tsp fualaau suamalie;
- masima e tofo.
O le afa itula ao leʻi amataina le faʻataʻitaʻiga o faʻamafanafana, e tatau ona e saunia se paluga mo ia, faʻafefiloi le falaoamata ma le vai mafanafana ma le suauu sasama ma le tosoina o lima i se masini e tutusa lelei. Ufiufi le fola i se solo ma tuu i le mafanafana.
Ina ia amata ona faia le faʻatumuga, e tatau ona e tipi puʻamuʻu ma tao i le pata seivagana ua faʻasaʻoina le vai. Faaopopo le totoa, aniani, kapisi ma kāloti, vaitau ma le masima ma le pepa paʻepaʻe. Faʻasusu le uaina, faʻafefiloi lelei ma aveese mai le vevela pe a uma le 2 minute.
Otioti le paluga i ni lio i se ipu tioata, muaʻi taʻavale i le pine. Mo lio taʻitasi tuʻu le faʻatumu, ona tilotilo lea o ona tamatamailima. Ua uma ona faaputuputu faʻamalo i luga o se faʻafefiloi i luga o se fagu, lea e faʻafefe ai vai. O faʻamatalaga mo se ulugalii o le a saunia i le 20 minute.
6. Granola ma le sua suamalie
O Granola o loʻo saunia mai le muesli poʻo le lalagaina o fasi keke i ni mea faʻaopopo. I le avea ai o se tulafono, o la latou matafaioi o loʻo faia e vine poʻo fualaau mamago. Ua fuafua le tamaitai e fesoasoani ia i latou i le sua suamalie suamalie ma le suauu manogi.
Meaʻai:
- 350 g o suauu o le oatasi poo cereal "7 pata";
- 300 ml o vai inu;
- 100 ml o le sua suamalie;
- 100 g o mati mamago;
- masima.
Liligi le oatmeal i le vai ma le ufiufi, tuu mo le 10 minute. Faamalie e tofo ai, faaopoopo fualaʻau mamago, sisi, ma sipuni. Faafefiloi ma salalau i papatusi mo le tautua.
7. Meatai a Turki
Meatballs mai se manulele manu e le o caloric, e pei o le ipu e tasi mai povi povi povi.
Meaʻai:
- 500 g turkey fillet;
- 1 lanu mumu lanu, tipi i totonu o mama;
- 800 g keke totogo;
- 3 punetini suauu suauu e aunoa ma se manogi;
- uʻamea kela;
- lau o le basil, thyme, rosemary;
- sua masima.
Na vele ese Tomatoes, na sisi muamua i le vai inu. Tipi le pulupulu ma le vevela mo le 7-10 minute, faia sau saumati mai fafo. O le fusi e suʻeina e ala i se mea e teu ai meaʻai faatasi ai ma afaina vao ma aniani. Faʻafefiloi le paluga i le suauʻu, masima ma taʻavale laʻititi mai polo. O aano o aano o manu e tuʻuina i le saumati ma faʻafefiloi le afi. Cook i luga o le vevela mo le 40 minute.
8. Cocktail- "fausiaina o maso"
Taumafai e tuʻuina atu le maualuga o le aoga ile popo cocktails mo le fausiaina o maso maso, e mafai ona e faaopoopo fualaau faisua ma fua ia i latou.
Meaʻai:
- 1 auaunaga o le porotini o le whey;
- 1 auaunaga o le faʻaopoopoga o fuamini;
- 300 ml suamalie elemene e iai pe leai foi;
- 100 ml o le apple puree;
- 100 g pi o faʻi.
Faʻafefiloi mea uma i totonu o se eletise maualuga ma inu mo le 5 minute i le maeʻa ai o se taʻaloga malosi.
9. Pusa ma tuna ma olive
Macaroni e mafai ona kukaina e le na o Italia: Tagata Amerika, e tusa ai ma Gwyneth, e faigofie ona tauva ma i latou.
Meaʻai:
- 250 g o pasta o soʻo se ituaiga o le saito;
- 50 ml o suauu olive;
- 50 g o avelaʻau ua fufulu ma faamamago;
- 8 cloves o le kāleti, tipi i ni fasi ie manifinifi;
- 1 le mafai o tuna tuna;
- 100 g o olive suamalie;
- sua o le 1 lemoni;
- 5 g pepa mumu;
- masima.
Pasi pasi 7-8 minute i vai inu suamalie. I totonu o se uila puipui, vevela le suauu, fulu le kapeta ma le kalaka i totonu. Faafefiloi le fuga i le tuna, fusi ma le vaitusi, pepa. Tuu le pasta i luga o papatusi, luga i luga o le iʻa, teuteu i olive ma fafaga i le suavai masani.
10. Mealilo Mekisiko o le talavou
Paltrow i le taimi o se malaga i le falemai Mekisiko ua ia iloa se mea faalilolilo mo se mea inu e faatumauina ai le paʻu o le paʻu ma fesoasoani ai i le mafiafia o le maanuminumi.
Meaʻai:
- 200 ml susu-yogurt;
- 1 tsp suauu mai le suauu E;
- 2 tsp. gaosi cilantro;
- lime suamalie.
Yogurt e sasaa atu i totonu o se paluga suavai, o iina foi e tuu ai greens, sasaa le suāuu ma le sua. Paʻu i le saoasaoa o le saoasaoa i le 2-3 minute.