Veganism o le ituaiga tele o le vegetarianism pe a faʻasaina oloa uma o manu. E toatele tagata e manatu e le mafai ona kuka se mea suamalie e aunoa ma le faaaogaina o aano o manu, ae o le mea moni o meaai vegan e mafai ona tauva ma se fasi mea tunu . E le gata i lea, o le tuuina atu o mea e fiafia ai i meaʻai maloloina, e mafai ona e faaleleia atili lou soifua maloloina ma faʻaumatia le mamafa o le mamafa.
Fualaau vegan aoga
E toatele e sese, ma talitonu o vegan e 'ai na o "mutia", aua o le lisi o meaai faatagaina e lautele.
Lisi o oloa vegan:
- Avaka . O lenei fualaau aina e tatau ona i luga o le lisi, aua o loʻo i ai le tele o gaʻo susu, e talafeagai mo se tagata na te musu i gaʻo manu. E le gata i lea, o le avoka o loʻo i ai le tele o porotini, vitamini ma minerale.
- Suauu manogi . Mo le faʻavelaina, o lenei suauʻu e le talafeagai, ae mafai ona faʻaopopo i salakeke. E aoga ona o le i ai o gaʻo elemene Omega-3, 6 ma le 9. Faʻasologa o aso - 1 tbsp. sipuni i le aso.
- Sea kale . O lenei oloa e aofia ai le tele o iodine, faapea foi ma isi mea aoga. E mafai foi ona e faʻaaoga le nori e fai ai vela vegan.
- Leisi siva . O lenei oloa e faia mai le soya, lea e maua ai le tele o le protein. E mafai ona faʻaaogaina kulimi mo ipu eseese, faʻataʻitaʻiga, salakeke ma sandwiches. Mai le soya ua saunia foi aano o aano o manufasi, lea e mafai ona faʻaopoopoina le ipu lona lua.
- Palu falaoa atoa . Mai ia sauniuni falaoa, pasta ma pusa eseese. O ia meaʻai o se puna lelei sili lea o le malosi, faʻapea foʻi ma le tele o fiber , lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai.
- Faʻailoga . O loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo e maua ai le tumu, ma e aofia ai foʻi mea aoga e tele. E faʻaaogaina kesi e le gata mo le falaoʻo, ae faʻapea foi mo le saunia o ipu eseese, faʻataʻitaʻiga, cutlets.